MANUALE DʼISTRUZIONI

Nº del Modello WEEVBE1495.1
Nº di Serie
Riportare il numero di serie nello
spazio soprastante per eventuali
comunicazioni future.
MANUALE DʼISTRUZIONI
Etichetta
del Nº. di
Serie
DOMANDE?
Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, si prega di
vedere le seguenti informazioni:
800 865114
lunedì–venerdì, 10.00–13.00 e
14.00–18.00 (non accessibile da
telefoni cellulari)
Fax: 0755910105
email: [email protected]
sito web: www.iconsupport.eu
ATTENZIONE
Leggere tutte le istruzioni e precauzioni elencate in questo
manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il
manuale per future referenze.
www.iconeurope.com
INDICE
POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABELLA IDENTIFICATIVA PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
REGOLAZIONI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
ELENCO PEZZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
DISEGNO ESPLOSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retrocopertina
POSIZIONE DELLʼETICHETTA DI AVVERTENZA
Questi disegni mostra la posizione delle
etichette di avvertenza. Se un'etichetta è
mancante o illeggibile, consultare la
copertina del presente manuale e
richiederne gratuitamente una in sostituzione. Applicare lʼetichetta nella
posizione indicata. Nota: queste etichette potrebbero non essere raffigurate a
grandezza naturale.
WEIDER è un marchio registrato di ICON IP, Inc.
2
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA:
per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e
le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sulla
rastrelliera rinforzante prima di iniziare a utilizzarla. ICON declina ogni responsabilità per lesioni
personali o danni a beni subiti a causa o mediante l'uso di questo prodotto.
1. Leggere tutte le istruzioni contenute nel presente manuale e tutte le avvertenze presenti
sulla rastrelliera rinforzante prima di usarla.
Utilizzare la rastrelliera rinforzante solo
come descritto nel presente manuale.
5. Tenere sempre fuori dalla portata della rastrelliera rinforzante i bambini di età inferiore
ai 12 anni e gli animali domestici.
6. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati ogni volta che si utilizza la rastrelliera rinforzante. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati.
2. È responsabilità del proprietario assicurarsi
che ogni utente della rastrelliera rinforzante
sia adeguatamente informato di tutte le precauzioni.
7. Indossare sempre scarpe da ginnastica per
la protezione dei piedi durante l'allenamento.
3. La rastrelliera rinforzante è indicata esclusivamente per l'uso domestico. Non utilizzare
la rastrelliera rinforzante in ambiente commerciale, istituzionale o in un noleggio.
8. La rastrelliera rinforzante è stata progettata
per un peso massimo utente pari a 136 Kg.
(300 lbs).
4. Tenere la rastrelliera rinforzante all'interno,
lontano da polvere e umidità. Posizionare la
rastrelliera rinforzante su una superficie
piana, ponendovi sotto un tappetino per proteggere il pavimento o la moquette.
Verificare che ci sia abbastanza spazio
attorno alla rastrelliera rinforzante per montarla, smontarla e usarla.
9. La rastrelliera rinforzante non è stata progettata per essere usata con i pesi. Non usare
pesi o simili con la rastrelliera rinforzante.
10. Qualora si manifestino dolore o vertigini, fermarsi immediatamente e iniziare il defaticamento.
3
PRIMA DI INIZIARE
Grazie per aver scelto la versatile rastrelliera rinforzante WEIDER® PRO PT 800. La rastrelliera rinforzante è stata progettata per aiutare a sviluppare i
maggiori gruppi muscolari della parte superiore del
corpo. Qualunque sia l'obiettivo: tonificare il corpo,
sviluppare al massimo i muscoli e rafforzarli o migliorare il sistema cardiovascolare, la rastrelliera rinforzante aiuterà a raggiungere il risultato desiderato.
tiva al contenuto del presente manuale, si prega di consultare la copertina del manuale. Per poter soddisfare
rapidamente ogni eventuale richiesta, prima di contattarci è necessario munirsi del numero del modello e del
numero di serie. Il numero del modello e la posizione
dell'etichetta che riporta il numero di serie sono indicati
nella copertina del presente manuale.
Prima di proseguire ulteriormente si prega di osservare
il grafico sottostante per poter familiarizzare con le parti
contrassegnate.
Per il propio beneficio, si consiglia di leggere attentamente il presente manuale prima di utilizzare
la rastrelliera rinforzante. Per qualsiasi domanda rela-
DIMENSIONI MONTATE:
Altezza:
213 cm
Larghezza:
104 cm
Lunghezza:
112 cm
Braccio Trazioni
Montante
Imbottitura Braccio
Schienale
Maniglie
Braccio Flessioni
Appoggia Piedi
Maniglia
4
Fare riferimento ai disegni sottostanti per identificare i pezzi utilizzati durante il montaggio. Il numero tra parentesi indicato in ogni disegno rappresenta il numero chiave
del pezzo, evinto dall'ELENCO PEZZI al termine del presente manuale. Nota: alcuni
pezzi piccoli potrebbero essere stati preassemblati. Qualora un pezzo non sia
rintracciabile nel kit hardware, verificare se sia stato preassemblato.
Bullone da M10 x 95mm (27)
Rondella M6 (15)
Bullone da M10 x 90mm (19)
Vite da M10 x 75mm (36)
Rondella M10 (30)
Vite da M10 x 70mm (31)
Vite da M10 x 65mm (29)
Dado Autobloccante
da M10 (25)
Vite da M6 x 65mm (21)
Vite da M10 x 30mm (20)
Vite Autofilettante M4 x 16 mm (24)
5
Bullone da M10 x 215mm (22)
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI
MONTAGGIO
Per facilitare le fasi di montaggio leggere le
seguenti informazioni e istruzioni:
• Per individuare i pezzi piccoli, servirsi della
TABELLA IDENTIFICAZIONE PEZZI a pagina 5.
• Il montaggio deve essere eseguito da almeno due
persone.
• Per il montaggio è necessario utilizzare i seguenti
attrezzi (non in dotazione):
• A causa del peso e delle dimensioni, la rastrelliera rinforzante dovrebbe essere montata nella
posizione in cui verrà utilizzata. Accertare che vi
sia spazio a sufficienza intorno alla rastrelliera rinforzante durante il montaggio.
due chiavi regolabili
un mazzuolo in gomma
un cacciavite standard
un cacciavite Phillips
• Posizionare tutti i pezzi in uno spazio libero ed
eliminare gli imballaggi. Non gettare il materiale
dʼimballaggio fino al completamento del montaggio.
1.
Il montaggio sarà più agevole se si dispone di un
set di chiavi a forcella o fisse o di un set di chiavi
a cricchetto.
1
Prima di procedere al montaggio,
accertare di avere compreso le informazioni contenute nel riquadro precedente.
25
30
Orientare i due Telai Base (1), la Base Centrale
(4) e la Base Posteriore (35) come indicato.
Verificare che l'etichetta di avvertenza sulla
Base Posteriore sia nella posizione indicata.
1
Montare la Base Centrale (4) ai due Telai Base
(1) con quattro Bulloni da M10 x 90mm (19),
quattro Rondelle da M10 (30) e quattro Dadi
Autobloccanti da M10 (25). Attendere prima di
serrare i Dadi Autobloccanti.
Etichetta
d'Avvertenza
35
Grande
30
4
19
30
1
Montare la Base Posteriore (35) ai due Telai
Base (1) allo stesso modo.
6
19
30
25
2. Montare la Base Montante (2) alla Base
Centrale (4) con due Bulloni da M10 x 95mm
(27) e due Dadi Autobloccanti da M10 (25).
Attendere prima di serrare i Dadi
Autobloccanti.
2
2
25
27
4
3. Montare il Supporto (5) alla Base Posteriore
(35) con due Bulloni da M10 x 90mm (19) e due
Dadi Autobloccanti da M10 (25). Attendere
prima di serrare i Dadi Autobloccanti.
3
Inserire il Montante (3) nella sua Telaio Base
(2).
3
Montare il Montante (3) e il Supporto (5) alla
Base del Montante (2) con quattro Viti da M10 x
30mm (20).
Si vedano fasi 1-3. Serrare i Dadi Autobloccanti
da M10 (25).
20
5
20
2
7
25
19
35
4. Montare la Maniglia Sinistra (9) al Braccio
Trazioni Sinistro (34) con una Vite da M10 x
65mm (29), una Vite da M10 x 70mm (31) e
due Rondelle da M10 (30).
4
Inserire un Cappuccio Interno Rotondo da
50mm (12) nel Braccio Trazioni Sinistro (34).
Verificare che la parte più spessa del
Cappuccio sia posizionata come indicato.
Parte più
Spessa
Fissare la Maniglia Destra (8) al Braccio
Trazioni Destro (7) nello stesso modo.
Parte più
Spessa
12
5. Inserire il Braccio Trazioni Sinistro (34) nel
Montante (3).
8
Fissare il Braccio Trazioni Sinistro (34) con una
Vite da M10 x 70mm (31), una Rondella da
M10 (30) e un Dado Autobloccante da M10
(25). Serrare la Vite da M10 x 75mm (36).
30
29
8
30
7
31
Fissare il Braccio Trazioni Destro (7) al
Montante (3) nello stesso modo.
34
9
5
Fissare il Braccio Trazioni Sinistro (34) al
Montante (3) con una Vite da M10 x 75mm (36)
e una Rondella da M10 (30). Non serrare le
Viti in questa fase.
7
3
36
30
31
25
34
6. Orientare i Bracci Flessioni Destro e Sinistro (6,
33) come indicato. Inserire il Braccio Flessioni
Sinistro sul Braccio Flessioni Destro.
6
Fissare i Bracci Flessioni Destro e Sinistro (6,
33) con due Viti da M10 x 65mm (29), due
Rondelle da M10 (30) e due Dadi Autobloccanti
da M10 (25).
29
6
30
7. Applicare un po' di lubrificante in dotazione al
Bullone da M10 x 215mm (22).
33
25
7
Fissare i Bracci Flessioni Destro e Sinistro (6,
33) al Montante (3) con il Bullone da M10 x
215mm (22) e un Dado Autobloccante da M10
(25). Non serrare eccessivamente il Dado
Autobloccante; i Bracci Flessioni devono
poter ruotare agevolmente.
6
Montare la catenella sul Perno (23) al Montante
(3) con una Vite Autofilettante da M4 x 16mm
(24).
3
Inserire il Perno (23) nel foro del Braccio
Flessioni Sinistro (33) e nel Montante (3).
33
24
23
9
Lubrificante
22
Catenella
Foro
25
8. Montare l'Appoggia Braccio (10) al Braccio
Flessioni Destro (6) con due Viti da M6 x 65mm
(21) e due Rondelle da M6 (15).
8
14
16
Inumidire l'Impugnatura in Gommapiuma Corta
(16) e la maniglia del Braccio Flessioni Destro
indicata (6) con acqua saponata.
18
Introdurre una Boccola (18), l'Impugnatura in
Gommapiuma Corta (16), e un Cappuccio
Interno Rotondo da 28mm (14) sulla maniglia
del Braccio Flessioni Destro (6).
Ripetere la stessa procedura per il Braccio
Flessioni Sinistro (33).
10
6
Maniglia
15
15
21
9. Montare lo Schienale (11) al Montante (3) con
due Viti da M6 x 65mm (21) e due Rondelle da
M6 (15).
33
9
15
11
3
21
15
21
10. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di utilizzare la rastrelliera rinforzante.
10
REGOLAZIONI
Questo capitolo descrive le regolazioni della rastrelliera rinforzante. Consultare le LINEE GUIDA di allenamento
a pagina 12 dove sono riportate informazioni importanti per ottenere il massimo beneficio dal programma di
allenamento. Inoltre, fare riferimento alla guida esercizi in dotazione per verificare la forma corretta di ogni esercizio.
Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati ogni volta che si utilizza la rastrelliera rinforzante.
Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. La rastrelliera rinforzante può essere pulita con un panno inumidito e un detergente delicato non abrasivo. Non utilizzare solventi.
REGOLAZIONE DEI BRACCI FLESSIONI
Per regolare i Bracci Flessioni Destro e Sinistro (6,
33) in posizione "su o giù", togliere il Perno (23).
Spostare i Bracci Flessioni Destro e Sinistro nella
nuova posizione e reinserire il Perno nel Braccio
Flessioni Sinistro.
Nota: il Perno (23) deve essere inserito nel
Braccio Flessioni Sinistro (33) e nel Montante
(3) quando il Braccio Flessioni Sinistro si trova
nella posizione superiore, come indicato nel
disegno. Il Perno si troverà dietro al Montante
quando il Braccio Flessioni Sinistro si trova
nella posizione inferiore.
6
3
11
23
33
GUIDA AGLI ESERCIZI
QUATTRO TIPI DI ESERCIZI PER AUMENTARE LA
FORZA
proprio criterio per stabilire la lunghezza adeguata di
ogni allenamento, e il numero di ripetizioni e di serie
da realizzare. Progredire al proprio passo facendo
attenzione ai segnali del proprio corpo. Dopo ogni
allenamento prendersi almeno un giorno di riposo.
Nota: una “ripetizione” è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una “serie” è una serie di
ripetizioni.
Riscaldamento—Iniziare con 5-10 minuti di stretching
ed esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la circolazione per prepararsi all'allenamento.
Aumento della Massa Muscolare—Allenare i muscoli
stando vicini alla massima capacità e aumentare progressivamente l'intensità dell'esercizio. Regolare il livello di intensità di un esercizio individuale come
segue:
• Cambiare la quantità di peso applicato.
• Cambiare il numero di ripetizioni o serie effettuate.
Allenamento—Include 6-10 esercizi diversi per ogni
allenamento. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo
muscolare principale, ponendo l'enfasi sulle zone che
si desidera sviluppare maggiormente. Per un allenamento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di
volta in volta.
In base al proprio criterio, stabilire la quantità di peso
adeguata. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni
esercizio realizzato. Riposare per 3 minuti dopo con in
serie. Quando si è in grado di completare 3 serie di 12
ripetizioni senza difficoltà, aumentare la quantità di
peso.
Tonificazione—Tonificare i muscoli facendoli lavorare
a una bassa percentuale della loro capacità. Selezionare un peso moderato e aumentare il numero di ripetizioni per ogni serie. Completare il numero più alto
possibile di serie da 15 a 20 ripetizioni senza difficoltà.
Riposare 1 minuto dopo ogni serie. Allenare i muscoli
completando il numero più alto di serie al posto di utilizzare una forte peso.
Raffreddamento—Concludere con 5-10 minuti di
stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei
muscoli e aiuta a prevenire problemi post-allenamento.
MODULO DI ALLENAMENTO
Perdita di Peso—Per perdere peso, utilizzare una
quantità di peso bassa e aumentare il numero di ripetizioni di ogni serie. Allenarsi per 20-30 minuti, riposando un massimo di 30 secondi tra le varie serie.
Allenamento Incrociato—Unire l'allenamento basato
sulla forza e l'esercizio aerobico seguendo questo
genere di programma:
• Allenamenti per aumentare la forza lunedì, mercoledì e venerdì.
• 20 - 30 minuti di esercizio aerobico martedì e
giovedì.
• Una giornata completa di riposo ogni settimana per
consentire al corpo di rigenerarsi.
LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO
Familiarizzare con i dispositivi e apprendere il modo
adeguato per realizzare ogni esercizio. Utilizzare il
Realizzare i movimenti completi per ogni esercizio
muovendo solo le parti adeguate del corpo. Realizzare
le ripetizioni di ogni serie dolcemente e senza pause.
La fase di sforzo di ogni ripetizione dovrebbe durare
circa la metà rispetto alla fase di ritorno. Espirare
durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e inspirare
durante il ritorno. Non trattenere mai il fiato.
Riposare per brevi periodi dopo ogni serie:
• Aumento della massa muscolare—Riposare per tre
minuti dopo ogni serie.
• Tonificazione—Riposare per un minuto dopo ogni
serie.
• Perdita di Peso—Riposare per 30 secondi dopo ogni
serie.
RIMANERE MOTIVATI
Al fine di alimentare la motivazione, documentare ogni
allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la
resistenza utilizzata e il numero di serie e ripetizioni
eseguite. Registrare il peso e i dati corporei principali
una volta al mese. Per ottenere buoni risultati, fare in
modo che l'allenamento diventi una parte della vita
regolare e divertente.
12
NOTE
13
ELENCO PEZZI—Nº del Modello WEEVBE1495.1
Nº.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Qtà.
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
2
8
8
6
2
2
2
10
4
Descrizione
Telaio Base
Base Montante
Montante
Base Centrale
Supporto
Braccio Flessioni Destro
Braccio Trazioni Destro
Maniglia Destra
Maniglia Sinistra
Imbottitura Braccio
Schienale
Cappuccio Interno Rotondo da
50mm
Impugnatura in Gommapiuma
Lunga
Cappuccio Interno Rotondo da
28mm
Rondella M6
Impugnatura in Gommapiuma
Corta
Cappuccio Braccio Rotondo 50mm
Boccola
Bullone da M10 x 90mm
Vite da M10 x 30mm
Nº.
Qtà.
27
28
2
2
21
22
23
24
25
26
29
30
31
32
33
34
35
36
37
*
*
*
6
1
1
1
17
1
4
18
4
1
1
1
1
2
2
–
–
–
Descrizione
R0709A
Vite da M6 x 65mm
Bullone da M10 x 215mm
Perno
Vite Autofilettante M4 x 16 mm
Dado Autobloccante da M10
Cappuccio Interno da 50mm x
127mm
Bullone da M10 x 95mm
Cappuccio Esterno da 70mm x
50mm
Vite da M10 x 65mm
Rondella M10
Vite da M10 x 70mm
Pellicola antiscivolo
Braccio Flessioni Sinistro
Braccio Trazioni Sinistro
Base Posteriore
Vite da M10 x 75mm
Cappuccio Interno da 50mm x
70mm
Manuale dʼIstruzioni
Guida Esercizi
Confezione di Lubrificante
Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza previo avviso. Si veda la retrocopertina del presente manuale per informazioni relative allʼordinazione di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati
14
DISEGNO ESPLOSO—Nº del Modello WEEVBE1495.1
14
31
13
12
29
30
15
9
12
8
29
21
21
22
30
13
13
17
31
23
16
29
30
32
26
13
4
28
28
25
25
30
30
1
14
15
25
33
20
5
19
25
25
27
21
20
2
27
13
14
16 18
10
6
15
14
17
10
24
14
18 14
15
25
30
34
25
14
30
3
31
21
36
30
30
13
15
11
7
30
37
30
13
1
15
35
19
19
14
R0709A
30
37
30 30
25
30
25
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
• del numero di modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale),
• del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale),
• del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e
DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale)
Nº Pezzo 282763 R0709A
Stampato in Cina © 2009 ICON IP, Inc.