pagina prodotto

Tone-Up Your Body - For Men & Women!
®
in copertina
Modello: Dan Decker
Foto: © Irvin J. Gerb
EDITORE:
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
24
DIRETTORE RESPONSABILE:
Mario Furlan
@
POST
OLYMPIAN’S
9
REDATTORE CAPO:
Sandro Ciccarelli
REDAZIONE:
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
Via Brodolini, 35/b
Tel. 055/0513467 • 055/0513600
50063 Figline Valdarno (FI)
e-mail: [email protected]
Alimentazione e integrazione
CONTRIBUTO EDITORIALE:
• Iron Man Magazine
• Hardgainer
• Maximum Fitness
• Journal of Pure Power
24
40 36
COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERI:
Sandro Ciccarelli, Isabella Desci, Massimo Bani,
David DeAngelis, Mario Civalleri, Claudio Bisca,
Roberto Del Gaudio, Carlo Buzzichelli, Matteo
Guida, Marco Ceriani, Umberto Miletto, Antonio
Parolisi, Mauro Friundi, Armando Vinci, Paolo
Evangelista, Stuart McRobert (Cipro), Berend
Breitenstein (Germania), Dott. Mauro G. Di
Pasquale (Canada), Charles Poliquin (Canada).
CORRISPONDENTI DAGLI STATI UNITI:
John Balik, Steve Holman, Dave Draper, Jerry
Brainum, Millard Baker, Charles Staley, Author
L. Rea, Dott. Bryan Haycock, Dott. Dan Wagman,
Brian Johnston, Stephen Adelé, Tom Venuto,
Rehan Jalali, Hugo Rivera, Judd Biasiotto, Ori
Ofmekler, Karlis Ullis, Pavel Tsatsouline, John
Berardi, Anthony McDougall.
42
FOTOGRAFIE:
Michael Neveux, Eric Jacobson,
Irvin J. Gelb, Alex Ardenti, Ralph DeHaan,
Jason Ellis, Jason Breeze
Il pre workout
a cura del Dott. Andrea Rizzo
40
Beta-idrossi-beta-metilbutirato
in etichetta non significa sempre HMB
di Shawn Baier
42
Chiedete a TOM
La verità sul metabolismo lento e veloce
di Tom Venuto
46
Analisi di un integratore
per aumentare il testosterone
di Jerry Brainum
JOPP – Journal of Pure power
70
72
46 75
78
FOTOLITO e STAMPA:
STIGE ARTI GRAFICHE S.p.A
via Pescarito, 110 - 10099 San Mauro (To)
IMPAGINAZIONE
Sandro Ciccarelli Editore
PUBBLICITÀ:
Per informazioni telefonare allo
(055) 0513467 – (055) 0513600
E-mail: [email protected]
Olympian’s news si riserva il diritto di
accettare o meno le pubblicità
Copie arretrate € 7,75 + spese spedizione
DISTRIBUZIONE PER L’ITALIA:
ITALIAN PRESS S.r.l.
Via G.Falcone, snc - Loc. Bariana
20024 Garbagnate Milanese (MI)
Tel. (02) 9944991
www.italianpress.it
e-mail: [email protected]
OLYMPIAN’S NEWS
REGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZE
N. 3982 DEL 5-7-1990 e successive modifiche.
Iscritto nel ROC (Registro Operatori
Comunicazione) con il n°19710.
Nutrition science
a cura di Jerry Brainum e della redazione
Effetti collaterali
La verità sul
metabolismo
IN COPERTINA:
Modelli: Dan Decker
Foto: © Irvin J. Gerb
La posta di Olympian's News
a cura di Marco Ceriani, David De Angelis
Matteo Guida, Roberto Del Gaudio,
Paolo Evangelista, Mauro Friundi.
Valutazione del myotest
a cura della redazione di Pure Power
Velocità di affaticamento
a cura della redazione di Pure Power
Riducete l’altezza
a cura della redazione di Pure Power
Anti-prestazione
a cura della redazione di Pure Power
Allenamento e tecnica di recupero
50
72
Clarency Ross - 2a parte
a cura di Biagio Filizola
50
ISSN:1126-0874
MENSILE ANNO XXIII n°127
GENNAIO 2012
STAMPATO IN ITALIA
Siamo anche su
Diventa nostro fan!
www.facebook.com/olympians.news
Per collaborare con OLYMPIAN’S news si può inviare il materiale in formato word e le foto al direttore. La prima volta si devono inviare anche le referenze e i dati anagrafici. Il materiale (testi e foto) inviato a OLYMPIAN’S news diviene
proprietà del periodico e non potrà essere restituito. Il materiale apparso su OLYMPIAN’S news non potrà essere ristampato se non dietro richiesta scritta e conseguente autorizzazione del direttore. Il direttore e editore responsabile si
riserva la facoltà di pubblicare il materiale inviatogli. Per tutti i testi che verranno pubblicati sarà assunta la responsabilità dell’autore. Le opinioni e le conclusioni contenute negli articoli sono quelle dell’autore e non riflettono necessariamente quelle dell’editore. Le domande e gli articoli pubblicati potranno essere modificati per necessità di lunghezza e/o chiarezza. © 2012 Sandro Ciccarelli Editore - Figline Valdarno - Firenze. Tutti i diritti riservati. Nessuna parte
di questa pubblicazione potrà essere riprodotta senza l’autorizzazione scritta dell’editore. Prima di iniziare qualsiasi attività fisica o dieta siete pregati di consultare il vostro medico. L’uso delle informazioni pubblicate su OLYMPIAN’S
news è a proprio rischio e pericolo. OLYMPIAN’S news cita i nomi commerciali di integratori, farmaci o altri prodotti per la completezza dell’informazione e per libera scelta della redazione. Le informazioni contenute nelle pagine pubblicitarie sono di esclusiva responsabilità del committente. Per gli abbonati: le copie non ricevute potranno essere richieste con notifica scritta all’editore, la notifica dovrà essere inviata dopo 2 mesi di ritardo dalla data di pubblicazione.
Sommario 127.indd 6
Cyan quadricromiaMagenta
quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo
quadricromiaGiallo quadricromiaNero
quadricromiaNero quadricromia
13/12/11 13.36
®
Questo periodico è associato alla
Unione Stampa Periodica Italiana
Seguici su
internet: www.olympian.it
e-mail: [email protected]
60
Intraprendere
66
l’allenamento
con i pesi
!,,5.'!-%.
4)%!,42)34
)-/,)0%2,!
-!33!
™
#/3425)4%
-53LIS#/U,/
CONSIG ERARE
COMESUP
IPLATEAU SCITA
NELLACRE E
MUSCOLAR
5LTIMATE KOUT
-ASS7OR
PROGRAMMI DAUSAREPER
DIVENTARE
ENORMI
3
3
8&),%
Allenamento e tecnica di recupero
60
Intraprendere l’allenamento con i pesi
– 3a parte
del Dott. Lyle McDonald
66
Bicipiti semplificati
come costruire bicipiti imponenti a casa
di Charles Poliquin
80
84
89
BFS - Squat frontali senza dolore
di Kim Goss
)LSISTEMA
PERESPLOSIONE
SSA
DIFORZAEMA
84
Sicurezza: la priorità
ESTARDI
INOLTRE: SCEREn#ONSIGLIPERIMUSCOLITMASSA
s&ACCIAMOLICRE AMENTOCONLEFASCEPERLA
LLEN
s,INCREDIBILEA
:
a da
licat
Pubb
nell’allenamento
vedi retro rivista
La conoscenza dell’allenamento
per gli hardgainer
D&R su come costruire un fisico imponente
92ª parte
di Stuart McRobert
Allarme palestre: cheating+parziali
di Roberto Del Gaudio
High Intensity Training –
serie sull’allenamento HIT – 2a parte
di Brian Johnston
La scienza dell’esercizio
D & R comuni sul metodo Zone Training
di Brian Johnston
Chiedete all’allenatore –
i principali esercizi per il petto
a cura di Sandro Ciccarelli
LL MAG
KETTLEBE
ENTO FUNZIONALE
110
& ALLENAM
KETTLEBELL
IONALE
& ALLENAMENTO FUNZ
KETTLEBELL
MAG
A.P. - D.L. 353/200
120
KETTLEBELL MAG
& ALLENAMENTO
FUNZIONALE
BELL
AG
MAG
& ALLENAMENTO FUNZIONALE
- SPEDIZ. IN
Dalla Russia con duro amore:
Pistol squat – 3a parte
di Mauro Friundi
KETTLE
T
€ 4,50 -
130
GENNAIO 2012
TRIMESTRALE
ANNO 2° - N°
5 - GENNAIO
2012 - POSTE
ITALIANE S.p.a.
114
TTLEBELLMAG.I
3 (conv. in L.
H2IIT – If you want DOMS, you’ve got it
– 1a parte
di Paolo Evangelista
WWW.KE
Firenze.
106
comma 1, DCB
Dinosaur Training –
I 3 grandi per costruire forza e massa
di Brooks D. Kubik
Numero
precedente!
L’avete?
98
n.46) art.1,
101
110
94
27/02/2004
94
98
Sicurezza: la priorità nell’allenamento
di Stuart McRobert
“Kettlebells training” – 42a parte
Kettlebells crossfit: il giusto approccio
di Mario Civalleri
MAG
EBELL NALE
KETTNALMENTO FUNZIO
& ALLE
lmag.it
lebel
www.kett
Fino a marzo
in edicola!
Informativa sulla riservatezza dei dati
La rivista Olympian's News La informa che: 1. Il trattamento dei Suoi dati personali svolto mediante elaborazione automatizzata, è finalizzato alla gestione del suo abbonamento: 2. Il conferimento dei Suoi dati a Olympian's News è facoltative ed un Suo eventuale rifiuto
non comporterà alcuna conseguenza pregiudizievole per Lei; 3. ove da lei conferiti i Suoi dati personali potranno essere comunicati ad altre imprese che svolgono informazione commerciale, inviano materiale pubblicitario ed operano nel settore delle vendite per corrispondenza; 4. L'art 13 della legge n. 875 del 31 Dicembre 1996 le attribuisce, fra gli altri, i seguenti diritti: - di conoscere l'esistenza di trattamenti di dati che possono riguardarLa mediante accesso gratuito al registro istituto presso il Garante per la protezione delle persone e di
altri soggetti rispetto al trattamento dei dati personali; - di essere informato dal Garante su alcuni contenuti della notificazione del trattamento che la riguarda; - di ottenere la conferma dell'esistenza o meno di dati personali che La riguardano - con un contributo di spese
a suo carico ove fosse confermata l'esistenza degli stessi presso di noi - anche se non ancora registrati, la loro comunicazione in forma illegibile, la loro origine, la logica e finalità del trattamento (potrà rinnovare la predetta richiesta con intervallo non minore di 90 giorni),
la cancellazione ovvero la trasformazione in forma anonima o il blocco dei dati trattati in violazione della legge, l'aggiornamento, la rettificazione degli stessi, l'attestazonele operazioni predette siano portate a conoscenza di coloro ai quali i dati siano stati comunicati; - di
opporsi, senza alcun costo per Lei, al trattamento di dati personali che la riguardano, previst ai fini di informazione commerciale o di invio di materiale pubblicitario o di vendita diretta ovvero per il compimento di ricerche di mercato o di comunicazione commerciale
interattiva, nonché per motivi legittimi, o qualsiasi altro trattamento dei dati; 5. il titolare del trattamento dei Suoi dati è Sandro Ciccarelli Editore S.r.l., con sede in Figline Valdarno (FI); il responsabile del medesimo trattamento è lo stesso.
Sommario 127.indd 7
Cyan quadricromiaMagenta
quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo
quadricromiaGiallo quadricromiaNero
quadricromiaNero quadricromia
13/12/11 13.36
NOI CONOSCIAMO L’ALLENAMENTO™
GENNAIO
2012
8
TRAIN
TO GAIN
6 NOTA DEL DIRETTORE
DI IRON MAN
Jay Cutler e Phil Heath
8 TRAIN TO GAIN
Allenamento con la X-frame, riscaldamento
con kettlebell e le considerazioni di Joe Horrigan
sulla distensione su panca.
14 MANGIA PER CRESCERE
Antiossidanti tossici, riflettete prima di bere
e sinergia con il magnesio.
20 NATURALMENTE ENORME
Il Mr. Natural Olympia John Hansen descrive
un allenamento perfetto di quattro giorni
per aumentare la massa.
22 MUSCOLO SCOLPITO
Il professionista naturale IFBB Dave Goodin dice:
non mollate, mai!
24 CRITICAL MASS
L’architetto dell’allenamento Steve Holman parla
di allungamenti e altri stimolatori della crescita.
14
MANGIARE
PER CRESCERE
Sommario 127.indd 4
Cyan quadricromiaMagenta
quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo
quadricromiaGiallo quadricromiaNero
quadricromiaNero quadricromia
09/12/11 15.48
Dan Decker e
Vanessa Tib sulla
copertina
di questo mese.
Hair e makeup
di Alexandra
Almand.
Fotografia di
Michael Neveux.
!,,5.'!-%.4)%!,42)34)-/,)0%2,!-!33!
™
#/3425)4%
-53#/,/
CONSIGLISU
COMESUPERARE
IPLATEAU
NELLACRESCITA
MUSCOLARE
5LTIMATE
-ASS7ORKOUT
PROGRAMMI
DAUSAREPER
DIVENTARE
ENORMI
3
8&),%3
)LSISTEMA
PERESPLOSIONE
DIFORZAEMASSA
28 ALLENAMENTO INTELLIGENTE
ata da:
Pubblic
Coach Charles Poliquin parla di riscaldamenti,
INOLTRE:
s&ACCIAMOLICRESCEREn#ONSIGLIPERIMUSCOLITESTARDI
s,INCREDIBILEALLENAMENTOCONLEFASCEPERLAMASSA
strongmen e stacchi da terra.
30 X-FILES
Allenate entrambi gli aspetti delle fibre fondamentali con il sistema
5-10 per l’esplosione di forza e massa. Una doppia dose di crescita:
massa più forza.
48
HARDBODY
34 FARMACOLOGIA DEL
BODYBUILDING
Le scoperte controverse di Jerry Brainum: gli steroidi
non fanno poi così male…
36 FATELI CRESCERE
Bill Dobbins, coautore della Encyclopedia of Modern Bodybuilding
di Arnold, svela come superare i plateau nella crescita muscolare.
42 ULTIMATE MASS WORKOUT
L’estratto 8 per gli addominali definitivi e l’estratto 9 riunisce tutti
gli esercizi definitivi in tre programmi per l’aumento della massa
e degli ormoni. Fate la vostra scelta per la crescita rapida.
48 HARDBODY
La bomba brasiliana Larissa Reis ci svela il suo fisico devastante.
52 SOLO I FORTI SOPRAVVIVERANNO
Bill Starr parla di come bilanciare lo sviluppo delle cosce.
58 CONNESSIONE MENTE/CORPO
Contraete la faccia, maggiore flusso con l’ON e perché dovete
mangiare frutta secca tutti i giorni.
52
SOLO I FORTI
SOPRAVVIVERANNO
FATELI
CRESCERE
36
Sommario 127.indd 5
Cyan quadricromiaMagenta
quadricromiaMagenta quadricromiaGiallo
quadricromiaGiallo quadricromiaNero
quadricromiaNero quadricromia
06/12/11 09.49