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Sommario
NB&F anno 1 numero 4, Ottobre 2009
Articoli
Allenamento
62
Bodybuilding per principianti,
parte 4 Il periodo di scultura del fisico12
L’angolo degli hard gainer
3 fondamentali per addominali
definiti ................................................20
I cosmetici di Elise Trucco che non
si scioglie per un aspetto impeccabile ..14
Parola d’ordine: intensità
L’evoluzione della tecnologia e
del bodybuilding ................................26
Brad Steere Questo professionista
WNBF svela i suoi segreti per il
bodybuilding ......................................34
Allenamento progressivo, parte 4
Allenamento di transizione..................30
Parla MVP della WWE La storia
di Montel Vontavious Porteri ..............60
Michelle McCool Incoronata la prima
campionessa Divas WWE ..................62
Allenamento potente Le tecniche
di periodizzazione vecchia scuola ........36
16
Sprint per perdere grasso La guida
per evere un fisico definitivo ..............40
Donne atlete Che cosa significa
una reale irregolarità mestruale? ..........70
Jessie Godderz La stella
del Big Brother rivela il suo allenamento
segreto ................................................74
L’allenamento del campione
del mondo Come allenare al meglio
i quadricipiti ......................................46
Elise Firestone Una bellezza
straordinaria in costume da bagno ......76
Analisi della ricerca
Di quanto riposo avete bisogno? ........54
74
Cinque errori con le macchine
Correttivi rapidi che dovete
conoscere ............................................58
Martin Daniels La vita di un vero
mostro di massa WNBF ....................84
Storia di copertina Alicia Sacramone
ci racconta della sua medaglia
olimpica ..............................................86
Il lato sensibile di un bodybuilder
Un elemento fondamentale
di questo sport ....................................64
Alimentazione
Allenamento e recupero
Perché meno è di più ..........................66
Scienza o fantascienza Le ultime
sulla scienza del bodybuilding ............16
Più in forma naturalmente
Tornare al passato in palestra ..............72
76
Integratori In difesa della soia ........18
Bruciate il grasso, salvate i muscoli
Acido usnico e GABA alla riscossa ......22
Biomeccanica del bodybuilding
I fondamentali dell’allenamento
totale dell’addome ..............................88
Ricerca sull’integrazione
I costruttori di massa definitivi............24
Supermassa, parte 2 La superscienza
per aumentare la massa ......................42
Legami creatina-peptidi L’ultima
scoperta per un pompaggio maggiore..50
60
Magri tutto l’anno Macrorotazione
per la perdita di grasso prolungata ......52
WNBF Pro Natural International ..94
Notizie flash: Mondiali WNBF........98
Rubriche
Editoriale edizione statunitense ...... 9
Figure di base...................................10
Gare
INBF U.S. Forces-Europe ..................92
CLA L’acido grasso antigrasso ............82
Spazio N.B.F.I. ............................... 6
Allenamento esplosivo
Un articolo super per costruire
muscoli potenti ..................................78
42
Nota dellʼeditore:
Questa rivista include istruzioni sullʼallenamento e sullʼalimentazione. Non tutte le
procedure, comunque, sono adatte per tutti gli individui. Prima di iniziare qualsiasi
programma di allenamento o alimentare, consultate il vostro medico per ricevere un
consiglio. Inoltre, lʼEditore, Sandro Ciccarelli Editore, non accetta responsabilità,
espressa o implicita, su qualsiasi prodotto o programma consigliato.