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Tone-Up Your Body - For Men & Women!
®
in copertina
Modello: Constance Sergi
Foto: © Michael Neveux
MIND & BODY
EDITORE
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
6 DIRETTORE RESPONSABILE
Mario Furlan
ditoriale
E
di Mario Furlan
@
POST
REDATTORE CAPO
Sandro Ciccarelli
OLYMPIAN’S
REDAZIONE
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
Via Brodolini, 35/b
Tel. 055/959266 - Fax 055/958255
50063 Figline Valdarno (FI)
e-mail: [email protected]
9 CONTRIBUTO EDITORIALE
• Iron Man Magazine • Hardgainer
• Muscle Magazine International
• Muscle & Performance
6
a posta di Olympian’s News
L
a cura di Roberto A. Hernandez, Marco Ceriani,
Kristian Montevecchi, Mauro Friundi, Riccardo Grandi,
Annalisa Ghirotti.
Alimentazione e integrazione
30 COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERI
Sandro Ciccarelli, Isabella Desci, Roberto Del
Gaudio, Matteo Guida, Marco Ceriani, Umberto
Miletto, Mauro Friundi, Paolo Evangelista, Biagio
Filizola, Massimo Spattini, Annalisa Ghirotti,
Kristian Montevecchi, Pasquale Cozza, Gabriele
Tampellini, Roberto Moroni, Stefano Tricarico,
Giorgio Giannico, Riccardo Grandi.
CORRISPONDENTI ESTERI
Stuart McRobert (Cipro), Dott. Mauro
G. Di Pasquale (Canada), Charles Poliquin
(Canada), John Berardi (Canada), Nelson
Ayotte (Canada), Brian Johnston (Canada),
Roberto Amorosi Hernandez (Spagna), Will Brink
(U.S.A.), D. Brooks Kubik, (U.S.A.).
49
54 La dieta COM - Domande & Risposte
a cura del Dott. Massimo Spattini
9
DISEGNI:
Claudio Bisca
WEB MASTER
Gabriele Giani
62 SOCIAL MEDIA
Sauro Ciccarelli
FOTOGRAFIE
Michael Neveux, Eric Jacobson, Irvin J. Gelb,
Alex Ardenti, Ralph DeHaan, Jason Ellis,
Jason Breeze, Fotolia, Dreamstime.
TRADUZIONI
Massimo Bani, www.abptranslations.it,
Silvia Marini, Giulia Mencaraglia
FOTOLITO e STAMPA
STIGE ARTI GRAFICHE S.p.A
via Pescarito, 110 - 10099 San Mauro (To)
IMPAGINAZIONE
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
PUBBLICITÀ
Per informazioni telefonare allo 055 959266
e-mail: [email protected]
Olympian’s news si riserva il diritto di
accettare o meno le pubblicità
utrition science: Il fratellino della creatina •
N
D.F.S.C. domande frequenti sul cibo • Combinazioni
efficaci - muscolo senza latte • Alta intensità? Usate
L’HMB • Insieme per la forza • Digiuno intermittente e
allenamento con i pesi • Attenti al “cibo per fitness” •
Lattoferrina per il dimagrimento • Proteine verdi: pulite,
sostenibili e benefiche (e anallergiche) - parte due.
atural Peaking - parte 10
N
Frequenza, timing
e composizione dei pasti
di Annalisa Ghirotti
e Kristian Montevecchi
e interviste di Natural Peaking
L
Il ruolo del microbiota per la salute
e la forma fisica - parte 1
Intervista al prof. Giovanni Gasbarrini
di Annalisa Ghirotti
Storia della cultura fisica
30
49
66 voluzione degli esercizi
E
con carichi progressivi - parte 22
Roy Stanley Hilligenn
a cura di Biagio Filizola
DISTRIBUZIONE PER L’ITALIA
MEPE Distribuzione Editoriale
Via Ettore Bugatti 15 - 20142 Milano (MI).
OLYMPIAN’S NEWS
REGISTRAZIONE TRIBUNALE DI FIRENZE
N. 3982 DEL 5-7-1990 e successive modifiche.
Iscritto nel ROC (Registro Operatori
Comunicazione) con il n°19710.
ISSN:1126-0874
BIMESTRALE ANNO XXVI n°158
MAGGIO/GIUGNO 2016
Stampato in Italia
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54
66
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Allenamento e tecnica di recupero
73 Dinosaur Training
Alternative sicure ed efficaci allo Squat
di Brooks D. Kubik
76 Ripetizioni con pausa
per aumentare la massa di Stuart McRobert
82 86 Distribuzione del macrociclo? di Roberto Del Gaudio
76
Spanish Volume Training
di Roberto Amorosi Hernandez
vedi retro rivista
82
96 100
110
114
124
La vita sociale e il bodybuilding
di Master Wallace
Scopri il tuo fisico: Bikini - parte 2
di Karla Dial
Metodo Ratchet - parte 2
di Brian D.Johnston
La sfida per la forza bruta - fase tre
a cura dei redattori di Muscle Magazine International
96
Numero
precedente!
L’avete?
Juggernaut
Periodizzazione per il powerlifting
di Greg Nuckols e del Dott. Mike Israetel
Strongman
128
Strongman Linee guida per una
programmazione sensata - parte tre
di Giorgio Giannico
100
132
6 ragioni per definire la Quadra Bar
semplicemente SPETTACOLARE!
di Charles Staley
134
Preparazione in palestra
per il cliente “senior” – Parte 5
di Mauro Friundi
134
Informativa sulla riservatezza dei dati
La rivista Olympian's News La informa che: 1. Il trattamento dei Suoi dati personali svolto mediante elaborazione automatizzata, è finalizzato alla gestione del suo abbonamento: 2. Il conferimento dei Suoi dati a Olympian's News è facoltative ed un Suo eventuale rifiuto
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altri soggetti rispetto al trattamento dei dati personali; - di essere informato dal Garante su alcuni contenuti della notificazione del trattamento che la riguarda; - di ottenere la conferma dell'esistenza o meno di dati personali che La riguardano - con un contributo di spese
a suo carico ove fosse confermata l'esistenza degli stessi presso di noi - anche se non ancora registrati, la loro comunicazione in forma illegibile, la loro origine, la logica e finalità del trattamento (potrà rinnovare la predetta richiesta con intervallo non minore di 90 giorni),
la cancellazione ovvero la trasformazione in forma anonima o il blocco dei dati trattati in violazione della legge, l'aggiornamento, la rettificazione degli stessi, l'attestazonele operazioni predette siano portate a conoscenza di coloro ai quali i dati siano stati comunicati; - di
opporsi, senza alcun costo per Lei, al trattamento di dati personali che la riguardano, previst ai fini di informazione commerciale o di invio di materiale pubblicitario o di vendita diretta ovvero per il compimento di ricerche di mercato o di comunicazione commerciale
interattiva, nonché per motivi legittimi, o qualsiasi altro trattamento dei dati; 5. il titolare del trattamento dei Suoi dati è Sandro Ciccarelli Editore S.r.l., con sede in Figline Valdarno (FI); il responsabile del medesimo trattamento è lo stesso.
24 BELLEZZA E
INTELLIGENZA
Celeste Braun, ex Diva WWE
ora imprenditrice nel campo del
fitness, ha tutto ciò che si può
desiderare perché è sexy e ha
intelligenza da vendere, senza
contare che in qualsiasi momento è in grado di inserire nel
discorso una battuta di Will Ferrell… noi siamo già innamorati!
IN COPERTINA
Celeste Braun
Fotografia di Binais Begovic
4 IRON MAN / Olympian’s News
APRILE 2016
ARTICOLI
32 SPALLE DA UOMINI ALFA
Le spalle sono difficili da costruire e spesso soggette a infortuni, ma è indubbio che avere deltoidi possenti aiuti a distinguersi. Migliorate l’allenamento di
questi muscoli con questa routine completa.
32
40 PUNTI PROBLEMATICI
Pettorali che non rispondono bene all’allenamento?
Dorsali stretti? Non siete i soli ad avere questi problemi, ma è giunto il momento di risolverli. Abbiamo
preso in esame le sei parti del corpo, in genere, più
problematiche e vi spieghiamo come migliorarle.
46 LA SOLUZIONE PERFETTA
Il PHA è migliore dell’HIIT e più efficace dell’allenamento a circuito normale, inoltre può aiutarvi a
diventare più magri, forti e sani senza sconvolgere il
vostro programma di allenamento attuale.
46
40
RUBRICHE
6 TRAIN TO GAIN
Oggi i posteriori delle cosce sono importanti quanto
i tricipiti. I nostri esperti di allenamento per la forza
spiegano i loro esercizi preferiti per costruire la parte
posteriore delle gambe.
8 DA FUSCELLO A FUSTO
Che vi piaccia o meno, il consumo di marijuana è
sempre più accettato sia nella società in generale
che tra gli appassionati di fitness, ma è possibile che
fumarla limiti i guadagni in palestra?
14
10 IM RICERCA:
RIDUZIONE DEL GRASSO
Una raccolta di scoperte all’avanguardia che possono
aiutarvi nella vostra guerra contro il grasso corporeo.
12 IM RICERCA: MUSCOLI
Scoperte scientifiche che potete usare per costruire
un fisico super muscoloso.
14 MANGIA PER CRESCERE
Il nostro esperto di alimentazione analizza dieci fonti
di caffeina e spiega quando usare ciascuna di esse per
ottenere il massimo dei risultati, che vogliate aumentare la prontezza mentale o la forza fisica.
19 IM RICERCA: ALIMENTAZIONE
Le ultime notizie su come usare alimenti e integratori
per allenarsi più duramente, migliorare il fisico e vivere
più a lungo.
52 ALLENAMENTO ESTREMO
Probabilmente eseguite la panca da anni, ma siete sicuri di sapere tutto sul principale esercizio con i pesi
per la parte superiore del corpo? È ora di imparare a
conoscerlo meglio.
6
54 ALLENAMENTO IBRIDO
Siete pronti per affrontare i due minuti più
lunghi della vostra vita? I sadici allenatori
della Metroflex di Long Beach California
hanno creato un allenamento tanto efficace quanto massacrante.
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56 ANTI-INVECCHIAMENTO
Un allenatore e preparatore atletico
26enne partecipa a un seminario sul tema
dell’anti-invecchiamento e impara molto
ascoltando le spiegazioni e i consigli di un
gruppo di esperti di alto livello.
Olympian’s News / IRON MAN 5