Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

Transcript

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Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
Bedienungsanleitung für den Trainingscomputer mit Digitalanzeige
ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8
Ausstattung:
Werte:
1 Zeit
2 Energieverbrauch
0:00 - 99:59 [min:sec]
0 - 9999
Gesamtkilometer
(Odometer) [0 - 9999 km]
3
Geschwindigkeit
Distanz
0 - 99.9 [KM/H]
0 - 99,9 [KM]
4
Trittfrequenz
20 - 199 [Umdrehungen/min]
Pedalumdrehungen
5
Prozent
Verhältnis: Aktueller Puls - Maximalpuls
6
7
Puls
Groß-Anzeige
50 - 199 [Schläge/min]
Raumtemperatur [0 - 40 °]
Fitnessnote [F1.0 - F6.0]
Symbole:
a REC
Erholungspuls
b
SCAN
c
Pfeile
aktueller Bereich in der Groß-Anzeige
d
KM
Gesamtkilometer
e
Durchschnitt
Schlagfrequenz + Puls
f
LO
Unterschreitung des unteren Pulswertes
g
HI
Überschreitung des oberen Pulswertes
h
Herz
blinkt im Takt des Pulsschlages
i
Prozent
% von Maximalpuls-Vorgabe
j
Note
akustische Maximalpulsüberwachung
k
MAX
Maximalpulsüberschreitung
automatischer Anzeigewechsel
Tasten:
1
7
2
Minus-Taste
Werte vermindern (Anzeigebereich zurück)
Set-Taste
Funktionstaste [Vorgabe, Wechsel, Rücksetzen (Reset) der Anzeige]
Plus-Taste
Werte erhöhen (Anzeigebereich vor)
Recovery- Taste
Funktionstaste [Fitnessnotenermittlung]
Anschlüsse (vorn)
Buchse
für den Ohrclip
Anschlüsse (hinten)
Buchse (4 polig)
3
4
5
6
Symbole in der Anzeige
a b c
e
d
e
für die Handpulssensoren (nicht bei Racer
und Crossbike)
Buchse (2 polig)
für den Geschwindigkeitsaufnehmer
Batteriefach
2 Batterien: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,
1.0 Anzeigen vor dem Training
1.
Raumtemperatur
Bild 1 [vor und nach dem Training]
2.
Vollanzeige
Bild 2 [nach Pedaltreten oder Tastendruck, 1
sec]
3.
Gesamtkilometer
Bild 3 [Anzeigedauer:10 Sekunden oder Taste]
4.
Startanzeige
Bild 4
Bild 1 Raumtemperatur
Bild 2 Vollanzeige
Bild 3 Gesamtkilometer
Bild 4 Startanzeige
f gh i j k e
D
2.0 Pulserfassung
Puls / min.
220
Diese Anzeige bietet zwei, bzw. drei Pulserfassungen:
200
1. mit den Handpulssensoren (nicht bei Racer und Crossbike)
180
2. mit dem Ohrclip
160
3. mit einem Brustgurt (als Zubehör im Fachhandel erhältlich)
140
200 minus Lebensalter
OK
Aerob
e Zon
e
120
Pulserfassung mit den Handpulssensoren
Die Hände umfassen die Handpulssensoren
100
80
Pulserfassung mit dem Ohrclip
Stecken Sie den Ohrclip in die Buchse
20
Reiben Sie ein Ohrläppchen zur besseren Durchblutung
30
40
50
60
70
80
90
100
Alter
Puls-Vorgabemöglichkeiten
Das Schema zeigt den Ablauf bei der Pulsvorgabe
Stecken Sie den Ohrclip an das Ohrläppchen
Pulserfassung mit dem Brustgurt
Legen Sie den Brustgurt an. Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Pulsanzeige
Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt.
Das Herzsymbol (h) blinkt im Takt Ihres Pulsschlages.
Nach einigen Sekunden wird der Pulsschlag als Wert (6) angezeigt.
3.0 Training ohne Vorgabe von Trainingsdaten
Starten Sie das Training. Alle Werte zählen aufwärts.
4.0 Training mit Vorgaben von Trainingsdaten
Einstellen von Zeit (1), Kilojoule (2), Distanz (3) und Puls (6).
Sie haben die Startanzeige (Bild 4) eingestellt. Drücken Sie die Set-Taste,
kommen Sie in den Vorgabenmodus und mit der + oder – Taste stellen Sie
den gewünschtenWert ein.
Drücken Sie länger auf die +/– Taste erfolgt ein schneller Vor- oder Rücklauf der Vorgabewerte.
Drücken Sie die +/– Tasten zusammen, springt der Wert auf
zurück.
“OFF”
Mit der Set-Taste erreichen Sie die nächsten Vorgaben.
Nach den Pulsvorgaben verlassen Sie mit der Set-Taste den Vorgabemodus und sehen die Anzeige mit den eventuellen Eingaben(Bild 16/17).
Drücken Sie länger die Set-Taste, springt die Anzeige auf die Vollanzeige
(Resetfunktion) (Bild 2)
Bemerkung
Geben Sie innerhalb von 4 Minuten keine Vorgabewerte ein, springt die
Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1).
Im Einzelnen:
Vorgabe: Trainingspuls
Mit der Set-Taste rufen Sie nacheinander 2 Eingabebereiche auf:
1. Alter
[Age] (Bild 9/10)
2. Pulszonen: Fettverbrennung [Fa 65%] (Bild 12)
Fitness
[Fi 75%]
(Bild 13)
Bild 5
Bild 6
4.1 Alterseingabe/Alarmton EIN/AUS
Die Alterseingabe dient zur Berechnung Ihres Maximalpulses.
Bild 7
Bild 8
Bild 9
Bild 5: Zeit-Vorgabe beginnt mit “OFF”
Bild 6: Zeit-Vorgabe: z.B. 18 Minuten
Bild 7: Energieverbrauch-Vorgabe: z.B. 270 Kilojoule
Bild 8: Distanz-Vorgabe: z.B. 10 KM
Der richtige Trainingspuls
Der Trainingspuls ist abhängig von Alter und Trainingsziel. Es gibt für jedes Alter und Trainingsziel den “richtigen“ sogenannten aeroben Trainingsbereich, der durch eine obere und eine untere Pulsgrenze (+/- 10
Schläge) gekennzeichnet ist. Der Trainingspuls sollte immer innerhalb der
aeroben Zone liegen. Die maximale Pulsfrequenz (220 minus Lebensalter)
darf nicht überschritten werden. Gesunde Personen orientieren sich an
nachstehendem Diagramm (vgl. auch 4.2).
2
Bild 10
Keine Eingabe "OFF". Einschalten Keine Eingabe “OFF” mit “Note”.
des Alarmtons: +/– Taste zusam- Beim Überschreiten des “Maximalmen drücken.
pulses ertönt ein Alarmton.
Geben Sie Ihr Alter ein, erscheint in der PULSE- Anzeige (6) der altersabhängige Maximalpuls (Formel: 220 - Alter) (Bild 11).Bei Eingaben bis
21Jahren kann nur 199 als Maximalpuls angezeigt werden, es wird aber
mit dem richtigen Wert gerechnet.
Bild 11
Alterseingabe z.B. 31 mit Maximalpulsanzeige 189
D
5.0 Anzeige im Training
4.2 Pulszonen
mit den +/– Tasten wählen Sie 2 Zonen an. Die Alterseingabe dient zur
Berechnung dieser Pulszonen. Dieser wird in der % - Anzeige (5) sichtbar.
1. Fettverbrennung [Fa 65%] (Bild 12)
Formel: (220 - Alter) x 0,65
Starten Sie mit dem Training, beginnt im 5 Sekundentakt ein automatischer
Anzeigewechsel SCAN (Symbol b in der Anzeige). Mit der Set -Taste können Sie ihn ausschalten. Mit den +/– Tasten können Sie dann einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen.
6.0 Anzeige vor dem Training, bei Trainingsunterbrechung, -ende
2. Fitness Zone [Fi 75%] (Bild 13)
Formel: (220 - Alter) x 0,75
Treten Sie unter 20 Pedalumdrehungen/min, erkennt die Elektronik Trainingsunterbrechung. Ein automatischer Anzeigewechsel stoppt. Das Symbol SCAN verschwindet . Unter KM/H (3), RPM (4) und Puls (5) wird mit
dem Durchschnitts-Symbol (e) der Durchschnittswert angezeigt.
Setzen Sie das Training innerhalb 4 Minuten nicht fort, wechselt die Anzeige auf Raumtemperatur (Bild 1). Dabei wird die Strecke auf die Gesamtkilometer addiert. Alle anderen Werte werden nicht gespeichert.
Bild 12
Bild 13
Pulszone: Fettverbrennung mit 65% Pulszone: Fitness mit 75%
Funktion
Durch die Pulszonen-Eingabe und des übernommenen Maximalpulses
wird eine Pulszonenüberwachung aktiviert. Ist der vorgegebene Trainingspuls um 11 Schläge unterschritten, so erscheint der Schriftzug "LO" ,
bei Überschreitung um 11 Schläge "HI". Die "LO" Überwachung ist aktiv,
wenn erstmals der vorgegebene Trainingspuls beim Pedaltreten erreicht
wird. Fällt die Umdrehungszahl unter 20, wird die "LO"- Funktion wieder
durch Erreichen des vorgegebenen Trainingspuls aktiv. Die "HI" Überwachung ist immer aktiv.
Ist der Maximalpuls um 1 Schlag überschritten blinkt “HI” und “MAX” erscheint. Ist der “akustische Alarm” aktiv, werden Alarmtöne hörbar. Der
Wert, der mit dem % - Symbol angezeigt wird, ist der Vergleich zwischen
aktuellem Pulswert und Maximalpulswert.
4.3 Pulswertüberwachung (altersunabhängig)
Diese Eingabe ist mit den +/– Tasten im Bereich von 40 - 188 möglich.
Bemerkung
Geschwindigkeit (3) und Distanz (3) wechseln im 5 Sekundentakt.
Mit den +/– Tasten können Sie einen Anzeigebereich vor- oder zurückspringen.
Mit der Set-Taste kommen Sie wieder in den Eingabemodus. Dabei werden alle vorherigen Trainingsdaten gelöscht. Vorgaben bleiben erhalten.
7.0 Anzeige bei Trainingsfortsetzung
Starten Sie wieder mit dem Training. Die Werte zählen weiter.
8.0 Erholungspulsmessung
Der Trainingscomputer ist mit einer Erholungspuls-Funktion ausgestattet.
Diese ermöglicht es, bei Trainingsende Ihren Erholungspuls zu messen.
Drücken Sie bei Trainingsende die Recovery-Taste. Der aktuelle Pulswert
wird unter Zeit (1) übernommen (Bild 18). Der Computer mißt 59 Sekunden rücklaufend Ihren Puls (Bild 18). Danach wird der aktuelle Pulswert unter Kilojoule (2) übernommen und unter KM/H (3) wird die Differenz der
Pulswerte innerhalb des Rücklaufs angegeben und eine Fitnessnote mit (F)
angezeigt (Bild 19). Die Berechnung wird unter 9.0 Allgemeines erklärt.
Wird die Pulsmessung unterbrochen, wird statt eines Wertes ( P ) angezeigt. Drücken Sie die Recovery-Taste, erscheint wieder die aktuelle Trainingsanzeige.
Der aktuelle Puls wird immer unter Pulse (6) angezeigt.
Bild 14
Keine Eingabe “OFF”
Bild 15
Pulswerteingabe z.B. 150 mit HI LOSymbol
Funktion
Die “HI” und”LO” Anzeige funktioniert wie unter 4.2 beschrieben.
Die prozentuale Pulsanzeige sowie die akustische Alarmfunktion ist nicht
verfügbar.
Bild 18
Bild 19
Bild 20
Bild 21
4.4 Vorgabenabschluss
Drücken Sie nach der letzten Vorgabe die Set-Taste, werden Ihre Vorgabewerte – ausser Pulseingaben) angezeigt (Bild 16).
Haben Sie eine Pulszone aktiviert wird unter (5) der Vergleich zwischen
aktuellem Pulswert und Maximalpulswert oder “– –“ (Bild 17) bei fehlendem Pulssignal dargestellt.
Bild 18: Erholungspulsmessung mit Zeitrücklauf (0:59 - 0:00)
Bild 19: Fitnessnotenanzeige
Bild 20: Keine Pulserkennung ( E ) bei Erholungspulsmessung
Bild 21: Keine Erholungspulsfunktion ( E )
Bild 16
Bild 17
Pulszoneneingabe (vgl. Bild 12/13)
Funktion
Treten Sie in die Pedalen. Alle Vorgabewerte zählen rückwärts, blinken
bei Null ein paar Sekunden und zählen dann vom Vorgabewert aufwärts
weiter. Zusätzlich werden kurze Signaltöne ausgegeben.
Steigt Ihr Pulsschlag über die eingegebene Pulsgrenze oder überschreitet
Ihren Maximalpuls, wird zuerst das HI –, dann das MAX– Symbol angezeigt.
Bemerkung:
Wird kein Pulswert angezeigt, wird die Erholpuls-Funktion nicht ausgeführt.
9.0 Allgemeines
Geschwindigkeitsberechnung
Bei Heimtrainer, Racer, Crossbike:
60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h.
Bei Crosstrainern:
60 Pedalumdrehungen ergeben eine Geschwindigkeit von 9,5 km/h.
3
D
Kilojouleberechnung
Die Berechnung basiert auf mittlerer Belastungsstufe und ändert sich nur
durch Variation der Trittfrequenz.
Aus sportmedizinischer Sicht ergibt sich beim
Radfahren folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Radfahren bei 24 km/h
verbraucht 1680 kJ – 1 Kilometer ergibt 70 Kilojoule
Crosstraining folgender Energieverbrauch: 1 Stunde Crosstraining bei 9,5
km/h verbraucht 3344 kJ – 1 Kilometer ergibt 352 Kilojoule.
Fitnessnotenberechnung
Der Computer berechnet und bewertet die Differenz zwischen Belastungspuls und Erholungspuls und Ihre hieraus resultierende "Fitnessnote"
nach folgender Formel:
Note ( F ) = 6 —
(
10 x ( P1 — P2 )
)
2
P1
P1 = Belastungspuls
P2 = Erholungspuls
Note 1 = sehr gut
Note 6 = ungenügend
Der Vergleich von Belastungs- und Erholungspuls ist eine einfache und
schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste drücken und Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h. mind. 10
Minuten, in Ihrem Belastungsbereich trainieren. Bei regelmäßigem HerzKreislauf-Training werden Sie feststellen, dass sich Ihre "Fitnessnote" verbessert.
Durchschnittswertberechnung
Für die Durchschnittswertberechnung von Geschwindigkeit, Pedalumdrehungen und Puls werden alle Trainingsintervalle berücksichtigt, bis die
“Reset”-Funktion gemacht wurde oder die „Temperatur“-Anzeige erscheint.
Hinweise zur Pulsmessung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im
Takt ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Handpuls (nicht bei Racer und Crossbike)
Umfassen Sie nach dem Drücken der Recovery-Taste schnell wieder die
Handpulssensoren, sonst wird die Pulsmessung unterbrochen.
Vermeiden Sie Störimpulse.
Eine durch die Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannung wird
durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik ausgewertet.
• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen.
• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen
• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen und Reiben auf den Kontaktflächen
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der
Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen
werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben
Sie es zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.
Vermeiden Sie Störimpulse.
• Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt
ohne Unterbrechnung auf).
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inclusive
Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer
an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest.
Mit Brustgurt
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Störungen in der Pulsanzeige
Überprüfen Sie die Batteriespannung der Elektronik und des Brustgurtes.
Störungen beim Trainingscomputer
Notieren Sie den Kilometerstand. Bei merkwürdigem Verhalten des Trainigscomputers entnehmen Sie die Batterien, überprüfen die Batteriespannung und setzen die Batterien wieder ein. Die gespeicherten Gesamtkilometer gehen beim Batteriewechsel verloren.
4
10. Trainingsanleitung
Zu Ihrer Sicherheit
■ Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären,
ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät geeignet
sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu
Gesundheitsschäden führen
Dieser Heimtrainer ist speziell für den Freizeitsportler entwickelt worden.
Er eignet sich hervorragend für das Herz-Kreislauf-Training.
Das Training ist methodisch nach den Grundsätzen des Ausdauertrainings
zu gestalten. Dadurch werden vornehmlich Veränderungen und Anpassungen am Herz-Kreislauf-System hervorgerufen. Hierzu zählen das Absinken
der Ruhepulsfrequenz und des Belastungspulses.
Damit steht für das Herz mehr Zeit für die Füllung der Herzkammern und
die Durchblutung der Herzmuskulatur (durch die Herzkranzgefäße) zur
Verfügung. Ferner nehmen Atemtiefe und Menge der Luft zu, die eingeatmet werden kann (Vitalkapazität). Weitere positive Veränderungen finden
im Stoffwechselsystem statt. Um diese positiven Veränderungen zu erreichen, muss man das Training nach bestimmten Richtlinien planen.
Zur Trainingsintensität
Die Intensität wird beim Training mit dem Heimtrainer zum einen über die
Tretfrequenz und zum anderen über den Tretwiderstand geregelt. Den
Tretwiderstand bestimmt der Trainierende mit der Bremskraftverstellung an
der Lenklsäule. Es ist stets darauf zu achten, sich hinsichtlich der Intensität
nicht zu überfordern und Überlastungen zu vermeiden. Falsches oder
übermäßiges Training kann zu gesundheitlichen Schäden führen.
Kontrollieren Sie deshalb während des Trainings anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie Ihre Trainingsintensität richtig bestimmt haben. Als Faustregel für eine angemessene Pulsfrequenz gilt:
180 minus Lebensalter
Daraus folgt, dass z.B. eine 50jährige Person ihr Ausdauertraining mit einer Pulsfrequenz von 130 gestalten sollte.
Trainingsempfehlungen auf der Grundlage dieser Berechnungen werden
von zahlreichen anerkannte Sportmedizinern als günstig erachtet. Demnach sollten Sie die Tretfrequenz und den Tretwiderstand beim Training so
festlegen, dass Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o.g. Faustregel
erreichen.
Diese Empfehlungen treffen jedoch nur für gesunde Personen zu und gelten nicht für Herz-Kreislauf-Kranke!
Zum Belastungsumfang
Der Anfänger steigert den Belastungsumfang seines Trainings nur allmählich. Die ersten Trainingseinheiten sollten relativ kurz und intervallartig aufgebaut sein.
Als fitnesspositiv werden von Seiten der Sportmedizin folgende Belastungsfaktoren erachtet:
Trainingshäufigkeit
Trainingsdauer
täglich
10
2-3 x wöchentlich
20-30
min
1-2 x wöchentlich
30-60
min
min
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen.
Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgendermaßen konzipiert sein:
D
Trainingshäufigkeit
Umfang einer Trainingseinheit
1. Woche
3 x wöchentlich
2
1
2
1
2
Datum
Belastungsstufe
Entfernung
(km)
Zeit
(min)
P1
P2
FitnessNote
Minuten Training
Minute Pause für Gymnastik
Minuten Training
Minuten Training
2. Woche
3 x wöchentlich
3
1
3
1
2
Minuten Training
Minuten Training
Minuten Training
3. Woche
3 x wöchentlich
4
1
3
1
3
Minuten Training
Minuten Training
Minuten Training
4. Woche
3 x wöchentlich
5
1
4
1
4
Minuten Training
Minuten Training
Minuten Training
Zur persönlichen Trainingsdokumentation können Sie die erreichten Trainingswerte in der Leistungstabelle eintragen.
Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5 - minütige Gymnastik
dem Aufwärmen bzw. dem Cool - Down. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen, wenn Sie im späteren Verlauf das
3 mal wöchentliche Training von 20 – 30 Minuten bevorzugen. Ansonsten
spricht nichts gegen ein tägliches Training.
Bewegungsablauf (Crosstraining)
Der Bewegungsablauf des Cross-Trainings ist durch die elliptische Rotation der Trittflächen und die Lagerung der Griffstangen bereits vorgegeben.
Trotzdem sollten einige Punkte beachtet werden:
■ Stets vor dem Training auf korrekten Aufbau und Stand des Gerätes
achten.
■ Beim Aufsteigen auf das Gerät muss sich eine Trittfläche in unterster,
eine in oberster Position befinden. Fassen Sie mit beiden Händen die
Griffstangen und steigen Sie zuerst auf die untere Trittfläche. Beim Absteigen entlasten Sie zuerst die obere Trittfläche.
■ Stellen Sie sich die Trittflächen auf den für Sie optimalen Abstand zu
den Griffstangen ein; achten Sie dabei auf genügend Beinfreiheit zu
den Griffstangen.
■ Trainieren Sie mit entsprechenden Sportschuhen und achten Sie auf einen sicheren Stand auf den Trittflächen.
■ Nicht freihändig trainieren. Halten Sie sich am Griffbügel zwischen den
beweglichen Griffstangen fest, falls Sie nur das Unterkörpertraining
durchführen möchten.
■ Achten Sie auf einen gleichmäßigen, runden Bewegungsablauf.
■ Variieren Sie während des Trainings zwischen Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen der Trittflächen, um die Bein- und Gesäßmuskulatur
auf unterschiedliche Weise zu beanspruchen.
Bei regelmäßigem Training können Sie Ihre Ausdauer, Ihre Kraftfähigkeit
und damit auch Ihr Wohlbefinden steigern. Der Trainingserfolg wird durch
eine gesundheitsbewußte Lebensweise optimiert, die von einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung bestimmt wird.
5
GB
Functions and operation of the training computer
Instruction manual for the training computer with digital
display
ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8
Equipment:
Values:
1 Time
0:00 - 99:59 [min:sec]
2
Energy consumption 0 - 9999
Full kilometers
(Odometer) [0 - 9999 km]
3
Speed
Distance
0 - 99.9 [KM/H]
0 - 99,9 [KM]
4
Pedal frequency
20 - 199 [Revolutions/min]
Pedal revolutions
5
Percent
Relationship: Current pulse – maximum pulse
6
Pulse
50 - 199 [Beats/min]
7
Large display
Room temperature [0 - 40 °]
Fitness grade [F1.0 - F6.0]
Symbols:
a REC
Recovery pulse
b
SCAN
Automatic display change
c
Arrow
current area in the large display
d
KM
Full kilometers
e
Average
Beat frequency + pulse
f
LO
Lower than the lower pulse value
g
HI
Higher than the higher pulse value
h
Heart
blinks in tact with the pulse
i
Percent
% of maximum pulse specification
j
Grade
acoustic maximum pulse supervision
k
MAX
Exceeding the maximum pulse
Keys:
Minus key
1
7
2
Function key [Specification, Change, Reset
of the display]
Plus key
Increase values (display range up)
Recovery key
Function key [Fitness grade determination]
Attachment (front)
Connector
for the ear clip
Attachment (back)
Connector (4 pole)
3
4
5
6
Symbols in the display
6
d
for the hand pulse sensors (not with Racer
and Crossbike)
Connector (2 pole)
for the speed recorded
Battery compartment
2 batteries: Mignon1.5 Volt, LR6, AA,
1.0 Display before exercising
a b c
e
Lower value (display range back)
Set key
e
1.
Room temperature
Picture 1 [before and after exercising]
2.
Full display
Picture 2 [after pedalling or pushing button,
1 sec]
3.
Full kilometer
Picture 3 [Length of display: 10 seconds or
key]
4.
Start display
Picture 4
Picture 1 room temperature
Picture 2 full display
Picture 3 full kilometer
Picture 4 start display
f gh i j k e
GB
2.0 Recording of pulse
pulse /min.
This display offers two or three ways of recording the pulse:
1.with the hand pulse sensors (not with Racer and Crossbike)
220
200
180
2. with the ear clip
160
3. with a chest belt (as accessory available in shops)
140
Recording pulse with the hand pulse sensors
The hands cover the hand pulse sensors
200 less age
OK
Aerob
c zone
120
100
80
Recording pulse with the ear clip
Plug the ear clip in the connection
20
Rub an earlobe to improve the circulation
Put the ear clip on the earlobe
30
40
50
60
70
80
90
100
age
Pulse setting possibilities
The scheme shows the course of the pulse settings
Recording pulse with the chest belt
Put on the chest belt. Take notice of the corresponding instructions.
input of age, OFF,
10 -99, with
+/ - button
no input (OFF)
Pulse display
You have adjusted the start display (Picture 4).
The heart symbol (h) blinks in tact with your pulse.
input of age, OFF,
10 -99,
with +/ - button
After a few seconds, the pulse is shown as a value (6).
no input (OFF)
3.0 Exercising without specification of exercise data
Start exercising. All values are counted upward.
input: yes
4.0 Exercising with specification of exercise data
Setting time (1), Kilojoule (2), Distance (3) and Pulse (6).
Pulsation input: burn-up
of fat 65% (220-age)* 0.65
You have set the start display (Picture 4). Press the set key, enter the setting mode and set the desired values with the + or – keys.
If you press the +/– key longer, a quick advance or return of the setting
values will follow.
Pulsation input OFF, 40-188,
with + / - button
If you press the +/– keys together, the value will go back to „OFF“.
Pulsation input:
fitness 75% (220-age)* 0,75
With the set key, you will reach the next settings.
After the pulse setting, leave the setting mode with the set key and see the
display with the possible settings (Picture 16/17).
Press the set key longer and the display will go to the full display (reset
function) (Picture 2).
no input (OFF)
input: yes
Training with %
MAX
and HI/LO
Training without
Training without
% & without HI/LO
%, with HI/LO
Note
If you do not enter a setting value within 4 minutes, the display will go to
room temperature (Picture 1).
In detail:
Setting – exercise pulse
With the set key, you have access to successively 2 setting areas:
Picture 5
Picture 6
1. Age
(Picture 9/10)
2. Pulse zones : burning of fat
Fitness
[Fa 65%]
[Fi 75%]
(Picture
(Picture 13)
12)
4.1 Age setting / alarm signal ON/OFF
The age setting serves for the calculation of your maximum pulse.
Picture 7
Picture 8
Picture
5: The time setting begins with “OFF“
Picture
6: Time setting: e.g. 18 minutes
Picture
7: Energy consumption setting: e.g. 270 Kilojoule
Picture
8: Distance setting: e.g. 10 KM
The right exercising pulse
The exercising pulse depends on age and exercise goal. For each age
and exercise goal there is the “right“ so-called aerobe exercise area
which is designated by an upper and lower pulse limit (+/- 10 beats). The
exercise pulse should always be within the aerobe zone. The maximum
pulse frequency (220 minus age) may not be exceeded. Healthy people
orient themselves on the following diagram (compare also 4.2).
Picture 9
Picture 10
No setting “OFF“. Shutting on of No setting “OFF“ with “grade“.
the alarm signal: press +/– keys to- When you exceed the maximum
gether.
pulse, an alarm signal will ring.
When you enter your age, in the PULSE display (6) there will be a maximum pulse which depends o the age (Formula: 220 – age) (Picture
11).With settings up to 21 years, only 199 can be displayed as maximum
pulse but the right value will be calculated.
7
GB
ple of seconds and then count from the setting value upwards. In addition, short signal tones are emitted.
Picture 11
Age setting e.g. 31 with maximum
pulse display 189
4.2 Pulse zones
with the +/– keys you select 2 zones. The age setting serves for the calculation of these pulse zones. This is visible with the % display (5).
1. Burning of fat [Fa 65%] (Picture 12)
Formula: (220 - age) x 0.65
2. Fitness Zone [Fi 75%] (Picture 13)
Formula: (220 - age) x 0.75
If your pulse beat exceeds the entered pulse limit or your maximum pulse
exceeds it, first the HI and then the MAX symbol will be displayed.
5.0 Display while exercising
When you start exercising, in 5 second tact an automatic display change
SCAN will begin (symbol b in the display). With the set key, you can shut
it off. With the +/– keys you can then jump forward or back a display
area.
6.0 Display before exercising, with breaks in the exercising, end
If you make less than 20 pedal rotations/min, the electronics recognize a
break in the exercising. An automatic display changestops. The SCAN
symbol disappears. Below KM/H (3), RPM (4) and pulse (5) the average
symbol (e) and the average value is displayed.
If you do not continue exercising within 4 minutes, the display changes to
room temperature (Picture 1). In doing so, the distance is added in full kilometers. All other values are not stored.
Picture 12
Picture 13
Pulse zone: burning of fat with 65% Pulse zone: Fitness with 75%
Function
Through the setting of the pulse zones and the assumed maximum pulse,
a pulse zone supervision is activated. If the set exercise pulse falls short of
11 beats, the display shows “LO“, if 11 beats are exceeded „HI“. The
“LO“ supervision is active if first the given exercise pulse is reached while pedaling. If the rotation number falls below 20, the “LO“ function becomes active again when the given exercise pulse has been reached. The
“HI“ supervision is always active.
If the maximum pulse is exceeded by 1 beat, “HI“ will blink and “MAX“
appears. If the acoustic alarm is active, you will be able to hear the alarm
signal. The value which is displayed with the % symbol is the comparison
between current pulse value and maximum pulse value.
4.3 Pulse supervision (depending on age)
This setting is possible in the area from 40 – 188 with the +/- keys.
Note
Speed (3) and distance (3) change in 5 second tact.
With the +/- keys, you can jump forward or back one display area.
With the set key, you return to the setting mode. In doing so, all previous
exercise data will be deleted. Settings remain.
7.0 Display when continuing exercising
Start exercising again. The values continue to count.
8.0 Measuring recovery pulse
The exercise computer is equipped with a recovery pulse function. This
makes it possible to measure your recovery pulse when you finish exercising.
When you finish exercising, press the recovery key. The current pulse value is taken over under Time (1) (Picture 18). The computer measures your
pulse during a 59 seconds countdown(Picture 18). Afterwards, the current
pulse value is taken over under Kilojoule (2) and under KM/H (3) the difference of the pulse values within the return are given and a fitness grade
is displayed with (F) (Picture 19). The calculation is explained under 9.0
General. If the measurement of the pulse is interrupted, instead of a value
(P) is displayed. If you press the recovery key, the current exercise display
will appear again.
The current pulse is always shown under Pulse (6).
Picture 14
No setting “OFF”
Picture 15
Pulse value setting e.g. 150 with HI
LO symbol
Function
The “HI” and ”LO” display functions as described in 4.2.
The proportional pulse display as well as the acoustic alarm function are
not available.
Picture 18
Picture 19
Picture 20
Picture 21
4.4 Finishing the settings
After the last setting, if you press the set key, your setting values (except
for pulse setting) will be displayed (Picture 16).
If you have activated a pulse zone, under (5) the comparison between the
current pulse value and the maximum pulse value or “– –“ (Picture 17) with
missing pulse signal will be shown.
Picture 18: Measurement of the recovery pulse with time return (0:59 0:00)
Picture 19: Fitness grade display
Picture 20: No recognition of pulse (E) with recovery pulse measurement
Picture 21: No recovery pulse function (E)
Picture 16
Picture 17
Pulse zone setting (compare Picture
12/13)
Function
Start pedaling. All setting values count backwards, blink at zero for a cou8
Note:
If no pulse value is displayed, the recovery pulse function is not activated.
GB
Disturbances with the exercise computer
Note the kilometer status. With unusual behavior with the exercise computer, take out the batteries, check the battery voltage and reinsert the batteries. The stored full kilometers are lost when the batteries are changed.
9.0 General
Calculation of speed
With exercise machine, Racer, Crossbike:
60 pedal rotations result in a speed of 21.3 km/h.
10. Exercise instructions
With Cross Trainers:
60 pedal rotations result in a speed of 9.5 km/h.
For your own safety
Calculation of kilojoules
The calculation is based on the medium load level and only changes
through variation of the pedal frequency.
From a sport medicine point, with bicycling there is the following energy
consumption: 1 hour bicycling at 24 km/h uses 1680 kJ – 1 kilometer results in 70 kilojoules.
Cross Training the following energy consumption: 1 hour cross training at
9.5 km/h uses 3344 kJ – 1 kilometer results in 352 kilojoules.
Fitness grade calculation
The computer calculates and assesses the difference between load pulse
and recovery pulse and your resulting “fitness grade“ according to the following formula:
Mark (F) = 6 –
P1 = load pulse
Grade 1 = very good
[
10 x (P1-P2)
P1
2
]
P2 = recovery pulse
Grade 6 = insufficient
■ Before beginning exercising, check with your doctor to make sure that
you are healthy enough to exercise with this device. The medical finding
should be the basis for the design of your exercise program. The wrong
or excessive exercising can damage your health.
This exercise machine was developed especially for the leisure athlete. It
is excellent for cardiovascular exercises.
The exercising is to be designed methodically according to the principles
of endurance exercises. In particular changes and adjustments in the cardiovascular system are generated. This includes sinking the relaxation pulse and the load pulse.
Thus for the heart there is more time for filling the heart chambers and the
circulation of the heart muscle (through heart coronary arteries). Furthermore, the intensity of breathing and the amount of air which can be inhaled (vital capacity) increases. Further positive changes take place in the
metabolic system. In order to reach these positive changes, you have to
plan exercising according to certain guidelines.
On the intensity of exercise
The comparison of load and recovery pulse is a simple and quick possibility to check your body fitness. The fitness grade is an orientation value
for your recovery ability after a physical load. Before you press the recovery pulse key and determine your fitness grade, you should exercise in
your load area for a longer period of time, that is at least 10 minutes.
With regular cardiovascular exercising, you will determine that your “fitness grade“ will improve.
The intensity with exercising with the exercise machine is regulated on one
hand through the pedal frequency and on the other hand through the pedaling resistance. The pedaling resistance determines the end of exercising with the brake force adjustment on the steering column. You should
always make sure that you don’t overstrain yourself and avoid overloading yourself in view of the intensity. The wrong or excessive exercising
can lead to health damages.
Average value calculation
For the calculation of the average value of speed, pedal rotations and pulse, all exercising intervals are taken into consideration until the “reset“ function is activated or the “temperature“ display appears.
Therefore control while exercising based on your pulse frequency if you
have determined your exercise intensity correctly. A basic rule for the suitable pulse frequency is:
Notes for measuring the pulse
The pulse calculation begins if the heart in the display blinks with the tact
of your pulse.
With hand pulse (not with Racer and Crossbike)
After pressing the recovery key, quickly clasp again the hand pulse sensors or else the measuring of the pulse will be interrupted.
Avoid disturbing impulses.
A low voltage caused by the contraction of the heart will be registered
through the hand sensors and evaluated by the electronics.
• Always clasp the contact surfaces with both hands.
180 minus age
This means that e.g. a 50 year old person should determine their endurance exercises with a pulse frequency of 130.
Exercise recommendations based on this calculation is considered to be
reasonable by numerous accredited sport physicians. Therefore you
should set the pedal frequency and the pedal resistance when exercising
in such a way that you reach your optimal pulse frequency according to
the above named rule.
These recommendations are not only valid for healthy persons and are not
valid for people with cardiovascular diseases!
On the load amount
• Avoid jerky clasping.
The beginner only gradually increases the load amount of his exercises.
The first exercise units should be relatively short and in intervals.
• Hold your hands quietly and avoid contractions and rubbing of the
contact surfaces.
On the part of sport medicine, the following load factors are observed as
fitness positive:
With ear clip
The pulse sensor works with infrared light and measures the changes of
the transparency of your skin which are caused by your pulse. Before you
put the pulse sensors on your earlobe, rub it strongly 10 times to increase
the circulation.
Frequency
Duration
daily
10 min
2-3 times weekly
20-30
min
1-2 times weekly
30-60
min
Avoid disturbing impulses.
• Carefully attach the ear clip to your earlobe and look for a good point
for the measurement (the heart symbol blinks without interruption).
• Do not exercise directly with strong lights (e.g. neon light, halogen
light, spots, sunlight).
Beginners should not begin with an exercise unit of 30 – 60 minutes.
The beginner exercises can be conceived in the following manner in the
first 4 weeks:
• Avoid in any case shaking or instability of the ear sensor including the
cable. Using a clamp, always attach the cable to your clothing or even
better to a headband.
With chest belt
Read the corresponding instructions.
Disturbances in the pulse display
Check the battery voltage of the electronics and the chest belt.
9
GB
Training frequency
Extent of training session
1st week
3 times a week
2 minutes of training
Break of 1 minute for physical exercises
2nd week
3 times a week
3rd week
3 times a week
4th week
3 times a week
For personally documenting your exercises, you can enter the reached
exercise values in the performance table.
Before and after each exercise unit, 5 minutes of gymnastics can serve for
warming up or cooling down. Between two exercise units there should be
an exercise free day if you prefer exercising 3 times a week for 20 – 30
minutes. Otherwise there is no reason to not exercise daily.
Motion sequence (Cross Training)
The motion sequence of Cross Training is already determined through the
elliptical rotation of the pedal surfaces and the suspension of the grip bar.
Still some points should be observed:
■ Always make sure the construction and state of the device is correct before exercising.
■ When getting on the device, one pedal surface must be in the lower,
on in the upper position. Grab the grip bar with both hands and first
step on the lower pedal surface. When getting off, first get off the upper pedal surface.
■ Adjust the pedal surfaces on the optimal distance to the grip bar for
you; make sure in doing so that there is enough freedom of the legs to
the grip bar.
■ Exercise with the corresponding sports shoe and pay attention to the
safe condition of the pedal surfaces.
■ Do not exercise without holding on. Hold the grips between the movable grip bars if you only want to exercise your lower body.
■ Make sure that you have an equal, round movement.
■ While exercising, vary between forward and backward movements of
the pedal surfaces in order to stress the leg and bottom muscles in different ways.
With regular exercising, you can increase your endurance, your energy
and thus your well being. The success of the exercises is optimized by a
health-conscious lifestyle which is determined by a balanced, adequate
diet.
10
date
resistance level
distance
(km)
time
(min)
P1
P2
fitnessnote
Mode d’emploi de l’ordinateur et instruction d’entraînement
Mode d'emploi pour l'ordinateur d'entraînement avec
affichage numérique ST2510-8 / ST2550-8, -9 /
ST2551-8
F
Equipement :
Valeurs :
1 Temps
0:00 - 99:59 [min:sec]
2
Consommation d'énergie 0 - 9999
Kilométrage total
(Odomètre) [0 - 9999 km]
3
Vitesse
Distance
0 - 99.9 [KM/H]
0 - 99,9 [KM]
4
Cadence de pédalage
20 - 199 [rotations/min]
Rotations de pédale
5
Pourcent. rapport :
pouls actuel – pouls maximale
6
Pouls
7
Affichage en grand
Symboles :
a REC
50 - 199 [battements/min]
Température ambiante [0 - 40 °]
Note de fitness [F1.0 - F6.0]
pouls au repos
b
SCAN
c
Flèche
zone actuelle dans l'affichage en grand
d
KM
kilométrage total
e
Moyenne
fréquence de battement + pouls
f
LO
dépassement (-) de la valeur inférieure
de pouls
g
HI
dépassement (+) de la valeur supérieure
de pouls
h
Coeur
clignote au rythme du pouls
i
Pourcent.
% du pouls maximal spécifié
j
Note
contrôle acoustique du pouls maximal
k
MAX
dépassement du pouls maximal
changement automatique d'affichage
Touches :
Touche –
Diminuer les valeurs (zone d'affichage
arrière)
Touche Set
Touche de fonction [spécification, changement, réinitialiser (reset) l'affichage]
Touche +
Augmenter les valeurs (zone d'affichage
avant)
Touche Recovery
Touche de fonction [détermination de la
note de condition physique]
1
7
2
Raccordements (avant)
Prise
3
4
5
6
Symboles dans l'affichage
a b c
e
d
Raccordements (arrière)
Prise (4 pôles)
pour le clip d'oreille
pour les capteurs de pouls manuel (pas
sur Racer et Crossbike)
Prise (2 pôles)
pour le capteur de vitesse
Compartiment piles
2 piles : 1,5 volts, LR6, AA,
1.0 Affichage avant l'entraînement
e
1.
Température amb.
Illustration 1 [avant et après l'entraînement]
2.
Affichage complet
Illustration 2 [après pression sur pédales
ou touches, 1 sec]
3.
Kilométrage total
Illustration 3 [durée de l'affichage : 10
secondes ou touche]
4.
Affichage de démar.
Illustration 4
f gh i j k e
Illustration 1 Température ambiante Illustration 2 Affichage complet
11
F
Illustration 3 Kilométrage total
Illustration 4 Affichage de démarrage
2.0 Saisie du pouls
L'affichage propose deux resp. trois saisies du pouls :
1. à l'aide des capteurs de pouls manuel (pas sur Racer et Crossbike)
2. à l'aide du clip d'oreille
3. à l'aide d'une ceinture pectorale (disponible dans le commerce spécialisé en tant qu'accessoire)
Saisie du pouls à l'aide des capteurs de pouls manuel
Les mains enserrent les capteurs de pouls manuel
Saisie du pouls à l'aide du clip d'oreille
Branchez le clip d'oreille dans la prise
Frottez un lobe pour une meilleure irrigation
Fixez le clip d'oreille sur le lobe
Illustration 7
Illustration 8
Illustration
5 : la spécification du temps commence par “OFF”
Illustration
6 : spécification du temps : ex. 18 minutes
Illustration
7 : spécification de consommation d'énergie : ex. 270 kilojoules
Illustration
8 : spécification de distance : ex. 10 KM
Le bon pouls d'entraînement
Le pouls d'entraînement dépend de l'âge et de l'objectif d'entraînement.
A chaque âge et objectif d'entraînement correspond la “bonne“ zone
d'entraînement dite aérobie, qui se caractérise par une limite inférieure et
supérieure de pouls (+/- 10 battements). Le pouls d'entraînement doit toujours se trouver dans la zone aérobie. La fréquence maximale de pulsations (220 moins l'âge) ne doit pas être dépassée. Les personnes en bonne santé s'orientent par rapport au diagramme ci-dessous (cf. également
4.2).
Pouls /min.
220
Saisie du pouls à l'aide de la ceinture pectorale
Placez la ceinture pectorale. Observez le mode d'emploi correspondant.
Affichage du pouls
Vous avez réglé l'affichage de démarrage (Illustration 4).
Le symbole de coeur (h) clignote au rythme de votre pouls.
Au bout de quelques secondes, le pouls est affiché en tant que valeur (6).
3.0 Entraînement sans spécification des données d'entraînement
Commencez l'entraînement. Toutes les valeurs s'enchaînent de manière
ascendante.
200
180
200 moins âge
160
OK
140
Zone
aérob
ie
120
100
80
20
30
40
50
60
70
80
90
100
âge
Possibilités de spécification du pouls
Le schéma montre la marche à suivre afin de spécifier le pouls
4.0 Entraînement avec spécification des données d'entraînement
Entrée
non (OFF)
Réglage du temps (1), kilojoules (2), distance (3) et pouls (6).
Entrer l’âge
OFF, 10-99
avec touche +/-
Vous avez réglé l'affichage de démarrage (Illustration 4). Appuyez sur la
touche Set pour passer en mode Spécification et à l'aide de la touche +
ou –, réglez la valeur souhaitée.
Entrer l’âge
OFF,
10-99
avec touche +/-
Entrée
non (OFF)
Appuyez plus longuement sur la touche +/– pour un enchaînement avant
ou arrière plus rapide des valeurs de spécification.
Appuyez sur les touches +/– en même temps pour faire revenir la valeur
sur “OFF”.
Entrée
oui
La touche Set vous permet d'atteindre les valeurs suivantes à spécifier.
Après avoir spécifié le pouls, quittez le mode Spécification à l'aide de la
touche Set et vous verrez les éventuelles valeurs entrées (Illustration
16/17) apparaître sur l'affichage.
Entrée du pouls :
Combustion de lipides 65 %
(220 – âge) *0,6
Appuyez plus longuement sur la touche Set pour que l'affichage passe à
l'affichage complet (fonction reset) (Illustration 2)
Remarque
Si vous n'entrez aucune valeur durant 4 minutes, l'affichage revient à la
température ambiante (Illustration 1).
Entrée val. pouls
OFF, 40-188
av. touche +/-
Entrée
non (OFF)
Entraînement sans
% et sans HI/LO
Illustration 5
Illustration 6
Entrée du pouls :
Forme 75 %
(220 – âge) *0,75
Entrée
oui
Entraînement
sans % avec
HI/LO
Entraînement avec %,
MAX ( ) et HI/LO
En détail :
Spécification : pouls d'entraînement
A l'aide de la touche Set, appelez l'une après l'autres les deux 2 zones
de saisie :
1. Age
[Age]
(Illustration 9/10)
2. Zones de pouls : graisses brûlées
[Fa 65%] (Illustration 12)
Condition physique [Fi 75%] (Illustration 13)
12
F
4.1 Indication de l'âge/alerte sonore MARCHE/ARRÊT
L'indication de l'âge sert à calculer votre pouls maximum.
Fonction
L'affichage “HI” et”LO” fonctionne tel que décrit au 4.2.
L'affichage en pourcentage du pouls ainsi que la fonction d'alerte sonore
ne sont pas disponibles.
4.4 Conclusion des spécifications
Après la dernière spécification, appuyez sur la touche Set, vos valeurs de
spécification (hors indication de pouls) sont affichées (Illustration 16).
Illustration 9
Illustration 10
Aucune indication "OFF". Mise en
marche de l'alerte sonore : appuyez simultanément sur les touches
+/–.
Aucune indication “OFF” avec
“Note”.
En cas de dépassement du “pouls
maximal", une alerte sonore retentit.
Indiquez votre âge, apparaît alors l'affichage PULSE (6) (pouls) du pouls
maximal en fonction de l'âge (formule : 220 - âge) (Illustration 11).En cas
d'indication jusqu'à 21 ans, 199 est la valeur maximale de pouls pouvant
être affichée, mais celui-ci est calculé avec la valeur correcte.
Illustration 11
Indication de l'âge ex. 31 avec affichage de pouls maximal 189
4.2 Zones de pouls
A l'aide des touches +/–, sélectionnez 2 zones. L'indication de l'âge sert
au calcul de ces zones de pouls. Celui-ci est visible dans l'affichage % (5).
1. Graisses brûlées [Fa 65%] (Illustration 12)
Formule : (220 – âge) x 0,65
2. Zone de condition physique [Fi 75%] (Illustration 13)
Formule : (220 - âge) x 0,75
Si vous activé une zone de pouls, sous (5), la comparaison entre la valeur
actuelle de pouls et la valeur maximale de pouls ou “– –“ (Illustration 17)
en cas d'absence de signal de pouls est affichée.
Illustration 16
Indication de zone de pouls
Illustration 17
(cf. Illustration 12/13)
Fonction
Placez les pieds sur les pédales. Toutes les valeurs spécifiées s'enchaînent
de manière descendante, clignotent sur zéro durant quelques secondes et
comptent ensuite à partir de la valeur de spécification de manière ascendante. En outre, de brefs signaux sonores d'alerte retentissent.
Si votre pouls dépasse la limite de pouls indiquée ou dépasse votre pouls
maximal, le symbole HI –, puis le symbole MAX s'affiche.
5.0 Affichage pendant l'entraînement
Lorsque vous commencez l'entraînement, un changement d'affichage
SCAN (symbole b dans l'affichage) a lieu toutes les 5 secondes. Avec la
touche Set, vous pouvez l'arrêter. A l'aide des touches +/–, vous pouvez
ensuite avancer ou reculer d'une zone d'affichage.
6.0 Affichage avant l'entraînement, en cas d'interruption ou de fin de l'entraînement
Si vous descendez sous 20 rotations de pédales/min, le dispositif électronique détecte une interruption de l'entraînement. Le changement automatique de l'affichage s'arrête. Le symbole SCAN disparaît. Sous KM/H
(3), RPM (4) et pouls (5), la valeur moyenne s'affiche avec le symbole de
moyenne (e).
Illustration 12
Zone de pouls : graisses brûlées
avec 65%
Illustration 13
Zone de pouls : condition physique
avec 75%
Fonction
L'indication des zones de pouls et du pouls maximal spécifiés permet d'activer un contrôle des zones de pouls. Si le pouls réel est inférieur de 11
battements au pouls d'entraînement spécifié, l'inscription "LO" apparaît,
si le pouls réel est supérieur de 11 coups, "HI". Le contrôle "LO" est actif,
lorsque le pouls d'entraînement spécifié est atteint pour la première fois,
lors que l'on appuie sur les pédales. Si le nombre de rotations tombe en
dessous de 20, la fonction "LO" est de nouveau active lorsque le pouls
d'entraînement spécifié est atteint. Le contrôle "HI" est toujours actif.
Si le pouls maximal est dépassé d'1 battement, “HI” clignote et “MAX” apparaît. Si l'“alerte sonore” est active, des signaux sonores d'alerte retentissent. La valeur, qui est affichée avec le symbole %, est la comparaison
entre la valeur actuelle de pouls et la valeur maximale de pouls.
4.3 Contrôle de la valeur de pouls (indépendamment de l'âge)
Cette indication est possible à l'aide des touches +/– dans la gamme 40
- 188.
Illustration 14
Aucune indication “OFF”
symbole HI LO
Illustration 15
Indication de valeur de pouls ex. 150 avec
Si vous ne reprenez pas l'entraînement sous 4 minutes, l'affichage revient
sur la température ambiante (Illustration 1). La distance parcourue est
alors ajoutée au kilométrage total. Toutes les autres valeurs ne sont pas
mises en mémoire.
Remarque
Vitesse (3) et distance (3) alternent toutes les 5 secondes.
Avec les touches +/–, vous pouvez avancer ou reculer d'une zone d'affichage.
Avec la touche Set, vous revenez en mode Indication. Toutes les données
d'entraînement précédentes sont alors supprimées. Les spécifications sont
conservées.
7.0 Affichage lors de la reprise de l'entraînement
Si vous reprenez l'entraînement, les valeurs continuent de s'enchaîner.
8.0 Mesure du pouls au repos
L'ordinateur d'entraînement est équipé d'une fonction de mesure du pouls
au repos. Ceci lui permet, en fin d'entraînement, de mesurer votre pouls
au repos.
Au terme de l'entraînement, appuyez sur la touche Recovery. La valeur actuelle de pouls est reprise sous Temps (1) (Illustration 18). L'ordinateur mesure votre pouls (Illustration 18) durant 59 secondes à rebours. Ensuite, la
valeur actuelle de pouls est reprise sous Kilojoules (2) et sous KM/H (3),
la différence des valeurs de pouls durant le compte à rebours est indiquée
et une note de condition physique est affichée avec (F) (Illustration 19). Le
calcul est expliqué au point 9.0 Généralités. Si la mesure du pouls est interrompue, ( P ) est indiquée au lieu d'une valeur. Si vous appuyez sur la
touche Recovery, l'affichage de l'entraînement actuel apparaît.
Le pouls actuel est toujours affiché sous Pulse (6).
13
F
la touche Recovery, sans quoi la mesure du pouls sera interrompue.
Evitez les impulsions parasites.
Une tension minime générée par la contraction du cœur est captée par les
capteurs manuels et est évaluée par le dispositif électronique.
■ Enserrez toujours les surfaces de contact avec les deux mains.
Illustration 18
■ Evitez d'enserrer les capteurs par saccades
Illustration 19
Illustration 20
■ Gardez les mains calmes et évitez les contractions et les frottements sur
les surfaces de contact
Illustration 21
Illustration 18 : mesure de pouls au repos avec compte à rebours (0:59 0:00)
A l'aide du clip d'oreille
Le capteur de pouls travaille avec une lumière infrarouge et mesure les modifications de la transparence de votre peau, qui sont générées par votre
pouls. Avant de placer le capteur de pouls sur votre lobe, frottez fortement
ce dernier une dizaine de fois afin d'en augmenter l'irrigation sanguine.
Evitez les impulsions parasites.
Illustration 19 : affichage de note de condition physique
■ Fixez le clip d'oreille avec prudence à votre lobe et recherchez le point
le plus favorable pour la détection (le symbole de coeur clignote sans
interruption).
Illustration 20 : pas de reconnaissance de pouls ( E ) lors de la mesure du
pouls au repos
■ Ne vous entraînez pas directement sous une source de lumière importante ex. lumière au néon, lumière halogène, spot, lumière du soleil.
Illustration 21 : aucune fonction de pouls au repos ( E )
■ Evitez impérativement toute secousse et tout basculement du capteur
d'oreille, câble inclus. Fixez toujours le câble à vos vêtements ou encore mieux, à un bandeau, à l'aide de la pince.
Remarque :
Si aucune valeur de pouls n'est affichée, il n'y a pas de fonction de pouls
au repos.
9.0 Généralités
Perturbations de l'affichage du pouls
Contrôlez la tension de la batterie du dispositif électronique et de la ceinture pectorale.
Calcul de la vitesse
Sur Home-trainer, Racer, Crossbike :
60 rotations de pédales donnent une vitesse de 21,3 km/h.
Sur Crosstrainer :
60 rotations de pédales donnent une vitesse de 9,5 km/h.
Calcul des kilojoules
Le calcul repose sur un niveau moyen de l'effort et ne varie qu'avec la variation de la cadence de pédalage.
Du point de vue de la médecine du sport, faire du vélo donne la consommation d'énergie suivante : 1 heure de vélo à 24 km/h consomme
1680 kJ – 1 kilomètre donne 70 kilojoules
Consommation d'énergie suivante pour le Crosstraining : 1 heure de Crosstraining à 9,5 km/h consomme 3344 kJ – 1 kilomètre donne 352 kilojoules.
Calcul de la note de condition physique
L'ordinateur calcule et évalue la différence entre le pouls pendant l'effort
et le pouls au repos et votre "note de condition physique" qui en résulte,
selon la formule suivante :
Note (F) = 6 –
P1 = pouls pendant l'effort
Note 1 = très bien
[
A l'aide de la ceinture pectorale
Tenez compte du mode d'emploi correspondant.
]
10 x (P1 – P2)
P1
2
P2 = pouls au repos
Note 6 = insuffisant
La comparaison entre le pouls pendant l'effort et le pouls au repos est une
possibilité simple et rapide, de contrôler la condition physique. La note de
condition physique est une valeur indicative pour votre capacité à récupérer suite à un effort physique. Avant d'appuyer sur la touche de pouls
au repos et de déterminer votre note de condition physique, vous devez
vous entraîner durant une période prolongée, c'est-à-dire au moins 10 minutes, dans votre zone d'effort. En entraînant régulièrement votre système
cardio-vasculaire, vous constaterez une amélioration de votre "note de
condition physique".
Calcul de valeur moyenne
Pour le calcul de valeur moyenne de la vitesse, des rotations de pédales
et du pouls, tous les intervalles d'entraînement sont pris en compte, jusqu'à
ce que la fonction “Reset” ait été actionné ou que l'affichage „Temperature“ apparaisse.
Perturbations de l'ordinateur d'entraînement
Notez le kilométrage. En cas de comportement étrange de l'ordinateur
d'entraînement, retirez les piles, contrôlez la tension de la batterie et replacez les piles. Le kilométrage total en mémoire est perdu lors d'un changement de piles.
10. Instructions d'entraînement
Pour votre sécurité
■ Avant de commencer l'entraînement, consultez votre médecin de famille afin de déterminer si votre état de santé vous permet de vous entraîner avec cet appareil. Les résultats médicaux doivent servir de base
pour établir la structure de votre programme d'entraînement. Un entraînement mauvais ou excessif peut avoir des répercussions négatives sur
la santé
Ce home-trainer a été conçu spécialement pour les sportifs amateurs. Il
convient parfaitement à un entraînement cardio-vasculaire.
L'entraînement doit être organisé de manière méthodique, selon les principes de l'entraînement d'endurance. Ceci entraîne principalement des
modifications et des adaptations du système cardio-vasculaire. Sont en autres concernés, la baisse du pouls au repos et du pouls durant l'effort.
Le cœur dispose ainsi de plus de temps pour remplir les ventricules et irriguer la musculature cardiaque (à travers les vaisseaux coronaires). En outre, la profondeur de la respiration et la quantité d'air pouvant être inhalé
(capacité vitale) augmentent. D'autres modifications positives se produisent dans le métabolisme. Afin d'obtenir de telles modifications positives,
l'entraînement doit être planifié selon des directives déterminées.
Concernant l'intensité de l'entraînement
L'intensité est régulée lors de l'entraînement avec le home-trainer d'une
part par la cadence de pédalage et d'autre part, par la résistance de
pédalage. L'utilisateur détermine la résistance de pédalage en réglant la
force de freinage au niveau de l'arbre de direction. Concernant l'intensité,
il faut constamment veiller à ne pas se surestimer et à éviter les efforts trop
importants. Un entraînement mauvais ou excessif peut avoir des répercussions négatives pour la santé.
Consignes pour la mesure du pouls
Le calcul du pouls commence lorsque le cœur dans l'affichage clignote au
rythme de votre pouls.
Par conséquent, contrôlez durant l'entraînement à l'aide de votre fréquence pulsatoire, que vous avez déterminé votre intensité d'entraînement
de manière correcte. La règle générale pour une fréquence pulsatoire raisonnable :
A l'aide du pouls manuel (pas sur Racer et Crossbike)
Saisissez rapidement les capteurs de pouls manuel après avoir appuyé sur
180 moins l'âge
Il en résulte par ex. qu'une personne de 50 ans doit établir son entraîne-
14
F
ment d'endurance avec une fréquence pulsatoire de 130.
Les recommandations d'entraînement sur la base de ces calculs sont jugées comme favorables par de nombreux médecins du sport de renom.
D'après celles-ci, vous devez déterminer la cadence de pédalage et la résistance de pédalage lors de l'entraînement, de manière à atteindre votre
fréquence pulsatoire optimale conformément à la règle générale ci-dessus.
Toutefois, ces recommandations ne valent que pour les personnes en bonne santé et ne s'appliquent pas à des personnes souffrant de problèmes
cardio-vasculaires !
Concernant l'ampleur des efforts
Le débutant augmente l'ampleur des efforts de son entraînement uniquement de manière progressive. Les premières unités d'entraînement doivent
être relativement brèves et par intervalles.
Les facteurs d'efforts suivants sont considérés comme favorables pour la
condition physique par la médecine du sport :
Fréquence des séances
durée des séances
Journellement
10 min
2 ou 3 fois par semaine
20 á 30 min
30-60 min
Les débutants ne doivent pas commencer par des unités d'entraînement de
30-60 minutes.
L'entraînement des débutants peut être conçu comme suit au cours des 4
premières semaines :
■ Avant l'entraînement, toujours veiller au montage et à l'état corrects de
l'appareil.
■ Lorsque vous montez sur l'appareil, une pédale doit se trouver en position haute et l'autre en position basse. Saisissez les poignées des deux
mains et mettez d'abord le pied sur la pédale en position inférieure.
Lors que vous descendez, retirez d'abord le pied de la pédale en position supérieure.
■ Réglez les pédale sur la distance optimale pour vous par rapport aux
poignées ; veillez à ce que vos jambes disposent de suffisamment de
place par rapport aux poignées.
■ Entraînez-vous avec des chaussures de sport adaptées et assurez-vous
que votre position sur les pédales est sûre.
■ Ne pas vous entraînez sans vous tenir. Tenez-vous à l'arceau du guidon
entre les poignées mobiles, si vous ne souhaitez entraîner que le bas du
corps.
■ Veillez à ce que le déroulement du mouvement soit rond et régulier.
■ Variez l'entraînement entre des mouvements des pédales vers l'avant et
vers l'arrière, afin de solliciter les muscles des jambes et des bras de
manière différente.
En cas d'entraînement régulier, vous pouvez augmenter votre endurance,
votre force et ainsi également votre bien-être. Le succès de l'entraînement
est optimisé par un mode de vie sain, déterminé par une alimentation
équilibrée de qualité.
Date
Résistance
Distance
(km)
Temps
(min)
P1
P2
Note
Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
1re semaine
3 x par semaine
2
1
2
1
2
minutes d’entraînement
minute de pause gymnastique
2e semaine
3 x par semaine
3
1
3
1
2
3e semaine
3 x par semaine
4
1
3
1
3
4e semaine
3 x par semaine
5
1
4
1
4
Pour votre documentation d'entraînement personnel, vous pouvez inscrire
les valeurs d'entraînement atteintes dans le tableau de performance.
Avant et après chaque unité d'entraînement, une gymnastique d'environ
5 minutes sert à l'échauffement resp. le refroidissement. Deux unités d'entraînement doivent être séparées par une journée sans entraînement, si,
par la suite, vous préférez l'entraînement hebdomadaire de 20 – 30 minutes. Dans les autres cas, rien ne s'oppose à un entraînement quotidien.
Déroulement de mouvement (Crosstraining)
Le déroulement de mouvement du Cross-Training est déjà prescrit par la
rotation elliptique des pédales et la position des poignées. Malgré tout,
certains points doivent être observés :
15
NL
Functies en bediening van de trainingscomputer
Bedieningshandleiding voor de trainingscomputer met
digitale weergave
Uitrusting:
Waardes:
1. Tijd
ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8
Energieverbruik
0 – 9999
Totaal aantal kilometers
(odometer) [0 – 9999 km]
3.
Snelheid
Afstand
0 – 99,9 [km/h]
0 – 99,9 [km]
4.
Trapfrequentie
20 – 199 [omwentelingen/min]
Pedaalomwentelingen
5.
Percentage
Verhouding: actuele polsslag – maximale
polsslag
6.
Polsslag
50 – 199 [slagen/minuut]
7.
Groot veld
Kamertemperatuur [0 - 40º]
Conditiecijfer [F1.0 – F6.0]
Symbolen:
a. REC
7
2
SCAN
c.
Pijlen
Actueel veld op het grote weergaveveld
d.
KM
Totaal aantal kilometers
e.
Doorsnede
Slagfrequentie + polsslag
f.
LO
Niet halen van de laagste polsslagwaarde
g.
HI
Overschrijden van de hoogste polsslagwaarde
h.
Hart
Knippert synchroon met de hartslag
i.
Procentteken
% van de geprogrammeerde maximale polsslag
j.
Muzieknoot
Akoestische maximale polsslag bewaking
k.
MAX
Overschrijding van de maximale polsslag
4
5
6
Automatische gegevenswisseling
Waardes verlagen (weergaveveld terug)
Set-toets
Functietoets [programmeren, wisselen, terugzetten (reset) van het weergaveveld]
Plus-toets
Waardes verhogen (weergaveveld vooruit)
Recovery-toets
Functietoets [opvragen conditiecijfer]
Aansluitingen (voor)
Bus (4-polig)
3
Herstelpolsslag
b.
Toetsen:
Min-toets
1
0:00 – 99:59 [min:sec]
2.
voor de handsensoren (niet bij Racer en Crossbike)
Bus (2-polig)
voor de snelheidsmeter
Batterijenvak
2 batterijen: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA
1.0 Weergaven voor de training
Symbolen op de display
a b c
1.
Kamertemperatuur
2.
Volledige weergave Afbeelding 2 [na trappen of indrukken van
een toets, 1 sec.]
3.
Totaal aantal kilometers Afbeelding 3 [weergave duurt 10 seconden of toets]
4.
Startveld
Afbeelding 1 [voor en na de training]
Afbeelding 4
Afbeelding 1 Kamertemperatuur
e
d
e
Afbeelding 2 Volledige weergave
f gh i j k e
Afbeelding 3 Totaal aantal kilometers
16
Afbeelding 4 Startveld
NL
2.0 Polsslagmeting
Deze weergave biedt twee, resp. drie mogelijkheden voor polsslagmeting:
1. Met de handsensoren (niet bij Racer en Crossbike)
2. Met de oorclip
3. Met een borstgordel (als accessoire bij de vakhandel verkrijgbaar)
Polsslagmeting met de handsensoren
De handen omvatten de handsensoren.
De juiste trainingspolsslag
De trainingspolsslag is afhankelijk van leeftijd en trainingsdoel. Er bestaat voor elke leeftijd en elk trainingsdoel een “juiste” zogenaamde
aërobe zone, die door een bovenste en onderste polsslaggrens (+/- 10
slagen) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag dient altijd binnen deze
aërobe zone te liggen. De maximale polsslagfrequentie (220 min leeftijd) mag niet overschreden worden. Gezonde personen kunnen zich aan
onderstaand diagram oriënteren (zie ook 4.2).
polsslag /minuut
220
200
Polsslagmeting met de oorclip
Steek de oorclip in de bus.
180
Wrijf over een oorlelletje om de doorbloeding te stimuleren.
200 - leeftijd
160
OK
140
Bevestig de oorclip aan het oorlelletje.
120
Polsslagmeting met de borstgordel
Doe de borstgordel om.
100
Aerob
e Zon
e
80
20
Raadpleeg de handleiding die erbij geleverd wordt.
Polsslagweergave
U heeft het startveld (afbeelding 4) ingesteld.
Het hartsymbool (h) knippert synchroon met uw hartslag.
30
40
50
60
70
80
90
100
leeftijd
Polsslag programmeermogelijkheden
Het schema toont het verloop van de polsslagprogrammering
Na enkele seconden wordt de polsslag als waarde weergegeven (6).
3.0 Training zonder programmering van trainingsgegevens
invoeren leeftijd
OFF, 10-99 met
+/- toets
Invoeren nee (OFF)
Start uw training. Alle waardes tellen op.
4.0 Training met programmering van trainingsgegevens
invoeren leeftijd
OFF, 10-99 met
+/- toets
Invoeren nee (OFF)
Instellen van tijd (1), kilojoule (2), afstand (3) en polsslag (6).
U heeft het startveld (afbeelding 4) ingesteld. Druk op de Set-toets, u
komt in de programmeermodus en met de + of – toets kunt u de gewenste waarde ingeven.
Invoeren ja
Polsslag invoeren:
vetverbranding 65%
(220 – leeftijd)*0,65
Drukt u langere tijd op de +/– toets, lopen de programmeerwaardes
sneller vooruit of terug.
Drukt u tegelijkertijd op de +/– toetsen, springt de waarde naar “OFF”
terug.
Met de Set-toets bereikt u het volgende programmeerveld.
Na het programmeren van de polsslag verlaat u met de Set-toets de programmeermodus en ziet u het veld met de eventuele programmeringen
(afbeelding 16/17).
Drukt u langer op de set-toets, springt het veld naar volledige weergave
(resetfunctie) (afbeelding 2).
Opmerking
Geeft u gedurende 4 minuten géén waardes in, springt de computer op
kamertemperatuur (afbeelding 1).
Polsslag invoeren: OFF,
40-188 met +/- toets
Invoeren
nee (OFF)
Polsslag invoeren: conditie
75% (220 – leeftijd)*0,75
Invoeren ja
training met %,
MAX, ( ), en HI/LO
training zonder % training zonder
en zonder HI/LO % met HI/LO
In detail:
Programmering: trainingspolsslag
Met de Set-toets roept u na elkaar 2 programmeervelden op:
Afbeelding 5
1. Leeftijd
[age]
2. Polsslagzones: vetverbranding
conditie
[Fa 65%]
[Fi 75%]
(afbeelding 9/10)
(afbeelding 12)
(afbeelding 13)
4.1 Leeftijdprogrammering / alarmsignaal aan/uit
Afbeelding 6
De leeftijdprogrammering dient voor het berekenen van uw maximale
polsslag.
Afbeelding 7
Afbeelding 8
Afbeelding5:
Tijdprogrammering begint met “OFF”
Afbeelding6:
Tijdprogrammering: bijv. 18 minuten
Afbeelding7:
Energieverbruikprogrammering: bijv. 270 kilojoule
Afbeelding8:
Afstandprogrammering: bijv. 10 km
Afbeelding 9
Géén programmering “Off”. Inschakelen van het alarmsignaal: +/–
toetsen tegelijk indrukken.
Afbeelding 10
Géén programmering “Off” met
“muzieknoot”. Bij overschrijden van
de maximale polsslag hoort u een
alarmsignaal.
17
NL
Als u uw leeftijd invoert, verschijnt in het polsslagveld (6) de van de leeftijd afhankelijke maximale polsslag (formule: 220 – leeftijd) (afbeelding
11). Wordt een leeftijd tot 21 jaar ingegeven kan alleen 199 als maximale polsslag getoond worden, er wordt echter met de juiste waarde gerekend.
Afbeelding 16
Afbeelding 11
Leeftijdprogrammering bijv. 31 met
maximale polsslag weergave 189
4.2 Polsslagzones
Met de +/– toetsen kunt u 2 zones kiezen. Het invoeren van de leeftijd
dient voor het berekenen van deze polsslagzones. Deze wordt in het %veld (5) getoond.
1. Vetverbranding [Fa 65%] (afbeelding 12)
Formule: (220 – leeftijd) x 0,65
2. Conditie zone [Fi 75%] (afbeelding 13)
Formule: (220 – leeftijd) x 0,75
Afbeelding 17
Polsslagzone programmering (zie
ook afb. 12/13)
Functie
Begin met trappen. Alle geprogrammeerde waardes tellen terug, knippert
bij nul een paar seconden en telt dan vanaf de geprogrammeerde waarde verder op. Tevens zijn korte alarmsignalen hoorbaar.
Stijgt uw polsslag over de geprogrammeerde polsslaggrens of overschrijdt
uw maximale polsslag, wordt eerst het HI-symbool en vervolgens het MAXsymbool weergegeven.
5.0 Weergave tijdens de training
Start u met trainen, vindt elke 5 seconden een automatische gegevenswisseling SCAN (symbool b in het veld) plaats. Met de set-toets kunt u dit
uitschakelen. Met de +/– toetsen kunt u dan een weergaveveld vooruit of
terug springen.
6.0 Weergave vóór de training, bij trainingsonderbreking, - einde
Afbeelding 12
Afbeelding 13
Polsslagzone: vetverbranding met 65%
Polsslagzone: conditie met 75%
Functie
Door het invoeren van de polsslagzone en de overgenomen maximale
polsslag wordt een polsslagzone bewaking geactiveerd. Is de geprogrammeerde trainingspolsslag 11 slagen te laag, verschijnt het woord
“LO”, bij overschrijding met 11 slagen ziet u “HI”. De “LO” bewaking is
actief als voor de eerste keer de geprogrammeerde trainingspolsslag
d.m.v. trappen bereikt wordt. Valt het aantal omwentelingen onder 20,
wordt de “LO” functie weer door bereiken van de geprogrammeerde trainingspolsslag geactiveerd. De “HI” bewaking is altijd actief.
Wordt de maximale polsslag met 1 slag overschreden, knippert “HI” en
verschijnt het woord “MAX”. Als het “akoestische alarm” geactiveerd is,
hoort u ook een alarmsignaal. De waarde, die met het %-symbool weergegeven wordt, is de vergelijking tussen de actuele polsslag en de maximale polsslag.
4.3 Polsslagbewaking (leeftijdonafhankelijk)
Deze kunt u met de +/- toetsen invoeren in een bereik van 40 - 188.
Afbeelding 14
Afbeelding 15
Géén programmering “OFF”
Polsslagprogrammering bijv. 150
met HI LO symbool.
Trapt u met minder dan 20 omwentelingen/min, herkent de computer een
trainingsonderbreking. De automatische gegevenswisseling stopt. Het
symbool SCAN verdwijnt. Onder km/h (3), RPM (4) en polsslag (5) wordt
met een doorsnede-symbool (e) de gemiddelde waarde weergegeven.
Hervat u de training niet binnen 4 minuten, wisselt het veld naar kamertemperatuur (afbeelding 1). Daarbij wordt de afstand bij het totaal aantal kilometers opgeteld. Alle andere waardes worden niet opgeslagen.
Opmerking
Snelheid (3) en afstand (3) wisselen elke 5 seconden.
Met de +/– toetsen kunt u een weergaveveld vooruit of terug springen.
Met de set-toets komt u weer in de programmeermodus. Daarbij worden
alle eerdere trainingsgegevens gewist. Programmeringen blijven behouden.
7.0 Weergave bij voortzetting van de training
Ga verder met de training. De waardes tellen verder.
8.0 Herstelpolsmeting
De trainingscomputer is met een herstelpolsfunctie uitgerust. Deze maakt
het mogelijk bij trainingseinde uw herstelpolsslag te meten. Druk aan het
einde van uw training op de recovery-toets. De actuele polsslag wordt onder tijd (1) getoond (afbeelding 18). De computer meet 59 seconden terugtellend uw polsslag (afbeelding 18). Daarna wordt de actuele polsslag
onder kilojoule (2) getoond en onder km/h (3) wordt het verschil van de
polsslagwaardes tijdens de teruglopende tijd weergegeven en een conditiecijfer met (F) getoond (afbeelding 19). De berekening wordt onder 9.0
algemeen verklaard. Wordt de polsslagmeting onderbroken, wordt in
plaats van een waarde (P) weergegeven. Drukt u dan op de recoverytoets, verschijnt weer het actuele trainingsveld.
De actuele polsslag wordt altijd onder polsslag (6) weergegeven.
Functie
De “HI” en “LO” weergave functioneert zoals onder 4.2 beschreven.
De procentuele polsslagweergave en de akoestische alarmfunctie zijn niet
beschikbaar.
4.4 Afsluiten programmering
Druk na de laatste programmering op de Set-toets, uw programmeringzwaarden
Afbeelding 18
Afbeelding 19
Afbeelding 20
Afbeelding 21
behalve polsslag – worden weergegeven (afbeelding 16).
Heeft u een polsslagzone geactiveerd, wordt onder (5) de vergelijking van
de actuele
Polsslag en de maximale polsslag of “– –" (afbeelding 17) bij een ontbrekend polsslagsignaal weergegeven.
18
NL
Afbeelding 18: herstelpolsmeting met teruglopende tijd (0:59 – 0:00)
king).
Afbeelding 19: weergave conditiecijfer
• Train niet rechtstreeks onder sterk licht bijv. neonlicht, halogeenlicht,
spotjes, zonlicht.
Afbeelding 20: géén polsslagherkenning (E) bij herstelpolsmeting
Afbeelding 21: géén herstelpolsfunctie (E)
Opmerking:
Wordt géén polsslagwaarde weergegeven, wordt de herstelpolsfunctie
niet uitgevoerd.
9.0 Algemeen
Bij hometrainers, Racer, Crossbike:
60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 21,3 km/h.
Bij crosstrainers:
60 pedaalomwentelingen geven een snelheid van 9,5 km/h.
Kilojouleberekening
De berekening is gebaseerd op het middelste belastingniveau en verandert alleen door variatie van de trapfrequentie.
Fietsen volgend energieverbruik: 1 uur fietsen met 24 km/h verbruikt
1680 kJ – 1 kilometer is 70 kilojoule.
Crosstraining volgend energieverbruik: 1 uur crosstrainen met 9,5 km/h
verbruikt 3344 kJ – 1 kilometer is 352 kilojoule.
Conditiecijferberekening
De computer berekent en geeft een waarde aan het verschil tussen belastingpolsslag en herstelpolsslag en uw hieruit resulterend “conditiecijfer”
met de volgende formule:
Cijfer 1 = zeer goed
Computerstoringen
Noteer de kilometerstand. Bij merkwaardig gedrag van de computer de
batterijen verwijderen, de batterijenspanning controleren en de batterijen
weer terug plaatsen. De opgeslagen totaal aantal kilometers gaan bij een
batterijenwisseling verloren.
10. Trainingshandleiding
Voor uw veiligheid
Uit sportmedisch oogpunt geeft:
P1 = belastingpolsslag
Met borstgordel
Raadpleeg hiervoor de bij de borstgordel meegeleverde handleiding.
Storingen bij de polsslagweergave
Controleer de batterijenspanning van de computer en de borstgordel.
Snelheidsberekening
Cijfer (F) = 6 –
• Sluit schudden en wakkelen van de oorsensor inclusief kabel volkomen
uit. Bevestig de kabel met de klemmetjes aan uw kleding of nog beter
aan een hoofdband.
[
]
10 x (P1 – P2)
P1
2
P2 = herstelpolsslag
Cijfer 6 = onvoldoende
De vergelijking van belasting- en herstelpolsslag is een eenvoudige en
snelle mogelijkheid uw lichamelijke conditie te controleren. Het conditiecijfer is een oriënteringswaarde voor uw herstelvermogen na lichamelijke
inspanning. Eer u de herstelpolstoets indrukt en uw conditiecijfer opvraagt, dient u langer tijd d.w.z. minstens 10 minuten binnen uw trainingsbereik te trainen. Bij regelmatige cardio-training zult u constateren
dat uw “conditiecijfer” verbetert.
Berekening van de gemiddelde waarde
Voor het berekenen van de gemiddelde waarde van snelheid, pedaalomwentelingen en polsslag worden alle trainingseenheden meegeteld totdat
een “reset”-functie gebruikt wordt of de “temperatuur” weergave verschijnt.
Aanwijzingen voor polsslagmeting
De polsslagberekening begint als het hart in het veld synchroon met uw
hartslag knippert.
Met handsensoren (niet bij Racer en Crossbike)
Pak na het indrukken van de recovery-toets weer snel de handsensoren
vast, anders wordt de polsslagmeting onderbroken.
Vermijd stoorimpulsen
Een door de contractie van het hart opgewekte lage spanning wordt door
de handsensoren gemeten en door de computer een waarde gegeven.
• Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast.
• Vermijd rukachtig vastpakken.
• Houd de handen stil en vermijd contracties en wrijven op de contactvlakken.
Met oorclip
De polsslagsensor werkt met infrarood licht en meet de wijzigingen in de
lichtdoorlatendheid van uw huid, die door uw hartslag opgewekt wordt.
Wrijf 10 keer krachtig over uw oorlelletje om de doorbloeding te bevorderen, voordat u de oorclip aan uw oorlelletje bevestigt.
Vermijd stoorimpulsen
• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het beste
punt om de hartslag te meten (hartsymbool knippert zonder onderbre-
■ Raadpleeg voor u begint met trainen uw huisarts of training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn diagnose dient als basis voor de opbouw
van uw trainingsprogramma. Foutieve of te intensieve training kan uw
gezondheid negatief beïnvloeden.
Dit apparaat is speciaal voor recreatie sporters ontwikkeld. Het is uitermate geschikt voor cardio-training.
De training dient methodiek volgens de basisregels van een duurtraining
opgebouwd te worden. Daardoor vinden vooral veranderingen en aanpassingen aan het hart en het bloedsomloopsysteem plaats, zoals het dalen van de polsslag in rust en de belastingpolsslag.
Daardoor heeft het hart meer tijd om de hartkamers te vullen en voor de
doorbloeding van de hartspieren (door de kransslagaders). Tevens neemt
de ademhalingsdiepte en het luchtvolume die ingeademd kan worden toe
(vitale capaciteit). Verdere positieve veranderingen vinden in de stofwisseling plaats. Om deze positieve veranderingen te bereiken, dient men de
training volgens bepaalde richtlijnen te plannen.
Trainingsintensiteit
De intensiteit wordt bij het trainen met dit apparaat enerzijds via de
trapfrequentie en anderzijds via de trapweerstand geregeld. De trapweerstand bepaalt de trainende persoon met de remkrachtverstelling aan
het stuur. Let er voortdurend op dat u de intensiteit niet de hoog instelt om
overbelasting te vermijden. Foutieve of te intense training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden.
Controleer daarom tijdens de training aan de hand van uw polsslag of u
de trainingsintensiteit correct bepaald heeft. Voor een geschikte polsslag
geldt de vuistregel:
180 min leeftijd
Daaruit volgt, dat bijv. een persoon van 50 jaar zijn duurtraining met een
hartslag van 130 dient uit te voeren.
Trainingsadviezen op basis van deze berekening worden door talrijke erkende sportartsen als correct beschouwd. Dien ten gevolge dient u de
trapfrequentie en de trapweerstand voor de training zo te bepalen, dat u
uw optimale polsslag volgens bovengenoemde vuistregel bereikt.
Deze adviezen gelden echter uitsluitend voor gezonde personen en gelden
niet voor personen met aandoeningen aan het hart en de bloedsomloop!
Belastingomvang
Een beginner verhoogt geleidelijk de belastingomvang van zijn training.
De eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met intervallen opgebouwd te zijn.
Als trainingseffectief wordt in de sportgeneeskunde de volgende belastingfactoren geacht:
Trainingseenheden
Trainingsduur
Dagelijks
10
min
2-3 x per week
20-30
min
1-2 x per week
30-60
min
Train als beginner géén trainingseenheden van 30-60 minuten.
19
NL
Een beginnertraining kan in de eerste 4 weken als volgt opgebouwd zijn:
Trainingsintensiteit
Opbouw van de training
1 week
e
3 x per week
2
1
2
1
2
minuten trainen
minuut pauze voor gymnastiek
minuten trainen
minuten trainen
2e week
3 x per week
3
1
3
1
2
minuten trainen
minuten trainen
minuten trainen
3e week
3 x per week
4
1
3
1
3
minuten trainen
minuten trainen
minuten trainen
4e week
3 x per week
5
1
4
1
4
minuten trainen
minuten trainen
minuten trainen
Voor het vastleggen van uw persoonlijke trainingswaardes kunt u de hiernaast afgebeelde tabel gebruiken.
Voor en na elke trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek uitgevoerd te worden voor het opwarmen en afkoelen van de spieren. Tussen
twee trainingseenheden dient een trainingsvrije dag te liggen, als u later
3 x per week 20-30 minuten wilt gaan trainen. Verder zijn er géén bezwaren tegen een dagelijkse training.
Bewegingsafloop (crosstraining)
De bewegingsafloop bij crosstraining is door de elliptische rotatie van de
treeplanken en de lagering van de greepstangen reeds voorgegeven.
Toch dient u nog op enkele punten te letten:
■ Controleer voor de training op een correcte opbouw en stevige stand
van het apparaat.
■ Bij het opstappen dient één treeplank zich in de onderste positie te bevinden en de andere in de bovenste positie. Pak met beide handen de
greepstangen vast en stap eerst op de onderste treeplank. Bij het afstappen eerst de voet van de bovenste treeplank afhalen.
■ Stel de treeplanken in op een voor u optimale afstand tot de greepstangen; let daarbij op voldoende ruimte tussen uw benen en de greepstangen.
■ Train met geschikte sportschoenen en let erop dat u daarmee stevig op
de treeplanken staat.
■ Train niet met losse handen. Houdt u liever vast aan de greepbeugel tussen de greepstangen als u alleen uw bovenlichaam wenst te trainen.
■ Let op een gelijkmatige, ronde bewegingsafloop.
■ Varieer tijdens de training tussen voorwaartse en rugwaartse bewegingen, zodat u de been- en bilspieren op diverse manieren gebruikt.
Bij regelmatige training kunt u uw conditie, uw kracht en daarmee ook uw
welbehagen verbeteren. Het succes van uw training wordt door een gezondheidsbewuste levenswijze geoptimaliseerd, die door een uitgebalanceerde, volwaardige voeding bepaald wordt.
20
Datum
Zwaarte van
de training
Afstand
(km)
Tijd
(min)
P1
P2
Waardcijfer
E
Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento
Instrucciones de servicio para el ordenador de entrenamiento con indicador digital
ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8
Equipamiento:
Valores:
1 Tiempo
0:00 - 99:59 [min:seg]
2
Consumo de energía
0 - 9999
Total de kilómetros
(Odómetro) [0 - 9999 km]
3
Velocidad
Distancia
0 - 99,9 [KM/H]
0 - 99,9 [KM]
4
Frecuencia de pedaleo 20 - 199 [vueltas/min]
Vueltas del pedal
5
Por ciento
Relación: Pulso actual – pulso máximo
6
Pulso
50 - 199 [pulsaciones/min]
7
Indicación grande
Símbolos:
a REC
Temperatura ambiente [0 - 40 °]
Nota Fitness [F1.0 - F6.0]
Pulso de recuperación
b
SCAN
c
Flechas
Zona actual en la indicación grande
d
KM
e
Media
Frecuencia pulsaciones + pulso
Cambio automático de la indicación
f
LO
Sin alcanzar el valor inferior del pulso
g
HI
Exceso del valor superior del pulso
h
Corazón
Destella con la frecuencia de la pulsación
i
Por ciento
% del valor predeterminado del pulso máximo
j
Nota
Supervisión acústica del pulso máximo
k
MÁX
Superación del pulso máximo
Pulsadores:
1
7
2
Pulsador menos
Reducir los valores (retroceder en la indicación)
Pulsador Set
Pulsador de función [predeterminar, cambiar, retroceder (Reset) la indicación]
Pulsador Más
Aumentar los valores (avanzar en la indicación)
Pulsador de Recuperación
Pulsador de función [determinación de la
nota Fitness]
Conexiones (parte delantera)
Hembrilla
Para el clip de oreja
3
4
5
6
Conexiones (parte trasera)
Hembrilla (de 4 polos)
Hembrilla (de 2 polos)
para el registrador de velocidad
Compartimiento de batería
2 baterías: redondas de 1,5 voltios, LR6,
AA,
Símbolos del indicador
a b c
e
d
para los sensores del pulso de mano (no
con Racer y Crossbike)
1.0 Indicaciones antes del entrenamiento
e
1.
Temperatura ambiente Figura 1 [antes y después del entrenamiento]
2.
Indicación completa
Figura 2 [después de pedalear o presionar el pulsador, 1 seg.]
3.
Figura 3 [Duración de la indicación: 10
segundos o pulsador]
4.
Indicación del inicio
Figura 4
f gh i j k e
Figura 1 Temperatura ambiente
Figura 2 Indicación completa
21
E
Figura 5: La predeterminación del tiempo comienza con “OFF”.
Figura 6: Predeterminación del tiempo: p.ej. 18 minutos
Figura 7: Predeterminación del consumo de energía: p.ej. 270 kilojulios
Figura 8: Predeterminación de la distancia: p.ej. 10 KM
Figura 3 Total de kilómetros
Figura 4 Indicación del inicio
2.0 Registro del pulso
Esta indicación ofrece dos o tres registros del pulso:
1. con los sensores del pulso de mano (no con Racer y Crossbike)
2. con el clip de oreja
3. con la cinta para el pecho (puede adquirirse como accesorio en tiendas especializadas)
Registro del pulso con los sensores del pulso de mano
Las manos sujetan los sensores del pulso de mano
Registro del pulso con el clip de oreja
Introduzca el clip de oreja en la hembrilla
Frote el lóbulo para favorecer la circulación de la sangre
Fije el clip de oreja al lóbulo
El pulso correcto para el entrenamiento
El pulso para el entrenamiento depende de la edad y del objetivo del entrenamiento. Para cada edad y objetivo de entrenamiento existe el rango
de entrenamiento “correcto”, el llamado aeróbico, que está identificado
por un límite superior e inferior del pulso (+/- 10 pulsaciones). El pulso de
entrenamiento debería situarse siempre en el rango aeróbico. En ningún
caso se debería superar la frecuencia máxima del pulso (220 menos la
edad). Las personas sanas pueden orientarse en el gráfico siguiente (ver
también 4.2).
Pulso / min.
220
200
180
200 menos la edad
160
OK
140
Zona
aerób
ica
120
100
80
20
Registro del pulso con la cinta para el pecho
Colóquese la cinta para el pecho. Observe las instrucciones pertinentes.
Indicación del pulso
Ha configurado la indicación de inicio (Figura 4).
El símbolo del corazón (h) destella con la frecuencia de su pulsación.
30
40
50
60
70
80
90
100
Edad
Posibilidades para la predeterminación del pulso
de
El esquema muestra el procedimiento duranteIntroducción
la predeterminación
del pulla edad OFF,
so.
10-99 con la tecla +/Entrada no (OFF)
Transcurridos algunos segundos se indica el pulso como valor (6).
3.0 Entrenamiento sin datos predeterminados para el
mismo
Entrada no (OFF)
Inicie el entrenamiento. Todos los valores van sumando.
4.0 Entrenamiento con datos predeterminados para el
mismo
Introducción de la
edad OFF, .., 10-99
con la tecla +/-
Entrada sí
Configurar Tiempo (1), Kilojulios (2), Distancia (3) y Pulso (6).
Introducción del pulso:
Combustión de grasa 65 %
(220-edad) * 0,65
Ha configurado la indicación de inicio (Figura 4). Presionando el pulsador Set accederá al modo de predeterminación y con el pulsador + o –
podrá configurar el valor deseado.
Presionando más tiempo el pulsador +/– , los valores predeterminados
avanzarán o retrocederán rápidamente.
Introducción del valor de
pulso: OFF, 40-188
con tecla +/-
Presionando los pulsadores +/– conjuntamente, el valor volverá a saltar a
“OFF”.
Introducción del pulso:
Fitness 75 %
(220-edad) * 0,75
Con el pulsador Set llegará a los siguientes datos predeterminados.
Después de los datos predeterminados para el pulso, saldrá del modo de
predeterminación con el pulsador Set y podrá ver la indicación con los
datos eventualmente introducidos (Figura 16 / 17).
Presionando el pulsador Set durante más tiempo, el indicador saltará a
indicación completa (función Reset) (Figura 2).
Comentario
Si no introduce ningún valor predeterminado en el plazo de 4 minutos, la
indicación saltará a temperatura ambiente (Figura 1).
Entrada
no (OFF)
Entrada sí
Entrenamiento sin Entrenamiento
sin % con HI/LO
% y sin HI/LO
Entrenamiento con %,
MAX, ( .) y HI/LO
En detalle:
Predeterminación: Pulso de entrenamiento
Seleccione con el pulsador Set seguidamente 2 rangos de introducción:
1. Edad [Age]
(Figura 9/10)
2. Zonas del pulso: Combustión de grasa
Fitness
[Fa 65%] (Figura 12)
[Fi 75%] (Figura 13)
4.1 Introducción de la edad / CONECTAR / DESCONECTAR tono
de alarma
Figura 5
Figura 6
Figura 7
Figura 8
22
La introducción de la edad sirve para calcular su pulso máximo.
E
Funcionamiento
La indicación “HI” y “LO” funciona conforme a lo descrito en el punto
4.2.
No está disponible la visualización del pulso en porcentaje ni la función
de la alarma acústica.
Figura 9
Figura 10
Sin introducir ningún dato “OFF”.
Conectar el tono de alarma: Presionar los pulsadores +/– conjuntamente.
Sin introducir ningún dato “OFF”
con “Note”.
Al superar el “pulso máximo” se
emite un tono de alarma.
Al introducir su edad, aparece en la indicación PULSE (6) el pulso máximo en función de la edad (fórmula: 220 – edad) (Figura 11).Al introducir datos hasta 21 años, solamente puede visualizarse 199 como pulso
máximo, pero los cálculos se realizarán siempre con el valor correcto.
4.4 Finalización de la predeterminación
Al presionar después de la última predeterminación el pulsador Set, podrá visualizar sus valores predeterminados (excepto los datos del pulso)
(Figura 16).
Al tener activado un rango del pulso activado, se podrá visualizar en (5)
la comparación entre el valor actual del pulso y el valor máximo del pulso o “– –“ (Figura 17), cuando no exista ninguna señal del pulso.
Figura 11
Introducción de la edad, p. ej. 31,
con visualización del pulso máximo
189
4.2 Zonas del pulso
Con los pulsadores +/– podrá seleccionar 2 zonas. La introducción de la
edad sirve para calcular estas zonas del pulso. Se podrá ver en la indicación del % (5).
1. Combustión de grasa [Fa 65 %] (Figura 12)
Fórmula: (220 - edad) x 0,65
2. Zona Fitness [Fi 75 %] (Figura 13)
Fórmula: (220 - edad) x 0,75
Figura 16
Figura 17
Introducción de los rangos del pulso
(ver Figuras 12/13)
Funcionamiento
Pedalee. Todos los valores predeterminados irán restando, destellarán
unos segundos al llegar a cero y luego seguirán sumando a partir del valor predeterminado. Adicionalmente se emitirán unos breves tonos de
señalización.
Si sus pulsaciones exceden del límite introducido para el pulso, o superan
su pulso máximo, aparecerá primero el símbolo HI y luego el símbolo
MÁX.
5.0 Indicación durante el entrenamiento
Al iniciar el entrenamiento, cada 5 segundos comienza un cambio automático de la indicación SCAN (símbolo b en el indicador). Podrá desconectarlo con el pulsador Set. A continuación podrá avanzar o retroceder un rango de indicación mediante los pulsadores +/–.
Figura 12
Zona del pulso: Combustión de
grasa con el 65 %
Figura 13
Zona del pulso: Fitness con el 75 %
Funcionamiento
Mediante la introducción de los rangos del pulso y el pulso máximo adoptado, se activa un control de la zona del pulso. Al descensder 11 pulsaciones por debajo del pulso de entrenamiento predeterminado, aparecerán las letras "LO" , al superarlo en 11 pulsaciones, aparecerá "HI".
el control "LO" estará activado cuando se alcance por primera vez el pulso de entrenamiento predeterminado al pedalear . Si el número de vueltas desciende por debajo de 20, se volverá a activar la función “LO” al
alcanzar el pulso de entrenamiento predeterminado. El control “HI” estará
siempre activado.
Cuando se supera el pulso máximo en 1 pulsación, destellará “HI” y aparecerá “MÁX”. Si está activada la “alarma acústica”, se percibirán tonos
de alarma. El valor visualizado con el símbolo % es la comparación entre el valor actual del pulso y el valor máximo del pulso.
4.3 Supervisión del valor del pulso (independientemente de la
edad)
Estos datos se pueden introducir en el rango de 40 – 188 mediante los
pulsadores +/– .
6.0 Indicaciones antes, durante y al finalizar el entrenamiento
Si pedalea menos de 20 vueltas de pedal / min, el sistema electrónico
detecta una interrupción del entrenamiento. El cambio automático de la
indicación se detiene. El símbolo SCAN desaparece. Debajo de KM/H
(3), RPM (4) y Pulso (5) se indicará el valor medio con el símbolo de la
media (e).
Si no prosigue el entrenamiento en el plazo de 4 minutos, la indicación
cambiará a temperatura ambiente (Figura 1). El recorrido se sumará al total de kilómetros. Todos los demás valores no se grabarán.
Comentario
La velocidad (3) y la distancia (3) se alternan en intervalos de 5 segundos.
Mediante los pulsadores +/–podrá avanzar o retroceder un rango en la
indicación.
Con el pulsador Set volverá nuevamente al modo de introducción. Todos
los datos anteriores del entrenamiento se borrarán. Los datos predeterminados se conservarán.
7.0 Indicación al continuar el entrenamiento
Inicie nuevamente el entrenamiento. Los valores seguirán sumando.
8.0 Medición del pulso de recuperación
El ordenador de entrenamiento está equipado con una función del pulso
de recuperación. Ésta permite medir su pulso de recuperación al finalizar
el entrenamiento.
Figura 14
Sin introducir ningún dato “OFF”.
Figura 15
Introducción del valor del pulso, p.
ej. 150, con el símbolo HI LO.
Al finalizar el entrenamiento, pulse el pulsador de recuperación. El valor
actual del pulso es adoptado en Tiempo (1) (Figura 18). El ordenador medirá durante 59 segundos su pulso descontando (Figura 18). A continuación, el valor actual del pulso se adopta en Kilojulios (2) y en KM/H (3)
se indica la diferencia de los valores del pulso durante el retroceso y se
visualiza una nota Fitness con (F) (Figura 19). El cálculo se explica en 9.0
Generalidades. Al interrumpir la medición del pulso, en lugar de un valor
23
E
se indicará (P). Al presionar el pulsador Recuperación, volverá a aparecer
la indicación actual del entrenamiento.
El pulso actual será indicado siempre en Pulse (6).
Indicaciones sobre la medición del pulso
El cálculo del pulso comienza cuando el corazón destella con la frecuencia de su pulsación en el indicador.
Con el pulso de mano (no con Racer y Crossbike)
Después de presionar el pulsador Recuperación, vuelva a sujetar rápidamente los sensores del pulso de mano, ya que, si no, la medición del pulso se interrumpirá.
Figura 18
Evite impulsos perturbadores.
Una tensión mínima producida por la contracción del corazón es registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema electrónico.
Figura 19
■ Agarre siempre con ambas manos las zonas de contacto.
■ Evite los agarres bruscos.
■ Mantenga las manos quietas y evite la contracción o la fricción de las
manos encima de las zonas de contacto.
Figura 20
Figura 21
Figura18: Medición del pulso de recuperación con descuento del tiempo
(0:59 - 0:00).
Figura19: Indicación de la nota Fitness
Figura20: Sin detección del pulso (E) durante la medición del pulso de recuperación
Figura21: Sin función del pulso de recuperación (E)
Comentario:
Si no se visualiza ningún valor del pulso, no se ejecutará la función del
pulso de recuperación.
9.0 Generalidades
Con el clip de oreja
El sensor del pulso funciona con luz infrarroja y mide las variaciones de
la permeabilidad a la luz de su piel, las cuales son provocadas por su pulso. Antes de fijar el sensor del pulso en el lóbulo de su oreja, frótelo 10
veces fuertemente para incrementar la circulación de la sangre.
Evite impulsos perturbadores.
■ Sujete el clip de oreja cuidadosamente en el lóbulo y busque el punto
más favorable para el registro (el símbolo del corazón destella sin interrupciones).
■ No entrene bajo una radiación fuerte de luz, p. ej. luz de neón, luz
halógena, focos, luz solar.
■ Excluya completamente las sacudidas u oscilaciones del sensor de oreja y del cable. Sujete el cable siempre con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta para el pelo.
Cálculo de la velocidad
Con una bicicleta estática, Racer, Crossbike:
Con la cinta para el pecho
Observe las instrucciones pertinentes.
60 vueltas de pedal dan como resultado una velocidad de 21,3 km/h.
Averías en la indicación el pulso
Compruebe la tensión de las baterías del sistema electrónico y de la cinta para el pecho.
Con los Crosstrainer:
60 vueltas de pedal dan como resultado una velocidad de 9,5 km/h.
Cálculo de los kilojulios
El cálculo se basa en un nivel de esfuerzo medio y solamente se modifica
mediante la variación de la frecuencia de pedaleo.
Desde el punto de vista de la medicina deportiva, al
ir en bicicleta resulta el siguiente consumo de energía: al ir 1 hora en bicicleta a 24 km/h se consumen 1680 kJ – 1 kilómetro resultan ser 70 kilojulios
realizar Crosstraining resulta el siguiente consumo de energía: al practicar 1 hora de Crosstraining a 9,5 km/h se consumen 3344 kJ – 1 kilómetro resultan ser 352 kilojulios
Cálculo de la nota Fitness
El ordenador calcula y evalúa la diferencia entre el pulso de esfuerzo y
pulso de recuperación y su “Nota Fitness” resultante conforme a la siguiente fórmula:
Nota (F) = 6 –
P1 = pulso de esfuerzo
Nota 1 = muy bien
[
]
10 x (P1 – P2)
P1
2
P2 = pulso de recuperación
Nota 6 = insuficiente
La comparación del pulso de esfuerzo y de recuperación es una posibilidad sencilla y rápida para controlar su Fitness corporal. La nota Fitness
es un valor orientativo para su capacidad de recuperación después de esfuerzos físicos. Antes de presionar el pulsador del pulso de recuperación
y determinar su nota Fitness, debería entrenarse durante un período prolongado, es decir, como mínimo durante 10 minutos dentro de su rango
de esfuerzo. Con un entrenamiento cardiovascular periódico podrá comprobar cómo va mejorando su “nota Fitness”.
Cálculo del valor medio
Para el cálculo del valor medio de la velocidad, de las vueltas de pedal
y del pulso se tienen en cuenta todos los intervalos de entrenamiento hasta que se ejecute la función “Reset” o aparezca la indicación de “Temperatura”.
24
Averías en el ordenador de entrenamiento
Anote el kilometraje. En caso de un comportamiento extraño del ordenador de entrenamiento, extraiga las baterías, compruebe la tensión de las
mismas y vuelva a introducirlas. El total de kilómetros memorizado se pierde al sustituir las baterías.
10. Instrucciones de entrenamiento
Para su seguridad
■ Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá determinar si desde el punto de vista de la salud es apto para el entrenamiento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para
la estructura de su programa de entrenamiento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede resultar perjudicial para la salud.
Esta bicicleta estática ha sido desarrollada especialmente para el deportista aficionado. Está especialmente indicada para el entrenamiento cardiovascular.
El entrenamiento debe diseñarse metódicamente conforme a los principios de entrenamiento de resistencia. Con él se logran principalmente cambios y adaptaciones en el sistema cardio-vascular. Entre ellos figura el descenso de la frecuencia del pulso de reposo y del pulso de esfuerzo.
De esta forma, el corazón dispone de más tiempo para llenar los ventrículos y favorecer el riego sanguíneo del miocardio (a través de los vasos
coronarios). Además se incrementan la profundidad de la respiración y
la cantidad de aire que se puede inspirar (capacidad vital). Se producirán otros cambios positivos en el metabolismo. Para lograr estos cambios positivos, es necesario planificar el entrenamiento conforme a determinadas directrices.
Acerca de la intensidad del entrenamiento
Durante el entrenamiento con la bicicleta estática, la intensidad se regula
por un lado mediante la frecuencia de pedaleo y por otro, mediante la resistencia de pedaleo. La persona que se entrena determina la resistencia
de pedaleo mediante el ajuste de la fuerza de frenado en la columna de
dirección. Siempre habrá que tener en cuenta no exigirse demasiado re-
E
specto a la intensidad y evitar esfuerzos excesivos. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede resultar perjudicial para la salud.
Por ello, durante el entrenamiento, por medio de su frecuencia del pulso,
deberá comprobar si ha determinado correctamente la intensidad de su
entrenamiento. Como regla empírica para una frecuencia adecuada del
pulso se considera:
180 menos la edad
Consecuentemente, una persona de 50 años debería diseñar su entrenamiento de resistencia con una frecuencia de pulso de 130.
Numerosos y reconocidos médicos deportivos consideran como favorables las recomendaciones para el entrenamiento sobre la base de estos
cálculos. Por ello debería determinar la frecuencia y resistencia del pedaleo durante el entrenamiento, de manera que pueda alcanzar su frecuencia de pulso óptima conforme a la regla empírica anteriormente indicada.
Pero estas recomendaciones solamente son aplicables a las personas
sanas y ¡no son válidas para personas con dolencias cardiovasculares!
Acerca del alcance del esfuerzo
El principiante deberá incrementar el alcance del esfuerzo de su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de entrenamiento
deben ser relativamente cortas y estructuradas en forma de un entrenamiento intervalado.
La medicina deportiva considera los siguientes alcances de esfuerzo
como efectivos para un entrenamiento:
Frecuencia del entrenamiento
una sesión diaria
2-3 sesiones semanales
1-2 sesiones semanales
Duración del entrenamiento
10 minutos
20-30 minutos
60 minutos
Los principiantes no deberían empezar con unidades de entrenamiento de
30 – 60 minutos.
El entrenamiento de principiantes durante las primeras 4 semanas podría
diseñarse como sigue:
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
Antes y después de cada unidad de entrenamiento, aprox. 5 minutos de
gimnasia servirán para calentar o para el Cool-down. Entre dos unidades
de entrenamiento debería existir un día sin entrenamiento, posteriormente, si lo prefiere, puede realizar el entrenamiento 3 veces por semana durante 20 - 30 minutos. Por lo demás, no hay nada que se oponga a un
entrenamiento diario.
Desarrollo del movimiento (Crosstraining)
El desarrollo de los movimientos del entrenamiento Cross ya está predeterminado por la rotación elíptica de los pedales y el alojamiento de las
barras de agarre. A pesar de ello habrá que respetar algunos puntos:
■ Comprobar antes del entrenamiento siempre el correcto montaje y la
correcta posición del aparato.
■ Al subirse al aparato, uno de los pedales debe estar situado en la posición inferior y el otro en la posición superior. Sujete con ambas manos las barras de agarre y suba primero encima del pedal inferior. Al
descender, descargue primero el pedal superior.
■ Ajuste los pedales a la distancia óptima para Vd. con las barras de
agarre; compruebe que exista la suficiente libertad para las piernas respecto a las barras de agarre.
■ Entrene con las correspondientes zapatillas de deporte y compruebe
que la posición encima de los pedales sea segura.
■ No entrene sin manos. Sujétese del estribo de los agarres entre las barras de agarre móviles si solamente desea realizar el entrenamiento de
la parte inferior del cuerpo.
■ Procure que el desarrollo de los movimientos sea uniforme y completo.
■ Alterne durante el entrenamiento entre los movimientos hacia delante y
atrás de los pedales, para trabajar la musculatura de las piernas y los
glúteos de distintas formas.
Con un entrenamiento regular podrá incrementar su resistencia, su fuerza
y con ello su bienestar. El éxito del entrenamiento se verá optimizado con
una forma de vida sana, la cual estará determinada por una alimentación
equilibrada e integral.
Fecha
distancia
(km)
tiempo
(min)
P1
P2
Calificación
de
la
aptitud
física
1a semaine
3 x par semaine
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2a semaine
3 x par semaine
3a semaine
3 x par semaine
4a semaine
3 x par semaine
Para su documentación personal del entrenamiento, podrá anotar los valores de entrenamiento alcanzados en la tabla de rendimientos.
25
I
Funzioni e impiego del computer d’allenamento
Istruzioni per l’uso del computer per l’allenamento con
indicazione digitale
ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8
Dotazione:
Valori:
1 Tempo
0:00 - 99:59 [min:sec]
2
Consumo energetico
0 - 9999
Chilometri complessivi
(Odometro) [0 - 9999 km]
3
Velocità
Distanza
0 – -99,9 [KM/H]
0 - 99,9 [KM]
4
Frequenza di pedalata 20 - 199 [Umdrehungen/min]
Pedalate
5
Percentuale
Rapporto: Polso attuale – polso massimo
6
Polso
50 - 199 [battiti/min]
7
Display grande
Temperatura ambiente [0 - 40 °]
Punteggio fitness [F1.0 - F6.0]
Simboli:
a REC
Polso di riposo
b
SCAN
c
Frecce
Campo attuale nel display grande
d
KM
Chilometri complessivi
e
Media
Frequenza di battito + polso
f
LO
Abbassamento del valore inferiore del polso
g
HI
Superamento del valore superiore del polso
h
Cuore
lampeggia secondo il ritmo del battito del
polso
i
Percentuale della regolazione dei parametri per il polso massimo
j
Nota
Controllo acustico del polso massimo
k
MASS.
Superamento del polso massimo
Cambio automatico del display
Tasti:
1
7
Tasto meno
Per ridurre i valori (il campo di indicazioni
si riduce)
Tasto Set
Tasto di funzione [Regolazione dei parametri, Cambio, Resettare (Reset) del display]
Tasto Più
Per aumentare i valori (il campo di indicazioni aumenta)
Tasto Recovery
Tasto di funzione [Rilevamento del punteggio fitness]
2
3
4
5
6
Collegamenti (sul lato anteriore)
Presa
per il clip orecchio
Collegamenti (sul lato posteriore)
Presa (a 4-poli)
per i sensori del polso manuale (non per
Racer e Crossbike)
Simboli nel display
a b c
Presa (a 2-poli)
per il clip rilevatore di velocità
Vano di batteria
2 batterie: Mignon 1,5 Volt, LR6, AA,
1.0 Indicazioni prima dell’allenamento
e
d
e
1.
Temperatura ambiente Figura 1 [prima e dopo l'allenamento]
2.
Indicazione completa
3.
Chilometri complessivi Figura 3 [Durata dell’indicazione:10 secondi oppure premere il tasto]
4.
Indicazione di start
Figura 2 [dopo aver eseguito una pedalata o aver premuto il tasto, 1 sec]
Figura 4
f gh i j k e
Figura 1 Temperatura ambiente
26
Figura 2 Indicazione completa
I
Figura 5: La regolazione del parametro TEMPO inizia con OFF
CFigura6: Regolazione del parametro Tempo: per es. 18 minuti
Figura 7: Regolazione del parametro Consumo energetico: per es. 270
kilojoule
Figura 8: Regolazione del parametro Distanza: per es. 10 KM
Figura 3 Chilometri complessivi
Figura 4 Indicazione di start
2.0 Rilevamento del polso
Quest'indicazione offre due, ovvero tre rilevamenti del polso:
1. con i sensori del polso manuale (non per i modelli Racer e Crossbike)
2. con il clip orecchio
3. con una cintura toracica (disponibile come accessorio nei negozi specializzati)
L’esatto polso di allenamento
Il polso di allenamento è dipendente dall’età e dall’obiettivo di allenamento prefisso. Per ogni età e obiettivo esiste il cosiddetto „corretto“ campo di allenamento aerobico, il quale è contrassegnato con un limite inferiore e superiore del polso (+/- 10 battiti). Il polso di allenamento dovrebbe trovarsi sempre entro la zona aerobica. La frequenza massima del
polso (220 meno età) non deve essere superata. Le persone sane si orientino al seguente diagramma(confronta anche 4.2)
Frequenza cardiacai/min.
220
Rilevamento del polso con i relativi sensori
Le mani devono afferrare i sensori del polso manuale
Rilevamento del polso con il clip orecchio
Inserire il clip orecchio nella presa
Sfregare il lobolo per favorire l’irrorazione sanguigna
Applicare il clip orecchio al lobo
200
180
200 meno gli anni di vita
160
OK
140
Ambit
o aero
bico
120
100
80
Rilevamento del polso con la cintura toracica
Indossare la cintura toracica. Osservare le corrispondenti istruzioni per
l’uso.
Indicazione del polso
È stata regolata l’indicazione di start (figura 4).
20
30
40
50
60
70
80
90
100
Età
Possibilità di regolazione dei parametri del polso
Lo schema indica la sequenza delle regolazioni dei parametri del polso
Il simbolo del cuore (h) lampeggia secondo il ritmo del battito del polso.
Dopo alcuni secondi il battito viene indicato come valore (6).
Immissione età
OFF, 10-99 con
tasti +/-
Immissione: no (OFF)
3.0 Allenamento senza impostare i relativi dati
Avviare l’allenamento. Tutti i valori vengono contati all’ins`.
Taste Immissione
età OFF, , 10-99
con tasti +/-
4.0 Allenamento con impostazione dei relativi dati
Regolazione del tempo (1), Kilojoule (2), Distanza (3) e Polso (6).
Immissione: sì
È stata regolata l’indicazione di start (figura 4). Premendo il tasto Set, si
giunge nella modalità di regolazione dei parametri. Con i tasti + oppure
– si può regolare il valore voluto.
Immissione pulsazioni:
consumo di grassi 65 %
(220-età)*0,65
Se si tiene premuto a lungo il tasto +/–, i valori vengono sfogliati rapidamente in avanti o indietro.
Se i tasti +/– vengono premuti contemporaneamente, il valore torna indietro su “OFF”.
Con il tasto Set si raggiungono le prossime regolazioni dei parametri.
Dopo aver terminato le impostazioni per il polso, premere il tasto Set per
abbandonare la modalità di regolazione dei parametri. Ora dovrebbe
comparire l’indicazione con le eventuali impostazioni eseguite (figura
16/17).
Se si tiene premuto a lungo il tasto Set, l’indicazione salterà sull’indicazione completa (funzione Reset) (figura 2)
Annotazione
Se nel giro di 4 minuti non viene inserito alcun valore, l’indicazione salterà sulla temperatura ambiente (figura 1).
Immissione pulsazioni:
fitness 75 %
(220-età)*0,75
Immissione valore
pulsazioni OFF,
40-188 con tasti +/-
Allenamento senza
% e senza HI/LO
Immissione: sì
Allenamento con %,
MAX, ( ) e HI/LO
Allenamento senza
% con HI/LO
Dettagliatamente:
Impostazione: polso di allenamento
Con il tasto Set si richiamano in successione le 2 aree di input.
1. Età
[Age]
(Figura 9/10)
2. Zone del polso: Bruciare grassi
Fitness
[Fa 65%]
[Fi 75%]
(Fig.
(Fig. 13)
12)
4.1 Inserimento dell’età/segnale acustico INSERITO/DISINSERITO
Figura 5
Figura 6
Figura 7
Figura 8
L’inserimento dell’età serve per calcolare il polso massimo.
27
I
L’indicazione percentuale del polso, ma anche la funzione acustica di
allarme non è disponibile.
4.4 Conclusione delle impostazioni
Se dopo l'ultima impostazione si preme il tasto Set, i valori di impostazione (tranne gli inserimenti del polso) vengono visualizzati (figura 16).
Figura 9
Figura 10
Nessun inserimento „OFF“. Inserire Nessun inserimento „OFF“ con „Punil segnale di allarme: Premere conteggio“.
temporaneamente i tasti +/–.
Quando si supera il polso massimo
risuona un segnale di allarme.
Quando si inserisce la propria età, nell’indicazione del polso (6) compare il polso massimo il quale dipende dall'età (Formula: 220 - età) (figura
11). Nelle indicazioni fino a 21 anni il polso massimo visualizzato corrisponde a 199. Il calcolo viene comunque eseguito con il valore esatto.
Figura 11
Inserimento dell’età, per es. 31 con
indicazione massima del polso fino
a 189.
4.2 Zone del polso
Con i tasti +/– si possono selezionare 2 zone. L’inserimento dell’età serve
per calcolare queste zone del polso. Il calcolo viene visualizzato nell’indicazione % - (5)
1. Bruciatura dei grassi [Fa 65%] (figura 12)
Formula: (220 – età) x 0,65
2. Bruciatura dei grassi [Fa 75%] (figura 13)
Formula: (220 – età) x 0,75
Se si ha attivato una zona di polso, sotto (5) verrà rappresentata una visualizzazione del confronto tra il valore attuale e quello massimo del polso. In caso si assenza del segnale comparirà “– –“ (figura 17).
Figura 16
Figura 17
Inserimento della zona del polso (Figura 12/13)
Funzione
Iniziare a pedalare. Tutti i valori di impostazione vengono contati a scalare. Una volta arrivati a zero lampeggiano per qualche secondo per poi
essere conteggiare ulteriormente in su il valore di impostazione. Oltre a
ciò risuonano dei brevi segnali acustici.
Sul battito del polso supera il limite inserito se supera il polso massimo,
comparirà dapprima il simbolo HI, successivamente il simbolo MAX.
5.0 Indicazione durante l’allenamento
Quando si inizia l'allenamento, avviene un cambio automatico dell’indicazione SCAN (simbolo b sul display) che si alterna ogni 5 secondi. Con
il tasto Set esso rilascia disattivare. Con i tasti +/– si può saltare avanti o
indietro nel campo di indicazione.
6.0 Indicazioni prima, durante e dopo l’allenamento
Se le pedalate risultano inferiori di 20/min, il sistema elettronico lo interpreterà come un’interruzione dell‘allenamento. Il cambio automatico
dell’indicazione verrà bloccato. Il simbolo SCAN scomparirà. Il simbolo
(e), che rappresenta la media, indicherà il valore medio sotto KM/H (3),
RPM (4) e polso (5).
Figura 12
Zona del polso: Bruciatura dei
grassi con 65%
Figura 13
Zona del polso: Fitness con 75%
Funzione
L’inserimento della zona del polso e il polso massimo rilevato attivano un
controllo della zona del polso. Se il polso di allenamento preimpostato risulta al di sotto di 11 battute, comparirà la scritta "LO". In caso contrario,
cioè se il valore viene superato di 11 battute, apparirà "HI". Il controllo
"LO" si attiva, quando il polso preimpostato viene superato per la prima
volta durante gli esercizi di pedalata. Se il numero delle pedalate si trova
al di sotto di 20, la funzione "LO" si riattiverà quando si raggiungerà il
polso di allenamento preimpostato. Il controllo "HI" è sempre attivo.
Se il polso massimo viene superato di 1 sola battuta, “HI” comincerà a
lampeggiare, successivamente comparirà “MAX”. Se “l’allarme acustico”
è attivo, risuoneranno dei segnali acustici. Il valore che viene visualizzato
con il simbolo %, rappresenta il confronto tra il valore di polso attuale e
il valore del polso massimo.
4.3 Controllo del polso (indipendente dall'età)
Questo inserimento si lascia eseguire con i tasti +/– nell'ambito di 40 188.
Figura 14
Nessun inserimento „OFF“.
Figura 15
Indicazione del valore di polso, per
es. 150 con il simbolo HI LO
Funzione
L’indicazione “HI” e ”LO” funziona proprio come descritto nel punto 4.2.
28
Se nel giro di 4 minuti l’allenamento non viene proseguito, l’indicazione
salterà sulla temperatura ambiente (figura 1). In quest’occasione il percorso verrà addizionato sui chilometri complessivi. Tutti gli altri valori non
vengono memorizzati.
Annotazione
La velocità (3) e la distanza (3) si alternano ogni 5 secondi.
Con i tasti +/– si può saltare avanti o indietro nel campo di indicazione.
Con il tasto Set si ritorna nella modalità di inserimento. In quest’occasione tutti i dati di allenamento precedenti vengono cancellati. Le impostazioni rimangono però memorizzate.
7.0 Indicazione nel proseguimento dell’allenamento
Riprendere l’allenamento. I valori vengono ulteriormente contati.
8.0 Misurazione del polso di riposo
Il computer è dotato di una funzione per il polso di riposo. Essa consente
di misurare il polso di riposo al termine dell’allenamento.
Premere il tasto recovery una volta terminato l’allenamento. Il valore attuale del polso viene rilevato sotto Tempo (1) (figura 18). Il computer misura a ritroso il polso per 59 secondi (figura 18). Successivamente il valore attuale del polso viene rilevato sotto Kilojoule (2). Sotto KM/H (3) viene indicata la differenza dei valori del polso e indicato un punteggio fitness con (F) (figura 19). Il calcolo viene illustrato sotto il punto 9.0 “In generale”. Se la misurazione del polso viene interrotta, viene indicato (P) anziché un valore. Se si preme il tasto recovery, compare nuovamente l’indicazione attuale dell’allenamento.
Il polso attuale viene sempre indicato sotto polso (6) .
I
Evitare gli impulsi di interferenza.
Una bassissima tensione generata dalla contrazione del cuore viene rilevata dai sensori manuali e analizzata dal sistema elettronico.
■ Le superfici di contatto devono essere afferrate con entrambe le mani.
■ Evitare di afferrarli bruscamente.
Figura 18
■ Non muovere eccessivamente le mani, evitare di sfregarle come pure
contrazioni sulle superfici di contatto
Figura 19
Con clip orecchio
Il sensore del polso lavora con raggi infrarossi e misura le modifiche della trasparenza della pelle che vengono provocate dal battito del polso.
Prima di applicare il sensore del polso all’orecchio, si raccomanda di sfregarlo 10 volte onde favorire la vascolarizzazione.
Figura 20
Figura 21
Figura18: Misurazione del polso di riposo con conteggio a ritroso del
tempo (0:59 - 0:00)
Figura19: Indicazione del punteggio fitness
Figura20: il polso di riposo non viene riconosciuto ( E ) durante la misurazione del medesimo
Figura21: nessuna funzione del polso di riposo ( E )
Annotazione:
Se non viene indicato alcun valore del polso, la funzione del polso di riposo non viene eseguita.
9.0 In generale
Calcolo della velocità
Per Hometrainer, Racer e Crossbike:
Evitare gli impulsi di interferenza.
■ Fissare il clip all’orecchio e cercare il punto migliore per il rilevamento
(il simbolo del cuore lampeggia senza interruzioni).
■ Non allenarsi direttamente sotto luci estremamente intense come per es.
luci al neon, alogena , riflettori, o luce solare.
■ Provvedere affinché il sensore dell’orecchio e il cavo non subiscano forti
scuotimenti. Applicare il cavo agli indumenti impiegando la molletta,
o meglio ancora alla fascia per capelli.
Con cintura toracica
Osservare le corrispondenti istruzioni per l’uso.
Disfunzioni nell’indicazione del polso
Controllare la tensione delle batterie del sistema elettrico e della cintura
toracica.
Disfunzione nel computer per l’allenamento
Annotare il chilometraggio. Se il computer non dovesse funzionare a dovere, estrarre le batterie e verificarne la tensione, quindi reinserirle. Durante il cambio delle batterie il chilometraggio complessivo memorizzato
va perso.
60 pedalate corrispondono ad una velocità di 21,3 km/h.
Nel crosstrainer:
60 pedalate corrispondono ad una velocità di 9,5 km/h.
Calcolo dei kilojoule
Il calcolo si basa sul livello medio di sollecitazione e cambia solo variando la frequenza delle pedalate.
10. Istruzioni per l’allenamento
Per la propria sicurezza
Dal punto di vista della medicina dello sport l’esercizio in bicicletta comporta il seguente consumo energetico: 1 ora di bicicletta ad una velocità
di 24 km/h consuma 1680 kJ – 1 chilometro corrisponde a 70 kilojoule.
1 ora di Crosstraining ad una velocità di 9,5 km/h consuma 3344 kJ – 1
chilometro corrisponde a 352 kilojoule.
■ Prima di iniziare l’allenamento è consigliabile consultare il proprio medico al fine di stabilire se è possibile eseguire gli esercizi con questo
apparecchio senza andare incontro a pericoli. Il reperto medico dovrebbe essere la base per preparare il proprio programma. Un allenamento errato o esagerato potrebbe comportare danni alla salute.
Calcolo del punteggio fitness
Il computer calcola e valuta la differenza tra il polso sollecitato e quello
di riposo, e il “punteggio fitness” da ciò risultante in base alla seguente
formula:
Questo hometrainer è stato appositamente concepito per le persone che
intendono dedicarsi allo sport nel tempo libero. Esso si adatta particolarmente per l’allenamento cardiocircolatorio.
Giudizio ( F ) = Nota (F) = 6 –
P1 = Polso sollecitato
Note 1 = Ottimo
[
]
10 x (P1 – P2)
P1
P2 = Polso di riposo
Note 6 = Insufficiente
2
Il paragone tra polso di riposo e sollecitazione è una possibilità semplice
e rapida per controllare il proprio stato fisico.
Il punteggio di fitness è un valore di orientamento per indica la capacità
di recupero del corpo in seguito a sforzi fisici. Prima di premere il tasto
per il polso di riposo e di rilevare così il proprio punteggio fitness, si raccomanda di allenarsi nel proprio ambito di sollecitazione per un periodo
di circa 10 minuti. Un regolare allenamento cardiocircolatorio contribuisce affinché il “punteggio fitness” migliori costantemente. Calcolo del
valore medio. Per calcolare il valore medio della velocità, delle pedalate
e del polso vengono considerati tutti gli intervalli, fino a quando viene eseguita la “Funzione reset” o fino a quando compare “L’indicazione della
temperatura”.
L’allenamento deve essere eseguito metodicamente secondo i principi del
training di resistenza. Esso provoca soprattutto modifiche e adattamenti al
sistema cardiocircolatorio. Ciò include l’abbassamento del polso di riposo e del polso di sollecitazione.
Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli e favorire l’irrorazione sanguigna della muscolatura cardiaca (attraverso le
coronarie). La profondità di respirazione e la quantità di aria da inspirare aumentano (capacità vitale). Anche il sistema del metabolismo registra
ulteriori cambiamenti positivi. Per raggiungere i suddetti benefici, l'allenamento deve essere eseguito attenendosi a determinate direttive.
Vai al livello di intensità
Con l’hometrainer, l’intensità di allenamento viene regolata da una parte
tramite la frequenza delle pedalate, dall'altra parte invece mediante la resistenza. La resistenza di pedalata si lascia impostare regolando semplicemente l’apposito sistema di regolazione della forza frenante situato sul
piantone. Occorre comunque prestare attenzione a non sovraffaticarsi
troppo e a evitare sollecitazioni esagerate. Un allenamento errato o
esagerato potrebbe comportare danni alla salute.
Indicazioni per la misurazione del polso
La misurazione del polso inizia quando il cuore sul display comincia a
lampeggiare l ritmo del battito del polso.
Accertarsi pertanto che l’intensità dell’allenamento risulti corretta verificando la frequenza del polso. Come regola empirica per un’adeguata frequenza del polso vale:
Con polso manuale (non per i modelli Racer e Crossbike)
Dopo aver premuto il tasto recovery, afferrare immediatamente i sensori
del polso della mano, altrimenti la misurazione verrà interrotta.
180 meno età
Ciò significa per es. che una persona 50.enne dovrebbe eseguire il proprio allenamento adottando una frequenza di polso pari a 130.
Numerosi rinomati medici sportivi giudicano queste raccomandazioni di
allenamento come buone. È tuttavia consigliabile impostare la frequenza
29
I
di pedalata e la resistenza in modo tale da raggiungere una frequenza
di polso ottimale la quale sia conforme alla suddetta regola empirica.
feriore. Per scendere dall’apparecchio, togliere dapprima il piede dalla
pedana superiore.
Queste raccomandazioni interessano solo gli individui sani e non valgono
per le persone che presentano malattie cardiocircolatorie.
■ Le pedane possono essere regolate ad una distanza ottimale per consentire una sufficiente libertà di movimento delle gambe rispetto alle aste
con manico.
Volume di sollecitazione
Ai principianti si consiglia di aumentare il volume di sollecitazione del
proprio allenamento solo in modo graduale. I primi esercizi dovrebbero
risultare relativamente brevi ed essere eseguiti ad intervalli.
■ Eseguire l’allenamento con le adeguate scarpe sportive e accertarsi che
le pedane siano stabili.
■ Non allenarsi mai mani libere. Se si intende allenare solo la parte inferiore del corpo, tenersi alla staffa situata tra le aste con manico.
I medici sportivi giudicano positivi i seguenti fattori di sollecitazione.
■ Prestare attenzione affinché il movimento sia proporzionato e circolare.
Frequenza di allenamento
■ Durante l'allenamento gli esercizi possono essere variati tra movimento
in avanti e all’indietro onde sollecitare in modo differente il gluteo e la
muscolatura delle gambe.
Durata dell’allenamento
Quotidianamente
10 min.
2-3 volte alla settimana
20-30 min.
1-2 volte alla settimana
30-60 min.
I principianti non dovrebbero eseguire esercizi della durata di 30-60 minuti.
Nelle prime 4 settimane l’allenamento per i principianti può essere concepito come appresso riportato:
Frequenza dell’
dell’allenamento
Ampiezza dell’uanità di allenamento
1. settimana
3 volte alla settimana
2
1
2
1
2
minuti di allenamento
minuto di pausa per la ginnastica
2. settimana
3
1
3
1
3
3. settimana
4
1
4
1
4
4. settimana
5
1
5
1
5
Come documentazione personale dell’allenamento, i rispettivi valori raggiunti possono essere inseriti nella relativa tabella.
Prima e dopo ogni unità di esercizio si raccomanda eseguire per 5 minuti
degli esercizi ginnici per riscaldarsi e per il cool – down. Se in futuro si
preferisce allenarsi 3 volte alla settimana per 20-30 minuti, è consigliabile alternare una pausa ogni due giorni. Per il resto l’allenamento può essere eseguito ogni giorno.
Svolgimento del movimento (Crosstraining)
Lo svolgimento del movimento del cross-training viene imposto dalla rotazione ellittica delle pedane e dalla posizione delle aste con manico. Ciononostante si raccomanda di attenersi ai seguenti punti:
■ Prima di eseguire l’allenamento, verificare che la stabilità dell’apparecchio .
■ Quando si sale sull’apparecchio, una pedana dovrebbe trovarsi in posizione superiore, l'altra invece in posizione inferiore. Afferrare con entrambe le mani le aste con manico e salire dapprima sulla pedana in30
Un allenamento praticato regolarmente, aumenta sia la resistenza che la
potenza, e di conseguenza anche il benessere. Per ottenere il miglior successo è comunque necessario vivere in modo salutare alimentandosi in
modo sano e bilanciato.
Data
grado di
affaticamento
percorso
(km)
tempo
(min.)
P1
P2
valutazione
della forma
fisica
Funkcje i obsługa komputera trenażowego
Instrukcja obsługi komputera treningowego z wyświetlaczem cyfrowy
ST2510-8 / ST2550-8, -9 / ST2551-8
PL
Wyposażenie:
Wartości:
1 Czas
0:00 - 99:59 [min:sec]
2
Wydatek energetyczny
0 - 9999
Suma kilometrów
(Odometr) [0 - 9999 km]
3
Prędkość
Dystans
0 - 99.9 [KM/H]
0 - 99,9 [KM]
4
Częstotliwość pedałowania 20 - 199 [obrotów/min]
obrotów pedałami
5
Procent
stosunek: tętno aktualny – tętno maks.
6
Tętno
50 - 199 [uderzeń/min]
7
Duże wskazanie
temp. pomieszczenia [0 - 40 °]
Ocena sprawności [F1.0 - F6.0]
Symbole:
a REC
tętno odnowy
b
SCAN
automatyczna zmiana wskazań
c
Strzałka
aktualny zakres na dużym wyświetlaczu
d
KM
suma kilometrów
e
Średnia
częstotliwość uderzeń + tętno
f
LO
poniżej dolnej wartości tętna
g
HI
przekroczenie górnej wartości tętna
h
Serce
miga w takcie uderzeń tętna
i
Procent
% zadanej wartości tętna maks.
j
Ocena
akustyczna kontrola tętna maksymalnego
k
MAX
przekroczenie tętna maksymalnego
Przyciski:
Przycisk minus
zmniejszanie wartości (poprzedni zakres wskazań)
Przycisk Set
przycisk funkcyjny [wartość zadana,
zmiana, resetowanie wskazania]
Przycisk plus
zwiększanie wartości (następny zakres wskazań)
Przycisk Recovery
przycisk funkcyjny [ustalanie oceny
sprawności]
1
7
2
Przyłącza (z przodu)
Gniazdo
3
4
5
6
Symbole na wyświetlaczu
a b c
e
d
Przyłącza (z tyłu)
Gniazdo (4 końcówki)
do klipsa nausznego
do czujników tętna dłoni (nie dotyczy
wersji Racer i Crossbike)
Gniazdo (2 końcówki)
do czujnika prędkości
Gniazdo baterii
2 baterie: Mignon1,5 Volt, LR6, AA,
1.0 Wskazania przed treningiem
e
1.
Temperatura otoczenia
ilustr. 1 [przed i po treningu]
2.
Pełne wskazanie
ilustr. 2 [po naciśnięciu na pedała lub
przycisk, 1 sek.]
3.
Suma kilometrów
ilustr. 3 [czas trwania wskazania:10
sekund lub przycisk]
4.
Wskazanie startowe
ilustr. 4
f gh i j k e
Ilustr. 1 Temperatura otoczenia
Ilustr.2 Pełne wskazanie
31
PL
Ilustr. 6: Zadawanie czasu: np. 18 minut
Ilustr. 7: Zadawanie wydatku energetycznego: np. 270 kilodżuli
Ilustr. 8: Zadawanie dystansu: np. 10 km
Ilustr.3 Suma kilometrów
Ilustr.4 Wskazanie startowe
2.0 Rejestracja tętna
To wskazanie umożliwia dwa sposoby rejestracji tętna:
1. przy pomocy czujników tętna dłoni (nie dotyczy wersji Racer i Crossbike)
Prawidłowe tętno treningowe
Tętno treningowe zależy od wieku i celu treningu. Dla każdego wieku i
każdego celu treningu istnieje “prawidłowy“ tzw. aerobowy zakres treningu, wyznaczony przez górną i dolną granicę tętna (+/- 10 uderzeń).
Tętno treningowe powinno zawsze mieścić się w obrębie strefy aerobowej. Nie wolno przekraczać maksymalnej częstotliwości tętna (220 minus
wiek ćwiczącego). Osoby zdrowe mogą kierować się poniższym wykresem (porównaj także 4.2).
tętno
2. przy pomocy klipsa nausznego
220
3. przy pomocy pasa piersiowego (dostępny w sklepach branżowych)
200
Rejestracja tętna przy pomocy czujników tętna dłoni
Dłonie obejmują czujniki
160
Rejestracja tętna przy pomocy klipsa nausznego
Włożyć klips do gniazdka
120
Potrzeć koniuszek ucha dla lepszego przekrwienia
Przyłożyć klips do koniuszka ucha
Rejestracja tętna przy pomocy pasa piersiowego
Założyć pas piersiowy. Postępować zgodnie z przynależną instrukcją
obsługi.
/min.
180
200 minus wiek
OK
140
strefa
aerob
owa
100
80
20
30
40
50
60
70
80
90
100
wiek
Możliwości zadawania wartości tętna
Schemat pokazuje przebieg zadawania wartości tętna
Wskazanie tętna
Ustawiliśmy wskazanie startowe (ilustr. 4).
Wprowadzenie nie (OFF)
Symbol serca (h) miga w takcie uderzeń naszego tętna.
Wprowadzenie wieku
OFF, 10
Klawiszem +/-
Po kilku sekundach wyświetlona zostaje wartość tętna (6).
3.0 Trening bez zadanych parametrów treningowych
Wprowadzenie wieku
OFF,
Wprowadzenie nie (OFF)
Rozpoczynamy trening. Wszystkie wartości zliczane są w górę.
4.0 Trening z zadanymi parametrami treningowymi
, 10-99
Klawiszem +/-
Wprowadzenie tak
Ustawianie czasu (1), kilodżuli (2), dystansu (3) i tętna (6).
Ustawiliśmy wskazanie startowe (ilustr. 4). Wcisnąć przycisk Set, przejść
do trybu zadawania parametrów i przyciskiem + lub – ustawić żądaną
wartość.
Wprowadzenie tętna
Spalanie tłuszczu 65%
(220 - wiek) * 0,65
Dłuższe przytrzymanie przycisku +/– powoduje szybszą zmianę wartości.
Jednoczesne wciśnięcie przycisków +/– powoduje cofnięcie wartości na
pozycję “OFF”.
Wprowadzenie tętna
Po zadaniu wartości tętna przyciskiem Set opuszczamy tryb zadawania
parametrów, po czym pojawia się nam wskazanie z ewentualnymi zadanymi wartościami (ilustr. 16/17).
Dłuższe przytrzymanie przycisku Set powoduje przejście do pełnego wskazania (funkcja Reset) (ilustr. 2)
Uwaga
Jeśli w ciągu 4 minut nie zadamy żadnych wartości parametrów treningowych, na wyświetlaczu pojawi się wskazanie temperatury otoczenia
(ilustr. 1).
Wprowadzenie tętna
Fitness 75% (220 - wiek) * 0,75
OFF, 40-188
Przyciskiem Set możemy przejść do poniższych parametrów.
Klawiszem +/-
Wprowadzenie
tak
Wprowadzenie
nie (OFF)
Trening bez % i
bez HI/LO
Trening z %, MAX,
i HI/LO
Trening bez % i
z HI/LO
Szczegóły:
Wartość zadawana: tętno treningowe
Przyciskiem Set wywołać po kolei 2 zadawane parametry :
1. Wiek
[Age]
(ilustr. 9/10)
2. Strefy tętna: spalanie tłuszczu [Fa 65%]
(ilustr. 12)
Fitness (sprawność)
(ilustr. 13)
[Fi 75%]
4.1 Zadawanie wieku/sygnał alarmowy ZAŁ./WYŁ.
Zadawanie wieku służy do obliczania naszego tętna maksymalnego.
Ilustr. 5
Ilustr.6
Ilustr.7
Ilustr.8
Ilustr. 5: Pole zadawania czasu zaczyna się od “OFF”
32
PL
Ilustr. 9
Ilustr. 10
Bez zadawania "OFF". Włączanie Bez zadawania “OFF” z “Oceną”.
sygnału alarmowego: wcisnąć jed- Przy przekroczeniu “Tętna maks.”
nocześnie przyciski +/–.
włącza się dźwiękowy sygnał alarmowy.
wyświetlaczu pojawią się wprowadzone przez nas wartości – poza wartościami tętna) (ilustr. 16).
Jeśli aktywowaliśmy strefę tętna pod nr (5) przedstawione zostaje
porównanie między aktualną a maksymalną wartością tętna lub “– –“
(ilustr. 17) w przypadku braku sygnału tętna.
Po zadaniu wieku na polu wskazań PULSE (6) pojawia się wartość tętna
maksymalnego zależna od wieku osoby ćwiczącej (wg formuły: 220 –
wiek) (Ilustr. 11). Dla wartości wieku do 21 lat jako tętno maksymalne
może wyświetlić się tylko 199, jednak w rzeczywistości komputer robi obliczenia na podstawie prawidłowej wartości.
Ilustr. 16
Ilustr. 11
Zadanie wieku np. 31 z wartością
tętna maks. 189
4.2 Strefy tętna
Przyciskami +/– wybieramy 2 strefy. Wprowadzenie wartości wieku
służy do obliczenia tych stref tętna. Strefa widoczna jest na wyświetlaczu
(5) w postaci %.
1. Spalanie tłuszczu [Fa 65%] (ilustr. 12)
formuła: (220 - wiek) x 0,65
Ilustr. 17
Zadawanie strefy tętna (porównaj
ilustr. 12/13)
Funkcja
Nacisnąć na pedały. Wszystkie wartości zadanych parametrów zliczane
są wstecz, przy zerze migają kilka sekund i następnie zliczane są dalej
od wartości zadanej wzwyż. Dodatkowo wydawane są krótkie sygnały
dźwiękowe.
Jeśli nasze tętno wzrośnie powyżej zadanej granicy tętna lub przekroczy
nasze tętno maksymalne, wyświetlony zostanie najpierw symbol HI –, a
następnie symbol MAX.
5.0 Wskazanie podczas treningu
2. Strefa Fitness [Fi 75%] (ilustr. 13)
formuła: (220 - wiek) x 0,75
Z chwilą rozpoczęcia treningu rozpoczyna się w 5 sekundowym takcie
automatyczna zmiana wskazań SCAN (symbol b na wyświetlaczu).
Możemy ją wyłączyć przyciskiem Set. Przyciskami +/– możemy poruszać
się miedzy wskazaniami do przodu lub wstecz.
6.0 Wskazanie przed treningiem, podczas przerwy w
treningu i po jego zakończeniu
Ilustr. 12
Strefa tętna: spalanie tłuszczu
z 65%
Ilustr. 13
Strefa tętna: Fitness z 75%
Funkcja
Poprzez zadanie strefy tętna i przejęcie wartości tętna maksymalnego aktywowana zostaje funkcja kontroli strefy tętna. Jeśli wartość rzeczywista
tętna jest niższa o 11 uderzeń od zadanej wartości tętna treningowego,
na wyświetlaczu pojawia się napis "LO" , w przypadku przekroczenia tej
wartości o 11 uderzeń pojawia się napis "HI". Nadzór "LO" jest aktywny,
kiedy podczas pedałowania po raz pierwszy osiągnięte zostanie zadane
tętno treningowe. Jeśli liczba obrotów spadnie poniżej 20, funkcja "LO"
stanie się ponownie aktywna po uzyskaniu zadanej wartości tętna treningowego. Kontrola "HI" jest zawsze aktywna.
Jeśli tętno maksymalne zostanie przekroczone o 1 uderzenie, na wyświetlaczu zaczyna migać napis “HI”, pojawia się także uwaga “MAX”. Jeśli
funkcja “alarmu akustycznego” jest aktywna, urządzenie emituje także
alarm dźwiękowy. Wartość wskazywana z symbolem % stanowi
porównanie między aktualną a maks. wartością tętna.
4.3 Kontrola wartości tętna (niezależna od wieku)
Wprowadzenie zakresu wartości tętna możliwe jest przy użyciu przycisków +/–. Zakres wartości mieści się w przedziale 40 - 188.
Ilustr. 14
Bez zadawania “OFF”
Ilustr. 15
Zadanie wartości tętna np. 150 z
symbolem HI LO
Funkcja
Wskazanie “HI” i ”LO” działa podobnie jak opisano w rozdziale 4.2.
Jeśli liczba obrotów pedałów spada poniżej 20 /min., system elektroniczny rozpoznaje to jako przerwę w treningu. Automatyczna zmiana wskazań zatrzymuje się. Symbol SCAN znika. Pod KM/H (3), RPM (4) i PULS
(5) wyświetlona zostaje wartość średnia z symbolem średniej (e).
Jeśli w ciągu 4 minut trening nie zostanie wznowiony, wskazanie przejdzie na temperaturę otoczenia (ilustr. 1). Przejechany dystans zostanie
przy tym dodany do łącznej sumy kilometrów. Wszystkie inne wartości
nie są zapisywane.
Uwaga
Prędkość (3) i dystans (3) zmieniają się w takcie 5 sekundowym.
Przyciskami +/– możemy poruszać się między wskazaniami do przodu i
wstecz.
Przyciskiem Set wracamy do trybu zadawania. Wszystkie uprzednie
dane treningowe zostają przy tym skasowane. Zadane parametry pozostają zachowane.
7.0 Wskazanie przy wznowieniu treningu
Wznówmy trening. Wartości zliczane są dalej.
8.0 Pomiar tętna odnowy
Komputer treningowy wyposażony jest w funkcję tętna odnowy. Umożliwia ona pomiar naszego tętna odnowy po zakończeniu treningu.
Po zakończeniu treningu wcisnąć przycisk Recovery. Aktualna wartość
tętna przejmowana jest pod polem czasu (1) (ilustr. 18). Komputer mierzy przez 59 sekund nasze tętno (ilustr. 18). Po dokonaniu pomiaru
wyświetla aktualną wartość tętna pod polem kilodżuli (2), a pod polem
KM/H (3) podaje różnicę wartości tętna zmierzoną podczas 59 sekund i
wyświetla ocenę sprawności (F) (ilustr. 19). Obliczenia zostały objaśnione dokładniej w rozdziale 9.0 Uwagi ogólne. W przypadku przerwania
pomiaru tętna, zamiast wartości wyświetlony zostaje symbol ( P ). Po
wciśnięciu przycisku Recovery ponownie pojawia się aktualne wskazanie
treningowe.
Aktualne tętno wyświetlane jest zawsze pod polem PULS (6).
Procentowe wskazanie tętna oraz funkcja alarmu akustycznego nie jest
dostępna.
4.4 Zakończenie zadawania parametrów
Po wprowadzeniu ostatniego parametru wcisnąć przycisk Set, na
33
PL
Unikać impulsów zakłócających.
Czujniki tętna dłoni rejestrują mininapięcie wywołane przez skurcze serca, a system elektroniczny dokonuje jego odpowiedniej oceny.
■ Powierzchnie styczne należy obejmować zawsze obydwiema dłońmi.
■ Unikać chwytania w sposób gwałtowny
Ilustr. 18
■ Dłonie trzymać spokojnie i unikać skurczów i tarcia na powierzchni stycznej
Ilustr. 19
Z klipsem nausznym
Czujnik tętna pracuje wykorzystując światło podczerwone i mierzy zmiany przepuszczalności światła naszej skóry, wywołane uderzeniami
tętna. Przed umieszczeniem czujnika na koniuszku ucha, koniuszek
należy 10 razy mocno potrzeć w celu jego lepszego przekrwienia.
Ilustr. 20
Ilustr. 21
Ilustr.18:Pomiar tętna odnowy z wstecznym zliczaniem czasu (0:59 0:00)
Ilustr.19:Wskazanie oceny sprawności
Ilustr.20:Nie rozpoznano tętna ( E ) przy pomiarze tętna odnowy
Ilustr.21:Brak funkcji tętna odnowy ( E )
Uwaga:
Jeśli nie zostanie wyświetlona żadna wartość tętna, funkcja tętna odnowy
nie zostanie wykonana.
9.0 Uwagi ogólne
Urządzenie Crosstrainer:
60 obrotów pedałów daje prędkość 9,5 km/h.
Obliczanie kilodżuli
Obliczanie bazuje na średnim stopniu obciążenia i zmienia się tylko poprzez zmianę częstotliwości pedałowania.
Wg badań medycyny sportowej jazda na rowerze daje następujący wydatek energetyczny: podczas 1 godziny jazdy z prędkością 24 km/h
zużywa się 1680 kJ – 1 kilometr = 70 kilodżuli
Trening krosowy (crosstraining): 1 godzina treningu krosowego z
prędkością 9,5 km/h daje wydatek energetyczny = 3344 kJ – 1 kilometr
zużywa 352 kilodżuli.
Obliczenie oceny sprawności
Komputer oblicza i ocenia różnicę między tętnem treningowym, a tętnem
spoczynkowym i wynikającą z niej "ocenę sprawności" wg następującego wzoru:
P1 = tętno treningowe
Ocena 1 = bardzo dobrze
■ Całkowicie wykluczyć wstrząsy i ruchy klipsa nausznego włącznie z
kablem. Kabel umocować zawsze klamrą do ubrania albo najlepiej do
przepaski na czole.
Z pasem piersiowym
Stosować się do właściwej instrukcji.
Zakłócenia w komputerze treningowym
Zanotować sobie przebieg kilometrów. W przypadku dziwnego zachowania się komputera treningowego wyjąć baterie, sprawdzić napięcie na
bateriach i ponownie włożyć baterie. Zapisana suma kilometrów przy
zmianie baterii zostaje skasowana.
60 obrotów pedałów daje prędkość 21,3 km/h.
[
■ Nie trenować bezpośrednio pod silnym źródłem światła np. neon, halogen, reflektor, słońce.
Zakłócenia we wskazaniu tętna
Sprawdzić napięcie baterii systemu elektronicznego i pasa piersiowego.
Obliczanie prędkości
Urządzenia Heimtrainer, Racer, Crossbike:
Ocena (F) = 6 –
Unikać impulsów zakłócających.
■ Klips zamocować starannie na koniuszku ucha i wyszukać najkorzystniejsze miejsca odbioru sygnałów (symbol serca pojawi się bez przerywania).
]
10 x (P1 – P2)
P1
2
P2 = tętno odnowy
Ocena 6 = niedostatecznie
Porównanie tętna treningowego z tętnem odnowy daje możliwość prostej
i szybkiej kontroli sprawności fizycznej. Ocena sprawności jest wartością
orientacyjną mówiącą o naszej zdolności regeneracji i odpoczynku po
wysiłku fizycznym. Przed wciśnięciem przycisku tętna odnowy i ustaleniem naszej oceny sprawności powinniśmy trenować przez dłuższy czas,
tzn. min. 10 minut, w ustalonym dla nas aerobowym zakresie tętna. Przy
regularnym treningu układu krążenia, stwierdzimy, że nasza „ocena sprawności" polepsza się.
Obliczanie wartości średniej
Dla obliczenia wartości średniej prędkości, liczby obrotów pedałów i
tętna uwzględniane są wszystkie interwały treningowe, do chwili użycia
funkcji “Reset” lub pojawienia się wskazania temperatury.
10. Instrukcja treningowa
Dla naszego bezpieczeństwa
■ Przed podjęciem treningów wykonajmy badania lekarskie, które rozstrzygną, czy nasz stan zdrowia pozwala nam na swobodne ćwiczenia
na tym urządzeniu. Wynik badań lekarskich powinien stać się podstawą do ułożenia naszego indywidualnego programu treningowego.
Nieprawidłowy lub zbyt intensywny trening może powodować szkody
zdrowotne.
Trenażer domowy został opracowany specjalnie do wykonywania ćwiczeń rekreacyjnych. Nadaje się on doskonale do treningu układu
krążenia.
Treningi należy prowadzić wg zasad treningu wytrzymałościowego. Trening taki wywołuje zmiany i procesy adaptacyjne w układzie krążenia.
Zaliczają się do niego obniżenie częstotliwości tętna spoczynkowego i
tętna treningowego.
Dzięki temu serce ma więcej czasu do napełnienia komór i ukrwienia
mięśnia sercowego (przez naczynia wieńcowe). Następnie wzrastają
głębokość wdechu i ilość wdychanego powietrza (pojemność płuc). Kolejne pozytywne zmiany następują w układzie przemiany materii. Aby
uzyskać te pozytywne zmiany, należy zaplanować trening wg
określonych zasad.
O intensywności treningu
Intensywność ćwiczeń na trenażerze domowym regulowana jest z jednej
strony przez częstotliwość pedałowania z drugiej zaś przez ustawienie
siły oporu. Siłę oporu ustala się dzięki regulacji siły hamowania przy
kierownicy. Należy stale pamiętać o tym, aby nie trenować zbyt intensywnie i aby unikać przeforsowania. Nieprawidłowy lub zbyt forsowny
trening może powodować szkody zdrowotne.
Wskazówki do pomiaru tętna
Obliczanie tętna zaczyna się, kiedy symbol serca na wyświetlaczu zaczyna migać w takcie naszego tętna.
Dlatego podczas treningu należy kontrolować na podstawie częstotliwości naszego tętna, czy intensywność naszego treningu ustaliliśmy w
sposób prawidłowy. Żelazna reguła ustala wartość właściwej częstotliwości tętna treningowego na poziomie:
Z czujnikiem tętna dłoni (nie dotyczy wersji Racer i Crossbike)
Po wciśnięciu przycisku Recovery objąć szybko czujniki tętna dłoni, w przeciwnym razie pomiar tętna zostanie przerwany.
180 minus wiek osoby ćwiczącej
wynika z tego, że np. osoba 50-letnia winna prowadzić swój trening
wytrzymałościowy z częstotliwością tętna na poziomie 130.
Zalecenia treningowe na podstawie tych obliczeń uznawane są za pra-
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PL
widłowe przez licznych uznanych specjalistów medycyny sportowej.
Toteż częstotliwość pedałowania i siłę oporu podczas treningu powinniśmy ustalić tak, aby uzyskać optymalną dla nas częstotliwość tętna
zgodną z ww. formułą.
Zalecenie to dotyczy jednak tylko osób zdrowych i nie jest optymalne w
przypadku chorych na serce!
O długości treningu
Osoby początkujące zwiększają czas trwania treningu tylko stopniowo.
Pierwsze jednostki treningowe winny być relatywnie krótkie i przerywane
pauzami.
Z punktu widzenia medycyny sportowej korzystna dla podniesienia sprawności jest następująca charakterystyka treningu:
Fréquence des séances
durée des séances
Journellement
10 min
20 á 30 min
30-60 min
wiema dłońmi drążki chwytne i wejść najpierw na dolny pedał. Podczas
schodzenia zstępujemy najpierw z pedału górnego.
■ Pedały ustawić w optymalnej dla nas odległości od drążków chwytnych; pamiętać przy tym o zapewnieniu wystarczającej swobody
ruchów nóg.
■ Trenować należy w odpowiednim obuwiu sportowym i pamiętać o zachowaniu pewnej stabilnej pozycji na pedałach.
■ Nie trenować bez trzymania się dłońmi urządzenia. Jeśli chcemy trenować tylko dolne partie ciała, trzymać się rękami uchwytu środkowego znajdującego się między ruchomymi drążkami chwytnymi.
■ Ruchy należy prowadzić równomiernie, wyznaczając okrągłe linie.
■ Podczas treningu wykonywać naprzemiennie ruchy do przodu i wstecz,
aby obciążać nogi i mięśnie pośladków w różny sposób.
Prowadząc regularny trening możemy zwiększyć naszą wytrzymałość,
siłę i tym samym także dobre samopoczucie. Sukces treningowy będzie
optymalny przy równoczesnym prowadzeniu zdrowego trybu życia, który
oznacza przede wszystkim wyważoną, pełnowartościową dietę.
Osoby początkujące nie powinny zaczynać od ćwiczeń trwających 3060 minut.
Trening osób początkujących w pierwszych 4 tygodniach może być zaplanowany w sposób następujący:
Częstotliwość treningu
Zakres pojedynczego ćwiczenia
Tydzień pierwszy
3 razy w tygodniu
2 minuty - trening
1 minuta - przerwa na gimnastykę
2 minuty - trening
2 minuty - trening
Tydzień drugi
3 razy w tygodniu
3 minuty - trening
3 minuty - trening
2 minuty - trening
Tydzień trzeci
3 razy w tygodniu
4 minuty - trening
3 minuty - trening
3 minuty - trening
Tydzień czwarty
3 razy w tygodniu
minut - trening
4 minuty - trening
4 minuty - trening
W celu zaprowadzenia osobistej dokumentacji treningowej uzyskane
wartości treningowe możemy zapisywać w tabeli osiągnięć.
Przed i po każdej jednostce treningowej należy wykonać 5 – minutową
gimnastykę w celu rozgrzania lub schłodzenia mięśni. Jeśli w późniejszym planie treningowym przewidujemy ćwiczenia 3 razy dziennie po 2023 minut, wówczas między dwoma jednostkami treningowymi powinno
zrobić się jeden dzień przerwy. Jeśli ćwiczenia są krótsze można wykonywać je codziennie.
Przebieg ruchów (trening krosowy)
Przebieg ruchów podczas treningu krosowego wyznaczony jest już przez
eliptyczną rotację pedałów i ułożyskowanie chwytów. Mimo to należy przestrzegać kilku ważnych punktów:
■ Przed każdym treningiem sprawdzić prawidłowe zmontowanie i posadowienie urządzenia.
■ Podczas wchodzenia na urządzenie jeden pedał musi znajdować się
na pozycji skrajnej dolnej, drugi na skrajnej górnej. Uchwycić obyd35
docu 651f/05.05
Heinz Kettler GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D- 59463 Ense-Parsit
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Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

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