MANUALE D`ISTRUZIONI

Modello Nº PFEVEL2483.2
Nº di Serie
Etichetta
del Nº. di
Serie
DOMANDE?
Come fabbricanti, ci siamo
imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente.
Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, per favore chiamare il:
800 865114
lunedi–venerdì: 15.00–18.00
(Non accessibile da telefoni
cellulari.)
Fax: 075 5910105
email:
[email protected]
AVVERTENZA
Leggere tutte le istruzioni e
precauzioni elencate nel presente manuale prima di utilizzare questa attrezzatura.
Conservare il manuale perfarvi
riferimento in futuro.
MANUALE D’ISTRUZIONI
INDICE
POSIZIONE DELL’ETICHETTA DI AVVERTENZA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRECAUZIONI IMPORTANTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRIMA DI INIZIARE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
MONTAGGIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COME UTILIZZARE L’ATTREZZO ELLITTICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
GUIDA AGLI ESERCIZI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
LISTA DELLE PARTI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
DIAGRAMMA ESPLOSO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Retro Copertina
ELLIP/BIKE NON
FREEWHEEL
209489 and
210125
POSIZIONE DELL’ETICHETTA DI AVVERTENZA
Fare riferimento al disegno sottostante.
Localizzare l’etichetta d’avvertenza sulla
l’attrezzo ellitico. Se il testo sull’etichetta
d’avvertenza è in inglese, trovare il foglio
con l’etichetta quadrato che è incluso con
la l’attrezzo ellitico. Staccare l’etichetta in
italiano, ed attaccarlo sull’etichetta d’avvertenza in modo da coprire il testo in inglese.
Se manca un’etichetta d’avvertenza, o se
non è leggibile, si prega chiamare il nostro
SERVIZIO ASSISTENZA CLIENTI per ordinare un altra etichetta gratis. Applicare l’etichetta nel luogo mostrato. Nota: L’etichetta
non son raffigurati nelle dimension reali.
211409
PROFORM è una marchio della ICON IP, Inc.
2
DU
PRECAUZIONI IMPORTANTI
AVVERTENZA
: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e
le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sull'attrezzo ellittico prima di iniziare a utilizzarlo. ICON non potrà in alcun modo essere ritenuta responsabile per lesioni personali o al crosstrainer dovuti o causati dall’uso di questo prodotto.
1. Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, consultate il vostro
medico. Questo è soprattutto importante per
persone oltre i 35 anni o persone con problemi di salute già esistenti.
7. L’attrezzo ellittico non dovrebbe essere utilizzato da persone con un peso superiore ai
113 kg.
8. Durante l’allenamento indossare un abbigliamento adeguato. Non indossare abiti troppo
larghi o che potrebbero impigliarsi nella
ciclocamera. Calzare sempre scarpe da
corsa.
2. Il proprietario del crosstrainer è tenuto a
comunicare, a tutti coloro che usano il
crosstrainer ellittico, le avvertenze contenute
nel presente manuale.
9. Tenersi sempre alle montanti manubiro o ai
manubri mentre si monta, si smonta, o si usa
il crosstrainer ellittico.
3. Il crosstrainer ellittico è stato realizzato solo
per uso interno. Non usarlo per scopi commerciali, non affittarlo e non usarlo negli
istituti pubblici.
10. Tenere sempre la schiena diritta durante
l’uso della crosstrainer ellittico; non
inarcarsi.
4. Tenere la ciclocamera al coperto, lontano da
umidità e polvere. Posizionare la ciclocamera su una superficie piana, e proteggere il
pavimento o la moquette con un tappetino.
Accertare che vi sia spazio a sufficienza
intorno alla ciclocamera per montarla, smontarla e utilizzarla.
12. Quando si smette di pedalare, lasciare che i
pedali si fermino lentamente.
13. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l’allenamento, fermarsi
immediatamente ed incominciare il raffreddamento.
5. Ispezionare e serrare tutte le parti regolarmente. Sostituire immediatamente qualsiasi
parte usurata.
14. Utilizzare il crosstrainer ellittico solo secondo le istruzioni di questo manuale.
6. Tenere sempre i bambini di età inferiore ai
12 anni e gli animali domestici lontano delle
crosstrainer a ellittico.
3
PRIMA DI INIZIARE
ellittico. Per qualsiasi domanda relativa al contenuto
del presente manuale, si prega di consultare la copertina del manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di
munirvi del numero di modello e del numero di serie.
Il numero di modello e l'ubicazione dell'etichetta che
riporta il numero di serie sono indicati nella copertina
del presente manuale.
Congratulazioni per avere acquistato il nuovo attrezzo
ellittico PROFORM® 485P. Il PROFORM® 485P è
incredibilmente armonioso e muove i vostri piedi in un
naturale movimento ellittico, minimizzando l'impatto
sulle vostre ginocchia e caviglie. Inoltre la 485P ha
una resistenza regolabile, dei manubri per l’allenamento della parte superiore del corpo, ed una consolle a molteplici funzioni per aiutarv iad ottenere il
meglio dal vostro allenamento. Benvenuti nel nuovo
mondo di un naturale allenamento a movimento ellittico dalla PROFORM.
Prima di procedere con la lettura di questo manuale,
si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse parti del prodotto.
Per la vostra incolumità leggere attentamente il
presente manuale, prima di utilizzare l'attrezzo
Consolle
Manopola di Resistenza
Manubrio
Montante
Ruota
Pannello Laterale
Disco Pedale
Braccio Pedale
Pedale
4
MONTAGGIO
Il montaggio richiede due persone. Mettere tutte le parti dell’attrezzo ellittico in una zona libera e rimuovere il
materiale d’imballaggio. Non gettare il materiale d’imballaggio fino a quando il montaggio sarà completato.
Il montaggio richiede i seguenti attrezzi (non inclusi); un cacciavite a croce
un martello di gomma
, ed un paio di pinze
.
, due chiavi inglesi
Utilizzare questa tabella sotto per aiutare ad identificare le piccole parti usate nel montaggio. Il numero tra
parentesi sotto ciascuna parte fa riferimento al numero delle parti sulla LISTA DELLE PARTI a pagina 18. Il
secondo numero specifica la quantità della parte necessaria per il montaggio. Nota: Alcune piccole parti
potrebbero essere premontate per trasporto. Se una parte non è nelle sacchetto delle parti, controllare
per vedere se è stato premontato.
Rondella Spaccata da
M10 (59)–2
Controdado in Nylon
da M8 (38)–6
Rondella
Dentata (43)–2
Controdado in Nylon
da M10 (33)–6
Rondella da
M8,5 (55)–2
Vite da M4 x
12mm (42)–4
Rondella Grande da
M8,5 (35)–2
Vite Flangia da M4 x
19mm (36)–6
Bullone a Bottone da
M10 x 76mm (67)–2
Vite con Nailon da
M8 x 25mm (56)–2
Bullone di Sostegno da
M10 x 75mm (34)–4
Set di Bulloni Braccio
Pedale (40)–2
Bullone a Bottone da
M8 x 45mm (50)–4
1. Identificare lo Stabilizzatore Anteriore (10). Mentre
un’altra persona solleva la parte anteriore del Telaio
(1), attaccare lo Stabilizzatore Anteriore al Telaio con
due Bulloni di Sostegno da M10 x 75mm (34) e due
Controdadi in Nylon da M10 (33). Assicurarsi che
lo Stabilizzatore Anteriore sia girato in modo tale
che le Ruote (22) non tocchino il pavimento.
1
22
10
22
1
33
34
5
,
2. Mentre un’altra persona solleva la parte posteriore
del Telaio (1) leggermente, attaccare lo
Stabilizzatore Posteriore (9) al Telaio Sedile con due
Bulloni di Sostegno da M10 x 75mm (34) e due
Controdadi in Nylon da M10 (33).
2
33
33
1
9
34
3. Mentre un’altra persona tiene il Montante (2) vicino
al Telaio (1) come mostrato nel disegno, collegare il
Filo Superiore (44) al Filo Commutatore (53).
3
Assicurarsi a
non schiacciare i
fili o i cavi.
Dopo, collegare il Cavo di Resistenza (45) al Cavo
di Resistenza Inferiore (65) nel modo seguente:
2
• Fare riferimento al disegno A. Alzare il sostegno di
metallo, e inserire la punta del Cavo di Resistenza
(45) nel fermaglio filo situato sul Cavo di Resistenza
Inferiore (65) come mostrato nel disegno.
• Fare riferimento al disegno B. Tirare fermamente il
Cavo di Resistenza (45) ed infilarlo nel sostegno
metallico sul Cavo di Resistenza Inferiore (65)
come mostrato nel disegno.
59
33
• Fare riferimento al disegno C. Usando delle pinze,
unire le punte dell’estremità superiore del sostegno
metallico.
Infilare il Montante (2) sul Telaio (1); assicurarsi a
non schiacciare i fili o i cavi. Attaccare il Montante
con due Bulloni a Bottone da M10 x 76mm (67), due
Controdadi in Nylon da M10 (33), e due Rondelle
Spaccate da M10 (59). Non stringere ancora i
Bulloni a Bottone.
67
59
44
45
65
53
1
A
Sostegno
di Metallo
B
C
45
45
45
65
6
65
65
4. Collegare il Filo Superiore (44) al filo sulla Consolle
(23). Dopo, attaccare la Consolle al Montante (2) con
quattro Vite da M4 x 12mm (42).
4
Filo
Consolle
63
Premere la Manopola di Resistenza (63) sul Controllo
di Resistenza (45).
23
42
44
45
42
2
5. Identificare il Manubrio Sinistro (6) il quale è segnato
con un adesivo. Inserire il Manubrio Sinistro dentro
uno dei Bracci Manubrio (5); assicurarsi che il
Braccio Manubrio sia girato in modo che i fori
esagonali siano sul lato indicato. Attaccare il
Manubrio Sinistro al uno dei Bracci Manubri con due
Bulloni a Bottone da M8 x 45mm (50) e due
Controdadi in Nylon da M8 (38). Assicurarsi che i
Controdadi in Nylon siano dentro i fori esagonali.
Non stringere ancora completamente i Bulloni a
Bottone.
5
6
Attaccare il Manubrio Destro al’altro Braccio
Manubrio (non mostrato) destro nello stesso
modo.
38
50
5
7
Fori
Esagonali
6. Applicare un abbondante strato di lubrificante incluso sull’Asse del Perno (71) e ad due Rondelle da
M8.5 (55). Inserire l’Asse del Perno sul Montante
(2) e centrarlo. Riapplicare il lubrificante su entrambe le estremità dell’Asse del Perno.
6
8
Lubrificare
Far scorrere lo Spaziatore del Manubrio (47) sul
tubo corto presente su ogni Manubrio (6,8) e ruotare
lo Spaziatore del Manubrio in modo tale che la freccia piccola sia rivolta verso il pavimento.
Successivamente, far scorrere i Manubri sull’Asse
del Perno (71). Verificare che i Manubri siano
montati correttamente.
Serrare una Vite con Nailon da M8 x 25mm (56) con
una Rondella da M8.5 (55) e una Rondella Dentata
(43) in ogni estremità dell’Asse del Perno (71).
Orientare i due Cappucci del Manubrio (46) come
raffigurato e premere le linguette piccole presenti sui
Cappucci del Manubrio nei due Spaziatore del
Manubrio (47).
71
47
6
55
43
56
2
Freccia
Tubo
46
7
67
7. Mettere una piccola quantità del grasso all’asse
sulla Barra Trasversale Disco (16). Infilare il Braccio
Pedale Sinistro (11) sull’asse ed attaccarlo con una
Rondella Grande da M8,5 (35) ed un Controdado in
Nylon da M8 (38).
Inserire il Braccio Manubrio (5) sinistro nel sostegno
sull’estremità del Braccio Pedale Sinistro (11), ed
attaccarlo con un Set di Bulloni Braccio Pedale (40).
40
40
11
16
Ripetere questa fase per attaccare il Braccio Pedale
Destro (non mostrato).
38 35
Vedere la al fase 5. Stringere i Bulloni a Bottone
da M8 x 45mm (50) nei Bracci Manubrio (5).
Stringere i due Bulloni a Bottone da M10 x
76mm (67).
8
5
5
Lubrificare
8. Trovare il Pedale Sinistro (13), il quale ha un bordino
sul lato destro. Attaccare il Pedale Sinistro al Braccio
Pedale Sinistro (11) con tre Viti Flangia da M4 x
19mm (36) come mostrato.
8
13
Attaccare il Pedale Destro al Braccio Pedale
Destro (non raffigurato) nello stesso modo.
11
36
9. La Consolle (23) richiede due pile da “AAA” V. Sono
raccomandate pile alcaline. Togliere il Copri Pile (29)
come mostrato nel disegno, inserire due pile nel contenitore pile; assicurarsi che i poli negativi delle
pile (segnati “–”) stiano toccando le molle nel
contenitore pile. Riattaccare il copri pila.
9
29
23
10. Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente avvitate prima di utilizzare l’attrezzo ellittico.
Proteggere il pavimento sotto l’attrezzo ellittico con un tappeto.
9
COME UTILIZZARE L’ATTREZZO ELLITTICO
DIAGRAMMA CONSOLLE
COME ALLENARSI SULL’ATTREZZO ELLITTICO
Per salire sull’attrezzo ellittico, tenersi fermamente dai
manubri e facendo attenzione salire sul pedale che è
nella posizione più bassa. Dopo, salire sull'altro pedale. Spingere i pedali fino a che inizino a muoversi con
un movimento continuo. Nota: I dischi pedali possono girare in entrambe le direzioni. É consigliato
che muoviate i dischi pedali nella posizione
mostrata sotto; comunque, per dare varietà al
vostro allenamento, potete scegliere di girare i
dischi pedali nella direzione opposta.
Spie
Luminose
Guida
Ritmo
Disco
Pedale
Pedale
DESRIZIONE DELLA CONSOLLE
Per scendere dall’attrezzo ellittico, aspettare fino a
che i pedali siano completamente fermi. ATTENZIONE: L’attrezzo ellittico non ha una ruota libera; i
pedali continueranno a muoversi fino a che il
volano si ferma. Quando i pedali sono fermi, scendere prima dal pedale più alto. Dopo, da quello più
basso.
La consolle offre una gamma di funzioni realizzate per
rendere i vostri esercizi a casa più piacevoli ed efficaci. Durante l’esercizio, la consolle mostrerà un continuo aggiornamento dell’esercizio stesso.
La consolle offre inoltre quattro allenamento a intervalli
che invitano l’utente a variare il passo della pedalata
accompagnandolo nel corso di un efficace allenamento.
COME REGOLARE LA RESISTENZA DEI PEDALI
Mentre vi allenate, potete regolare la resistenza dei pedali con
la manopola di
Manopola di
resistenza situaResistenza
ta sulla consolle.
Per aumentare
la resistenza,
girare la
Manopola di
Resistenza in senso orario. Per diminuirla girare la
Manopola di Resistenza in senso antiorario.
Importante: La manopola potrebbe non smettere
di girare quando la resistenza massima o minima
viene raggiunta. Quando la manopola diviene più
dura da girare, non forzarla altrimenti si potrebbe
danneggiare.
Usare la modalità manuale della consolle, vedere
le istruzioni a pagina 11. Per usare un allenamento
a intervalli, consultare pagina 12.
Assicurarsi che le pile siano nella consolle (vedere la
fase di montaggio 9 a pagina 9) prima di utilizzare la
consolle. Se ci fosse una sottile pellicola di plastica
sulla consolle, rimuoverla.
10
USO DELLA MODALITÀ MANUALE
1.
Quando si
Indicherà
accende la consolle si selezionerà la modalità
scan. Al di sotto
della parola
SCAN apparirà
una spia luminosa che
indicherà che è stata selezionata la modalità scan
mentre una seconda spia indicherà quale modalità
è attualmente visualizzata. Nota: se avete selezionato una modalità differente, premere il pulsante
modalità Display ripetutamente per selezionare la
Scan.
Accendere la consolle.
Per accendere la console, premere il pulsante
Acceso/Azzerato [ON/RESET] o cominciare a
pedalare. L’intero display la guida ritmo si illuminerà per un attimo; la consolle a questo punto
sarà pronta per l’uso.
2.
Selezionare la funzione manuale.
Quando si
accende la consolle si selezionerà la modalità
manuale. Se è
stato selezionato un allenamento, riselezionare la modalità manuale premendo il pulsante Seleziona Allenamento a Intervalli [PACE
WORKOUT SELECT] ripetutamente finché sul
display vengono visualizzati le spie luminose di
scan e di tempo.
3.
Per poter visualizzare continuamente la velocità, il tempo, la
distanza, le calorie o i grassi bruciati premere
ripetutamente il
pulsante modalità Display. L’indicatori di funzione
mostrerà quale funzione viene selezionata.
Assicurarsi che non ci sia un indicatore di funzione
sotto la parola Scan.
Seguire la progressione sul display.
La consolle é fornita di sei display che mostrano
le seguenti informazioni sull’allenamento:
Mentre si pedala, l'indicatore RPM a sinistra del
? display indicherà il vostro ritmo di pedalata
EBPE24837
approssimativo in giri al minuto (RPM). La barra
Velocità [SPEED]—Questa funzione mostra la
velocità del vostro pedalare, in chilometri all’ora o
in miglia all’ora.
più bassa sull'indicatore RPM indica il ritmo di pedPFEVEL2483.0
alata di 30 rpm. Si visualizzeranno altre barre
incrementali di 10 rpm ciascuna.
Tempo [TIME]—Questa funzione mostra il tempo
trascorso. Nota: Quando un passo esercizio
viene selezionato, il display mostra il tempo rimanente nel programma invece che il tempo
trascorso.
Nota: La consolle può mostrare la velocità e la
distanza sia in chilometri che in miglia. Sul display verranno visualizzate le scritte “mph” o “km/h”
per mostrarvi quale unità di misura è stata
selezionata. Per cambiare l’unità di misura, tenere
premuto per alcuni secondi il pulsante
Acceso/Azzerato finché si visualizza l’unità di
misura desiderata.
Distanza [DISTANCE]—Questa funzione mostra
la distanza che avete percorso durante l’esercizio, in chilometri o in miglia.
Calorie [CALORIES]—Questa funzione mostra il
numero approssimativo di calorie che avete bruciato.
Per azzerare il display in qualsiasi momento, premere il tasto Acceso/Azzerato.
Per mettere la consolle in pausa, smettere di pedalare. Quando la consolle é in pausa, il tempo lampeggerá sul display. Per continuare il vostro allenamento, semplicemente ricominciare a pedalare.
Calorie Derivanti dai Grassi [FAT CALS.]—
Questo modo mostra il numero approssimativo di
calorie che avete bruciato dalla vostra scorta di
grasso. (Vedere DIMAGRIMENTO a pagina 14).
4.
Scan—Questa schermata mostra per alcuni secondi velocità, tempo, distanza, calorie, grassi in
un ciclo ripetuto.
Alla fine dell’allenamento, la consolle si spegnerà automaticamente.
Se i pedali per alcuni secondi non si muovono, il
tempo lampeggerà sul display e la consolle si fermerà. Se i pedali non si muovono per alcuni minuti,
la consolle si spegnerà e il display verrà resettato.
11
?
EBPE2
PFEVE
USO DELL’ALLENAMENTO A INTERVALI
1.
Durante l'allenamento, la guida al ritmo suggerirà
di mantenere il ritmo di pedalata al livello di quello previsto per il segmento in corso. Quando la
spia luminosa di sinistra si accende, aumentare il
ritmo, mentre quando si accende quella di destra
diminuirlo. Quando l’indicatore al centro si illumina, mantenere il ritmo. Importante: La guida
passo serve esclusivamente come indicazione. Verificare che il ritmo di allenamento
sia quello più appropriato.
Accendere la consolle.
Vedere la fase 1 a pagina 11.
2.
Selezionare l'allenamento a intervalli.
Per selezionare
l'allenamento a
intervalli, premere il pulsante
Seleziona
Allenamento a
Intervalli [PACE
WORKOUT
SELECT] ripetutamente finché sul display si visualizzerà P1, P2, P3, o P4. Pochi secondi dopo
aver effettuato la selezione dell'allenamento a
intervalli, il display visualizzerà la durata dell'allenamento.
3.
?
EBPE24837
PFEVEL2483.0
Il display mostrerà il tempo di allenamento
restante. Se si smette di pedalare per alcuni secondi il allenamento entrerà in pausa e il tempo
sul display lampeggerà. Per far ripartire il allenamento, iniziare semplicemente a pedalare.
Iniziare a pedalare per far partire il programma.
4.
Seguire la progressione sul display.
Vedere la fase 3 a pagina 11.
L'allenamento a intervalli prevede 20 o 30 segmenti da un minuto. Per ogni segmento viene
programmato un ritmo target. Nota: è possibile
impostare il livello di resistenza desiderato
durante l'allenamento a intervalli.
5.
Alla fine dell’allenamento, la consolle si spegnerà automaticamente.
Vedere la fase 4 a pagina 11.
12
MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI
Dopo, fare riferimento al disegno sottostante e localizzare il Commutatore (53). Allentare, ma non togliere,
la Vite (52) indicata. Avvicinare o allontanare leggermente il Commutatore dal Magnete (58) sul volano.
Riavvitare la Vite. Girare il Disco Pedale (15) sinistro
per un po’. Ripetere fino a quando la Consolle darà
una corretta elaborazione dati.
Ispezionare e stringere spesso tutte le parti dell’attrezzo ellittico. Sostituire immediatamente qualsiasi parte
logorata.
Per pulire l’attrezzo ellittico, utilizzare un panno umido
e una piccolo quantità di un detergente leggero. Non
usare solventi o abrasivi. Per evitare di danneggiare
la consolle, tenere sostanze liquide lontano dalla consolle e tenere la consolle lontana dalla luce diretta del
sole.
15
Quando si immagazzina l’attrezzo ellittico, rimuovere
le pile dalla consolle. Tenere l’attrezzo ellittico in un
posto pulito, asciutto, lontano da umidità e polvere.
58
LOCALIZZAZIONE DI GUAST DELLA CONSOLLE
53
Se la consolle non funzionasse appropriatamente,
cambiate le pile (vedere la fase 9 di montaggio a
pagina 9).
52
COME REGOLARE IL COMMUTATORE
Quando il Commutatore (53) è regolato appropriatamente, riattaccare i Pannelli Laterali (3, 4), il Disco
Pedale (15) destro, i Bracci Pedali (11, 12) ed i Pedali
(13, 14).
Se la consolle non mostra una corretta elaborazione
dati, il commutatore dovrà essere regolato. Per regolare il commutatore, prima fare riferimento alla fase 8
del montaggio a pagina 8 e rimuovere i Pedali (13,
14). Dopo, fare riferimento alla fase 7 a pagina 7 e
rimuovere i Bracci Pedali (11, 12).
COME REGOLARE LA CINGHIA
Se vi sembra
che i pedali
scivolino mentre state
pedalando,
anche quando
la manopola
68
di resistenza
è girata al
massimo, la
Cinta Guida
62
19
(19) potrebbe
aver bisogno
di essere
regolata. Per regolare la Cinta Guida, deve rimuovere
entrambi i pannelli laterali. Fare riferimento al’istruzioni sulla sinistra e rimuovere i pannelli.
64
52
15
12
4
64
3
70
69
14 64
51
70
52
69
64
Dopo, allentare la Vite a Testa Piatta da M8 x 22mm
(68) e girare il Vite a Bottone da M10 x 60mm (62)
fino a che la Cinta Guida (19) sia stretta. Quando la
Cinta Guida è stretta, stringere la Vite a Testa Piatta.
Riattaccare i Pannelli Laterali.
Dopo, rimuovere le quattro Viti (51, 70) dal Disco
Pedale (15) destro, e toglierlo. Rimuovere tutte le Viti
(52, 64, 69) dal Pannello Laterale Destro (4), e rimuovere il Pannello Laterale Destro. Rimuovere tutte le
Viti (52) dal Pannello Laterale Sinistro (3) e rimuovere
il Pannello Laterale Sinistro.
13
CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO
Dimagrimento- Per bruciare i grassi in modo efficace, bisognerà allenarsi ad un livello d’intensità relativamente basso per lungo periodo di tempo. Durante i
primi minuti dell’allenamento, il corpo, per ottenere l’energia necessaria, utilizza calorie derivanti da carboidrati le quali sono facilmente accessibili. Solo dopo i
primi minuti d’allenamento il corpo comincia ad utilizzare le calorie derivanti dalla scorta di grasso per
ottenere l’energia necessaria. Se la vostra meta è
quella di dimagrire, regolate l’intensità dell’esercizio in
modo che la vostra frequenza cardiaca sia nelle vicinanze del numero più basso della vostra zona d’allenamento.
AVVERTENZA: Consultare il
medico prima di iniziare qualsiasi tipo di
esercizio fisico. Questo è importante specialmente per persone oltre i 35 anni o persone
con problemi fisici già esistenti.
I sensori della frequenza cardiaca in dotazione
non sono i apparecchi medici. Vari fattori possono influenzare l’accuratezza dei dati della frequenza cardiaca. I sensori della frequenza cardiaca sono intesi semplicemente come i aiuti
nel determinare approssimativamente la frequenza cardiaca durante l'allenamento.
Esercizio Aerobico- Se la meta è quella di rafforzare
il sistema cardiovascolare, l’allenamento deve essere
“aerobico”. Un allenamento aerobico richiede un notevole ammontare di ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Così facendo aumenta la richiesta per il
cuore di pompare più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per un’esercizio aerobico, regolate l’intensità dell’allenamento fino a fare raggiungere la vostra frequenza cardiaca al numero più
alto della vostra zona d’allenamento.
I seguenti consigli vi aiuteranno a pianificare il vostro
programma di allenamento. Ricordarsi che anche un
adeguato riposo e una sana alimentazione sono
essenziali per ottenere buoni risultati da un programma fisico.
INTENSITÀ DELL’ESERCIZIO
Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforzare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto livello d’intensità potrà essere determinato usando
il battito cardiaco come guida. La tabella sottostante
mostra la frequenza cardiaca raccomandata per il
dimagrimento e l’esercizio aerobico.
COME MISURARE LA VOSTRA FREQUENZA
CARDIACA
Per misurare la vostra
frequenza cardiaca,
prima allenarsi per almeno quattro minuti. Poi,
fermare l’allenamento e
mettere due dita sul
vostro polso come
mostrato. Contare i battiti
cardiaci per sei secondi, e moltiplicare il risultato per
10 per calcolare la vostra frequenza cardiaca. Per
esempio, se i vostri battiti cardiaci dopo sei secondi
sono 14, la vostra frequenza cardiaca è di 140 battiti
al minuto. ( Un calcolo su sei secondi è utilizzato perché le vostra frequenza cardiaca si abbasserà rapidamente non appena fermerete l’allenamento.)
Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale,
innanzi tutto cercate la vostra età nella parte inferiore
della tabella (arrotondare l’età al decennio più vicino).
Dopo di che, localizzate i numeri sopra la vostra età. I
tre numeri rappresentano la vostra “training zone”
(zona d’allenamento). Il numero più basso è il numero
della frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i
grassi; il numero intermedio è il numero della frequenza cardiaca raccomandata per bruciare il massimo dei
grassi; il numero più in alto raffigura il numero della
frequenza cardiaca raccomandata per un’allenamento
aerobico.
COME ALLENARSI
Riscaldamento—Cominciare con 5 o 10 minuti di
stretching e movimento lento. Un appropriato riscaldamento aumenta la temperatura corporea, la frequenza
cardiaca e la circolazione sanguigna preparandovi per
un vigoroso allenamento.
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Allenamento nel training zone—Dopo il riscaldamento, aumentare l'intensità dell'esercizio fino a portare la vostra frequenza cardiaca nel vostro training
zone per 20 o 30 minuti. (Durante le prime settimane
del vostro programma d'allenamento, dovete mantenete la vostra frequenza cardiaca nella vostra zona
d'allenamento per non più di 20 minuti.)
FREQUENZA DELL’ALLENAMENTO
Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica, completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i giorni. Dopo alcuni mesi di regolare allenamento, potrete allenarvi fino a cinque volte alla settimana, se desiderato. Ricordatevi, la chiave del successo è il fare dell’esercizio una parte regolare e piacevole
della vita quotidiana.Ricordatevi, la chiave del successo è il fare dell’esercizio una parte regolare e piacevole
della vita quotidiana.
Raffreddamento—Concludere l'allenamento con 5 o
10 minuti di stretching. Questo aumenterà la flessibilità dei vostri muscoli e vi aiuterà a prevenire problemi
post-allenamento.
ALCUNI ESERCIZI DI STRETCHING
I seguenti esercizi possono provvedere un buon riscaldamento o raffreddamento. Muovetevi lentamente senza saltellare.
1
1. Stretching Toccando la Punta dei Piedi
Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate, piegatevi lentamente
in avanti fino a toccare la punta dei piedi cercando di rilassare la
schiena e le spalle. Mantenete questa posizione per 15 secondi e poi
rilassatevi senza tornare in posizione eretta. Ripetere 3 volte. Questo
esercizio aiuta a stirare i muscoli posteriori delle gambe, il retro delle
ginocchia e la schiena.
2
2. Stretching dei Muscoli delle Cosce
Sedetevi con una gamba estesa in avanti. Portare la pianta del piede
opposto verso l’interno della gamba estesa. Piegatevi in avanti verso i
piedi il più possibile. Mantenete questa posizione per 15 secondi e poi
rilassatevi senza erigere il busto. Ripetere 3 volte per ogni gamba.
Questo esercizio aiuta a stirare i muscoli posteriori delle gambe, dell’inguine e la parte bassa della schiena.
3
3. Stretching dei Polpacci e del Tallone d’Achille
Con una gamba di fronte all’altra, inclinatevi in avanti appoggiando le
mani contro una parete. Tenete la gamba dietro dritta, con la pianta
del piede ben aderente al pavimento. Piegate leggermente la gamba
di fronte cercando di spingere il bacino in avanti verso la parete.
Mantenete questa posizione per 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere
3 volte per ciascuna gamba. Per stirare maggiormente il tallone
d’Achille piegate anche la gamba dietro. Questo esercizio aiuta a stirare i polpacci, il tallone d’Achille e le caviglie.
4. Stretching dei Quadricipiti
Per mantenere l’equilibrio, appoggiatevi contro una parete, quindi
afferrate dal di dietro un piede cercando di avvicinarlo il più possibile
ai glutei. Mantenete la posizione per 15 secondi e poi rilassatevi.
Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Questo esercizio aiuta a stirare
i quadricipiti ed i muscoli del bacino.
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NOTI
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NOTI
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LISTA DELLE PARTI—Modello No. PFEVEL2483.2
Nº.
Qtà.
1
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2
1
2
1
1
2
1
1
2
2
1
7
4
2
6
4
7
2
Descrizione
Nº.
Qtà.
Telaio
Montante
Pannello Laterale Sinistro
Pannello Laterale Destro
Braccio Manubrio
Manubrio Sinistro
Dado a Spinta
Manubrio Destro
Stabilizzatore Posteriore
Stabilizzatore Anteriore
Braccio Pedale Sinistro
Braccio Pedale Destro
Pedale Sinistro
Pedale Destro
Disco Pedale
Barra Trasversale Disco
Volano
Sostegno Pannello Laterale
Cinta Guida
Cappuccio Posteriore
Cappuccio Anteriore
Ruota
Consolle
Impugnatura
Sostegno Pigro
Ruota Pigro
Bronzina Ruota Pigro
Asse Ruota Pigro
Copri Pila
Anello a Scatto Grande
Bronzina Grande
Asse Pedale
Controdado in Nylon da M10
Bullone di Sostegno da M10 x 75mm
Rondella Grande da M8,5
Vite Flangia da M4 x 19mm
Boccola Braccio Pedale
Controdado in Nylon da M8
Rondella da M10
40
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2
5
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1
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2
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4
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1
2
2
2
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1
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1
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4
2
1
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#
#
#
2
4
1
2
2
1
1
Descrizione
Set di Bulloni Braccio Pedale
Bullone a Bottone da M6 x 72mm
Vite da M4 x 12mm
Rondella Dentata
Filo Superiore
Controllo/ Cavo di Resistenza
Cappuccio Manubrio
Spaziatore Manubrio
Spaziatore Telaio
Boccola Piccola Braccio Corrimano
Bullone a Bottone da M8 x 45mm
Vite da M6 x 25mm
Vite Tipo M4 x 16mm
Filo/Commutatore
Fermaglio del Cavo
Rondella da M8,5
Vite con Nailon da M8 x 25mm
Bullone a Testa Piatta da M10
Magnete
Rondella Spaccata da M10
Boccola Grande Braccio Corrimano
Bullone a Testa Esagonale 5/16” x
25,4mm
Vite a Bottone da M10 x 60mm
Manopola di Resistenza
Vite da M4 x 25mm
Cavo di Resistenza Inferiore
Controdado in Nylon da M6
Bullone a Bottone da M10 x 76mm
Bullone a Testa Piatta da
M8 x 22mm
Bullone da M6 x 18mm
Vite da M6 x 28mm
Asse Perno
Vite da M3 x 12mm
Chiave di Allen
Grasso
Manuale D’Istruzioni
Nota: # indicata una parte non-illustrata. Specificazioni sono soggette a cambiamento senza preavviso.
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R0507A
DIAGRAMMA ESPLOSO—Modello No. PFEVEL2483.2
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R0507A
64
8
52
52
29
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52
4
63
43
42
55
52
46
45
24
42
47
3
49
50
52
48
42
48
6
49
49 47
49
55 43
56
46
42
72
49
64
38
14
40
72
5
2
71
40
38
12
35 38
59
50
60
67
33
5
36
17
22
41
57
66
39
33
21
28
54
42
10
60 41
52
34
53
15
16
7
51
61
38 30
32
31
70
18
54
33
61
70
13
70
31
30
33
21
25
68
37
36
33
39
26 27
27
58
22
37
51
60
59
65
62
16
51
1
52
20
33
40
9
34
51
37 70
20
15
11
40
66
69
66
56
49
44
69
37
36
38 35
19
19
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO
Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la
vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi:
• del numero di modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale);
• del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale)
• del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale)
Nº Pezzo 256309 R0507A
Stampato nella Cina © 2007 ICON IP, Inc.