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Tone-Up Your Body - For Men & Women!
®
in copertina
Modello: Nicola Frisoni
Foto: © Davide Giannico
MIND & BODY
EDITORE
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
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DIRETTORE RESPONSABILE
Mario Furlan
OLYMPIAN’S
REDAZIONE
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
Via Brodolini, 35/b
Tel. 055/959266 - Fax 055/958255
50063 Figline Valdarno (FI)
e-mail: [email protected]
COLLABORATORI ITALIANI ED ESTERI
Sandro Ciccarelli, Isabella Desci, Roberto Del
Gaudio, Matteo Guida, Marco Ceriani, Umberto
Miletto, Mauro Friundi, Paolo Evangelista, Biagio
Filizola, Massimo Spattini, Annalisa Ghirotti,
Kristian Montevecchi, Pasquale Cozza, Gabriele
Tampellini, Roberto Moroni, Stefano Tricarico,
Giorgio Giannico, Riccardo Grandi.
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WEB MASTER
Gabriele Giani
a posta di Olympian’s News
L
a cura di Marco Ceriani, Riccardo Grandi, Roberto Del
Gaudio, Annalisa Ghirotti, Roberto A. Hernandez, Mauro
Friundi, Kristian Montevecchi.
Alimentazione e integrazione
CORRISPONDENTI ESTERI
Stuart McRobert (Cipro), Dott. Mauro
G. Di Pasquale (Canada), Charles Poliquin
(Canada), John Berardi (Canada), Nelson
Ayotte (Canada), Brian Johnston (Canada),
Roberto Amorosi Hernandez (Spagna), Will Brink
(U.S.A.), D. Brooks Kubik, (U.S.A.).
DISEGNI:
Claudio Bisca
@
POST
REDATTORE CAPO
Sandro Ciccarelli
CONTRIBUTO EDITORIALE
• Iron Man Magazine • Hardgainer
• Muscle Magazine International
• Muscle & Performance
ditoriale
E
di Mario Furlan
SOCIAL MEDIA
Sauro Ciccarelli
FOTOGRAFIE
Michael Neveux, Eric Jacobson, Irvin J. Gelb,
Alex Ardenti, Ralph DeHaan, Jason Ellis,
Jason Breeze, Fotolia, Dreamstime.
TRADUZIONI
Massimo Bani, www.abptranslations.it,
Silvia Marini, Giulia Mencaraglia
utrition science: L’ABC sulle vitamine •
N
Aumentate il volume • Aumentate la forza... proteine
idrolizzate • Massima efficacia e carico naturale •
5 modi per perdere 5 kg velocemente • I benefici
delle proteine • Limitatevi agli essenziali • Recupero
ottimale: aiutatevi con le spezie • D per le difese
immunitarie • Risultati golosi • Proteine verdi: nutrienti
sostenibili (e anallergiche) - parte uno.
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BrinkZone.news
Gli “obesogeni”
ci stanno facendo
ingrassare?
di Will Brink
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La dieta COM - Domande & Risposte
a cura del Dott. Massimo Spattini
B Z BrinkZone.news
The No#1 Science Based Performance Resource
atural Peaking - parte 9
N
La ciclizzazione e il refeeding
di Annalisa Ghirotti
e Kristian Montevecchi
Storia della cultura fisica
FOTOLITO e STAMPA
STIGE ARTI GRAFICHE S.p.A
via Pescarito, 110 - 10099 San Mauro (To)
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IMPAGINAZIONE
Sandro Ciccarelli Editore S.r.l.
voluzione degli esercizi
E
con carichi progressivi - parte 21
Armand Tanny
a cura di Biagio Filizola
PUBBLICITÀ
Per informazioni telefonare allo 055 959266
e-mail: [email protected]
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accettare o meno le pubblicità
DISTRIBUZIONE PER L’ITALIA
MEPE Distribuzione Editoriale
Via Ettore Bugatti 15 - 20142 Milano (MI).
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N. 3982 DEL 5-7-1990 e successive modifiche.
Iscritto nel ROC (Registro Operatori
Comunicazione) con il n°19710.
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ISSN:1126-0874
BIMESTRALE ANNO XXVI n°157
MARZO/APRILE 2016
Stampato in Italia
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Seguici su
Allenamento e tecnica di recupero
70 Dinosaur Training
Gli esercizi fondamentali
di Brooks D. Kubik
76 Acceleratori del bodybuilding
di Stuart McRobert
82 Build the body 100% Natural
Hybrid Extended Clusters
di Roberto Amorosi Hernandez
internet: www.olympian.it
e-mail: [email protected]
76
90
vedi retro rivista
94
90 Pesi e aerobica
come abbinare senza sbagliare
di Master Wallace
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Scopri il tuo fisico - Physique
di Joe Wuebben
106
La sfida per la forza bruta - fase due
di Dan Filipe e Jimmy Peña
Numero
precedente!
L’avete?
Metodo Ratchet - parte 1
di Brian D.Johnston
Strongman
116
102
Strongman - Linee guida
per una programmazione sensata
parte due
di Giorgio Giannico
122
Preparazione in palestra
per il cliente “senior” – Parte 4
di Mauro Friundi
128
C’era una volta...
Del Mal de la Mére e altre Storie - parte 2
Quello che le donne non dicono
del Dott. Stefano Tricarico
122
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Fino a Giugno nelle edicole di:
Alessandria, Ancona, Asti, Bologna,
Chieti, Firenze, Forli, Genova,
Livorno, Milano, Olbia, Padova,
Parma, Perugia, Pesaro, Pescara,
Ravenna, Reggio Emilia, Rimini,
Roma, Teramo, Vicenza
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26 ASHLEY KALTWASSER:
UNA RAGAZZA D’ORO
Ashley Kaltwasser, tre volte campionessa
di Bikini all’Olympia, affronta la vita con
sorprendente tranquillità ed è riuscita a
scolpire un fisico incredibile.
IN COPERTINA
Ashley Kaltwasser
Fotografia di Binais Begovic
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IRON MAN /
Olympian’s News
FEBBRAIO 2016
ARTICOLI
36 POLPACCI A FORMA
DI DIAMANTE
I polpacci possono essere una delle parti corporee
più difficili da sviluppare. Il nostro programma di
allenamento, però, li “mette alle strette”, obbligandoli a crescere.
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42 GERMAN VOLUME TRAINING
Volete guadagnare 5 kg di muscolo? Se la risposta
è sì, leggete il nostro programma in più fasi che usa
uno dei metodi più efficaci della storia del sollevamento pesi.
48 HMB: NON PARLATE
DI “RIPESCAGGIO”
Sono anni che sentite parlare dell’HMB, ma nuovi
studi indicano che è ora che proviate ad assumerlo.
Quest’integratore spesso sottovalutato favorisce la
costruzione muscolare, accelera il recupero e offre
sorprendenti benefici per la salute.
52 TRASFORMATE
LE VOSTRE BRACCIA
Preparatevi a pompare i muscoli più velocemente
che mai. Il nostro allenamento super efficace per
le braccia basato sulle superserie vi permetterà di
entrare e uscire dalla palestra (e pompare i bicipiti)
in un tempo record.
RUBRICHE
6 TRAIN TO GAIN
Lo Spiderman crawl è un esercizio semplice, perfetto
per aumentare la forza e migliorare la mobilità di tutto
il corpo; inoltre, aiuta a sviluppare un fisico muscoloso
e funzionale.
8 DA FUSCELLO A FUSTO
I siti porno sabotano i vostri guadagni in palestra? Non
c’è niente da ridere, studi scientifici seri mostrano che
l’autoerotismo non ostacola la costruzione muscolare.
10 IM RICERCA:
RIDUZIONE DEL GRASSO
Una raccolta di scoperte all’avanguardia che possono
aiutarvi nella vostra guerra contro il grasso corporeo.
12 IM RICERCA: MUSCOLI
Scoperte scientifiche che potete usare per costruire
un fisico super muscoloso.
24 FISICO
DA PROFESSIONISTA
Il modello professionista ed esperto di alimentazione Thomas DeLauer spiega il suo
approccio unico per determinare l’apporto
di macronutrienti perfetto per voi.
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58 ALLENAMENTO ESTREMO
Portate i vostri allenamenti a un livello
superiore con questo programma specialistico creato dal nostro esperto di allenamento intenso.
60 ALLENAMENTO IBRIDO
Eddie Avakoff, proprietario della Metroflex
di Long Beach California, spiega perché
i bodybuilder pronti a tutto per stimolare
l’ipertrofia possono trarre beneficio dall’attività aerobica (gasp!).
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14 MANGIA PER CRESCERE
Il nostro esperto di alimentazione spiega quanto è
importante abbassare la pressione del sangue dopo
un allenamento duro e presenta alcune sostanze che
possono aiutarvi in questo senso.
18 IM RICERCA: ALIMENTAZIONE
Le ultime notizie su come usare alimenti e integratori
per allenarsi più duramente, migliorare il fisico e vivere
più a lungo.
62 ANTI-INVECCHIAMENTO
Gli esperti di anti-invecchiamento dott.
Brett Osborn e Jay Campbell parlano
del tanto discusso esperimento TAME e
dei grandi benefici potenziali offerti dalla
metformina.
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Olympian’s News / IRON MAN
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