ST 270 - Domyos.com

ST 270
NOTICE D’UTILISATION
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
OPERATING INSTRUCTIONS INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
MODO DE EMPLEO
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
GEBRAUCHSANWEISUNG
Инструкция по использованию
ISTRUZIONI PER L’USO
Οδηγίες χρήσης
GEBRUIKSHANDLEIDING
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Avete scelto un apparecchio Fitness di marca DOMYOS. Vi ringraziamo per la vostra fiducia.
Abbiamo creato la marca DOMYOS per permettere a tutti gli sportivi di allenarsi a casa. I nostri prodotti
sono creati da sportivi per sportivi.
Saremo felici di ricevere qualsiasi osservazione e suggerimento riguardante i prodotti DOMYOS.
Per questo l’equipe del vostro negozio è a vostra disposizione così come il servizio di progettazione dei prodotti DOMYOS.
Se desiderate scriverci, potete inviarci un’e-mail al seguente indirizzo: www.decathlon.com
Vi auguriamo un buon allenamento e speriamo che questo prodotto DOMYOS sia per voi sinonimo di piacere.
P R E S E N TA Z I O N E
Lo stepper è un simulatore di scalini che funziona attraverso pompe idrauliche che permettono di effettuare questo sforzo sul posto. Lo stepper è un
apparecchio di cardio-training. Attraverso il principio di lavoro cardio-training (esercizio aerobico), lo stepper permette di migliorare la vostra
resistenza (capacità massima d’assorbimento di ossigeno), la vostra condizione fisica e di bruciare delle calorie (controllo e perdita di peso in
abbinamento a una dieta). Oltre ai benefici cardio-vascolari e respiratori dell’esercizio, lo stepper tonifica glutei, fianchi,
cosce e polpacci attraverso un esercizio senza impatto.
 AVVERTIMENTO
• L’asta e il cilindro potrebbero surriscaldarsi mentre sono utilizzati.
• Non toccare.
• Tenere fuori dalla portata dei
bambini.
Pedali
 AVVERTIMENTO
• L’asta e il cilindro potrebbero surriscaldarsi mentre sono utilizzati.
• Non toccare.
• Tenere fuori dalla portata dei
bambini.
Computer
XXXXXXXXXXXXX
Pistone
DECATHLON
4, bd de Mons, 59 650 Villeneuve d'Ascq - FRANCE
: +00 33 (0) 320335000
Stds :EN 957-1,8
Code:
Code:X/XXX.XXX
MADE IN TAIWAN
HECHO EN TAIWAN
DP Taiwan
STT : XXXXXXX
Prod : XXXXXXXXX
Произ, ведено на Тайв,ане
WW-YY
CNPJ: 02.314.041/0001-88
CARICO MASSIMO
AMMISSIBILE
 AVVERTIMENTO
100 kg / 220 lbs
• Qualsiasi uso inappropriato
potrebbe provocare ferite
gravi.
• Prima di procedere, leggere
attentamente le modalità d’uso
e seguire l’insieme di avvertimenti ed istruzioni.
• Non consentire l’utilizzo della
macchina ai bambini e non
permettere che vi si avvicinino.
• Tenere lontani mani, piedi e
capelli dai componenti in
movimento.
 AVVERTIMENTO
• Allontanarsi dalla zona.
ST270
6 kg
13 lbs
 AVVERTIMENTO
• Allontanarsi dalla zona.
47 x 40 x 30 cm
19 x 16 x 12 inch
REGOLAZIONE
Verificare che i piedi siano ben inseriti negli appositi spazi. Questo prodotto non è regolabile in intensità.
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AV V E R T E N Z A
Avvertenza: per ridurre il rischio di lesioni gravi, leggere le importanti precauzioni per l'uso sottostanti prima di
utilizzare il prodotto.
1. Leggere tutte le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare il
prodotto. Utilizzare il prodotto esclusivamente nelle modalità descritte in questo manuale. Conservare questo manuale per tutta la
durata in vita del prodotto.
8. Non conservare il prodotto in un ambiente umido (bordo di piscina, bagno, …), evitare di esporre l’ST 270 ai raggi del sole e ad
un calore superiore a 50° C o 122° F.
9. Per proteggere adeguatamente i piedi durante gli esercizi, indossare scarpe da ginnastica.
2. Spetta al proprietario verificare che tutti gli utilizzatori del prodotto
siano adeguatamente informati di tutte le precauzioni per l’uso.
10. Se si prova dolore o si percepiscono vertigini durante l’esercizio,
fermarsi immediatamente, riposarsi e consultare il proprio medico.
3. Domyos non si assume alcuna responsabilità in caso di lesioni o
danni subiti da chiunque o originati dall‘utilizzo non corretto di
questo prodotto da parte dell’acquirente o di altra persona.
11. Tenere sempre i bambini e gli animali domestici lontani dal prodotto.
4. Il prodotto è destinato esclusivamente ad un uso domestico. Non utilizzare il prodotto in un contesto commerciale, locativo o istituzionale.
12. Prima di intraprendere questo programma di esercizi è necessario consultare un medico per assicurarsi che non sussistano
controindicazioni, in particolare se non si pratica uno sport da
diversi anni.
5. Utilizzare questo prodotto all’interno, al riparo da polvere e umidità, su una superficie piana e solida e in uno spazio sufficientemente ampio. Assicurarsi di disporre di spazio sufficiente per accedere
a tutti i punti del prodotto in completa sicurezza. Verificare che il
vostro ST 270 non danneggi il pavimento.
13. Non smontare e rimontare il prodotto.
14. Peso massimo dell’utilizzatore: 100 kg - 220 lb.
6. È responsabilità dell’utilizzatore assicurare la corretta manutenzione dell’attrezzatura. Prima di ogni utilizzo verificare che le parti
antisdrucciolo siano completamente integre. Verificare inoltre lo
stato dei pezzi più soggetti a usura.
7. In caso di guasto del prodotto far sostituire immediatamente tutti i
pezzi usurati o difettosi dal Servizio post-vendita del negozio
DECATHLON più vicino e non utilizzare il prodotto prima della
completa riparazione.
SICUREZZA
Prima di iniziare un qualsiasi programma di esercizi, consultare il proprio medico. Ciò è particolarmente importante per persone con più di 35 anni
o che abbiano avuto problemi di salute in precedenza. Leggere tutte le istruzioni prima dell’uso. DECATHLON declina ogni responsabilità per qualsiasi lesione fisica o danno causati o risultanti dall’utilizzo del prodotto.
MANUTENZIONE
Lo stepper ST 270 necessita di una manutenzione minima: Se si desidera pulirlo, utilizzare una spugna e acqua pulita per tutte le parti del
prodotto esclusi i martinetti. Questi ultimi devono essere puliti con un panno asciutto.
UTILIZZO
Lo stepper è dotato di pedali dipendenti uno dall’altro. Il sistema di frenatura dipenderà quindi dalla velocità che applicate durante il vostro
allenamento.
Per aumentare l’intensità aerobica dell’esercizio, effettuate l’esercizio ad un ritmo veloce (allenamento di un minimo di 20 minuti/giorno).
Per questo tipo di esercizio, allenatevi 3 volte a settimana.
Per aumentare la tonicità muscolare, effettuate l’esercizio rapidamente sotto forma di serie intervallate da tempi di riposo. Per questo tipo di
esercizio, potete allenarvi un giorno sì e uno no.
Cominciate sempre riscaldandovi a un ritmo lento per parecchi minuti.
RISALITE PRIMA DELL’IMPATTO DEI GRADINI SULLA BASE per ottenere una migliore efficacia dell’esercizio e proteggere le vostre articolazioni.
Per ottenere un lavoro omogeneo delle gambe e dei glutei occorre osservare una posizione strettamente verticale (Posizione di base). Tuttavia
lo stepper può permettere sollecitazioni localizzate su alcuni gruppi muscolari.
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AVVIAMENTO:
Premete il pulsante finché non appare un’indicazione accanto
alla funzione che vorrete utilizzare.
Nota: tenere premuto il pulsante per 3 secondi per riportare
il computer a zero prima di ogni esercizio.
Per attivare il sistema, premere il pulsante del display o iniziate
gli esercizi.
Il sistema sarà automaticamente in modalità standby se dopo
4 minuti non è stato rilevato nessun movimento.
FUNZIONI:
SCAN :
permette la visualizzazione automatica e sequenziale di ogni funzione ogni 6 funzioni.
TIME/TEMPO :
Visualizza il tempo trascorso fino a 99:59mn.
CAL/CALORIE:
Calcola la perdita di calorie stimata, valori stabiliti per un lavoro medio, e un soggetto di
corporatura e di forza medie. Non utilizzare a scopi terapeutici.
STRIDE MIN/NO. DI GRADINI AL MIN:
Conta il numero di gradini che effettuate al minuto.
COUNT/NO. TOTALE DI GRADINI:
Permette di calcolare il numero di gradini effettuati dal primo allenamento.
PER INSTALLARE O SOSTITUIRE LA PILA
• Togliete il meccanismo del computer staccandolo dalla sua sede.
• Installate o sostituite una pila tipo 1,5V UM3 o AA rispettando le indicazioni della polarità riportate sul disegno qui sotto.
• Rimettete a posto il computer.
• Se però la visualizzazione non appare o
compare solo parzialmente, togliete la pila,
aspettate 15 secondi e rimettete a posto.
• I valori visualizzati sono sistematicamente
azzerati se togliete la pila.
• Se non utilizzate il computer per un lungo
periodo, togliete la pila per evitare un’ossidazione dei contatti pregiudizievole al
buon funzionamento del vostro apparecchio.
• Per proteggere l'ambiente, raccogliete le
pile usate e mettetele in un cassonetto previsto per questo scopo.
NOTE:
• Sul computer non compare nessuna informazione: Assicuratevi che la polarità delle pile sia ben rispettata/Le vostre pile forse sono usate,
cambiatele.
• Il computer è acceso ma le funzioni restano a zero: verificate che il connettore sia ben inserito nella presa situata sul retro del computer.
PRECAUZIONI:
- Non esporre al sole.
- Non mettere a contatto con acqua.
Attenzione: il calcolo delle calorie consumate è una stima e non deve essere considerato un dato medico.
Vi raccomandiamo di consultare il vostro medico o il vostro dietologo per adattare la vostra alimentazione
e i vostri apporti energetici alla vostra condizione fisica e alle attività sportive che intendete praticare.
RICICLAGGIO : Il simbolo della « spazzatura sbarrata » significa che questo apparecchio
e le pile che contiene non possono essere gettati insieme ai rifiuti domestici. Essi vengono
sottoposti ad una raccolta differenziata specifica. Depositate le batterie ed il vostro
apparecchio elettronico in fin di vita in un contenitore apposito per permettere il loro
riciclaggio. Questo trattamento dei rifiuti elettronici permetterà di proteggere l’ambiente e la
vostra salute.
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ESERCIZI
Per ottenere un lavoro omogeneo delle gambe e dei glutei è necessario mantenere una posizione strettamente verticale (Posizione di base). Lo
ST270 può tuttavia permettere delle sollicitazioni localizzate su certi gruppi muscolari.
1• POSIZIONE DI BASE :
Posizione completamente verticale, schiena retta, addominali contratti, bacino inclinato in avanti, spingere sui talloni, braccia piegate.
2• LOCALIZZAZIONE DI MUSCOLI DI DIETRO LA COSCIA :
I muscoli situati dietro la coscia hanno per obbiettivo di flettere la gamba e di condurre il tallone ai glutei. Sullo ST270 bisogna dunque
provare di riprodurre questo movimento del tallone verso i glutei: per questo bisogna inclinarsi leggermente indietro per trovare una posizione mezzo-seduta senza essere esageratamente inclinato.
3• LAVORO LOCALIZZATO AI MUSCOLI DEI GLUTEI:
Per accentuare il movimento sulle natiche, togliete i piedi da metà dei pedali e contraete gli addominali per mantenere la schiena dritta
e evitare l’inarcamento.
4• LAVORO LOCALIZZATO AI POLPACCI:
Per sollecitare in modo notevole i polpacci basta lavorare sulla punta dei piedi.
PRINCIPI GENERALI DI CARDIO-TRAINING
Se si è al primo utilizzo, iniziare ad allenarsi per diversi giorni senza forzare e prendendosi il necessario tempo di riposo. Aumentare progressivamente il numero o la durata delle sessioni.
Mantenimento/Riscaldamento: sforzo progressivo a partire da 10
minuti.
Per un lavoro di mantenimento che ha lo
scopo di mantenere la forma o per una rieducazione, è possibile allenarsi tutti i giorni
per una decina di minuti. Questo tipo di esercizio sveglierà i muscoli e le articolazioni o
potrà essere utilizzato come riscaldamento in
vista di un’attività fisica.
Lavoro aerobico per la messa in
forma: sforzo moderato per un
tempo abbastanza lungo (da 35
min a 1 ora).
Se si desidera perdere peso, questo tipo di
esercizio, abbinato a una dieta, è l’unico
modo per aumentare la quantità di energia
consumata dall’organismo. Per fare questo, è
inutile forzare oltre i propri limiti. È la regolarità dell’allenamento che permetterà di
ottenere i migliori risultati.
Effettuare l'esercizio al proprio ritmo ma per
un minimo di 30 minuti. Questo esercizio
deve far comparire un leggero sudore sulla
pelle, ma non deve in nessun caso lasciare
senza fiato. È la durata dell’esercizio, con un
ritmo lento, che richiederà all’organismo di
attingere l’energia dai grassi a condizione di
pedalare per oltre trenta minuti, minimo tre
volte alla settimana.
Allenamento aerobico per la resistenza: sforzo sostenuto per 20/40
minuti.
Questo tipo di allenamento mira a un rafforzamento significativo del muscolo cardiaco e
migliora l’attività respiratoria.
Il lavoro sotto sforzo è più sostenuto del lavoro per la rimessa in forma.
Con il procedere degli allenamenti si potrà
mantenere lo sforzo più a lungo con un
miglior ritmo o con una resistenza superiore.
Ci si può allenare un minimo di tre volte alla
settimana per questo tipo di lavoro.
L’allenamento con un ritmo più forzato (lavoro anaerobico e lavoro in zona rossa) è riservato agli atleti e necessita di una preparazione adeguata.
Dopo ogni allenamento, dedicare alcuni
minuti a pedalare o correre diminuendo la
velocità e la resistenza per tornare alla calma
e riportare progressivamente l’organismo a
riposo.
GARANZIA COMMERCIALE
DOMYOS garantisce questo prodotto e la manodopera in condizioni normali d’uso, per 5 anni per la struttura e 2 anni per i pezzi di usura e la
manodopera a partire dalla data di acquisto, per la quale fa fede la data sullo scontrino di cassa. La garanzia si applica solo al primo acquirente.
L’obbligo di DOMYOS in virtù di questa garanzia si limita alla sostituzione o alla riparazione del prodotto, a discrezione di DOMYOS.
Tutti i prodotti ai quali si applica la garanzia devono essere ricevuti da DOMYOS in uno dei centri autorizzati (1 negozio DECATHLON), in porto
assegnato, accompagnati da una valida prova di acquisto.
Questa garanzia non si applica in caso di:
• Danno causato dal trasporto
• Utilizzo non corretto o utilizzo anomalo
• Riparazioni effettuate da tecnici non autorizzati da DOMYOS
• Utilizzo a fini commerciali del prodotto in questione
Questa garanzia commerciale non esclude la garanzia legale applicabile secondo i paesi e/ o le province
DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France
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L’ A L L E N A M E N T O C A R D I O - T R A I N I N G
L’allenamento cardio-training è di tipo aerobico (svolgimento in presenza d’ossigeno) e permette di migliorare la capacità cardio-vascolare.
Più precisamente, migliorerete la tonicità dell’insieme cuore/vasi sanguinei. L’allenamento cardio-training conduce l’ossigeno dell’aria respirata
ai polmoni. E’ il cuore che pulsa quest’ossigeno in tutto il corpo e particolarmente ai muscoli che lavorano.
C O N T R O L L AT E I L V O S T R O P O L S O
Controllare il polso periodicamente durante l’esercizio è indispensabile per controllare il proprio allenamento. Se non avete degli strumenti
di misura elettronica, ecco come fare :
sangue e puó rallentare il ritmo cardiaco. Dopo aver contato le pulsazioni per 30 secondi, moltiplicate il risultato per 2 per ottenere il numero di pulsazioni al minuto.
Per prendere il vostro polso, ponete 2 dita a livello : del collo, o al di
sotto dell’orecchio, o all’interno del pugno accanto al pollice.
Esempio : 75 pulsazioni contate nello spazio di 30 sec, corrispondono ad un ritmo cardiaco di 150 pulsazioni/minuto.
Non premete troppo : una pressione eccessiva diminuisce il flusso del
L E FA S I D I U N ’ AT T I V I TA’ F I S I C A
A Fase di riscaldamento : sforzo progressivo.
B Allenamento
Il riscaldamento è la fase preparatoria di pieno sforzo. Permette di TROVARSI NELLE
CONDIZIONI OTTIMALI per intraprendere lo sport preferito. E’ un MEZZO DI PREVENZIONE DEGLI INCIDENTI AI TENDINI O AI MUSCOLI. Presenta due aspetti :
SOLLECITAZIONE DEL SISTEMA MUSCOLARE, RISCALDAMENTO GLOBALE.
L’ALLENAMENTO è la fase principale della vostra attività fisica. Grazie ad
un allenamento REGOLARE potrete migliorare la vostra condizione fisica.
• Lavoro anaerobico per sviluppare lo sforzo muscolare.
• Lavoro aerobico per sviluppare la resistenza cardio-polmonare.
1) La sollecitazione del sistema muscolare si effettua durante una SEDUTA DI TRAZIONI SPECIFICHE che devono permettere di PREPARARSI ALLO SFORZO.
Ogni fascia muscolare viene sollecitata, le articolazioni vengono sollecitate.
C Ritorno riposo
Corrisponde alla continuazione di un’attività di debole intensità ; è la fase
progressiva di riposo. IL RITORNO AL RIPOSO assicura il ritorno alla normalitá
del sistema cardio-vascolare e respiratorio, della circolazione sanguigna e dei
muscoli (è ciò che permette di eliminare gli effetti negativi dell’attività, come gli
acidi lattici, il cui accumulo è una delle maggiori cause di dolori muscolari come
crampi e indolenzimenti).
2) Il riscaldamento globale consente di mettere progressivamente in azione il
sistema cardiovascolare e respiratorio e di permettere quindi una migliore
irrorazione dei muscoli ed un corretto adattamento allo sforzo. Per una
migliore irrorazione dei muscoli ed un corretto adattamento allo sforzo :
10 minuti per un’attività sportiva da dilettanti, da 20 minuti per un’attività
sportiva da competizione. Notare che il riscaldamento deve protrarsi più a
lungo : a partire dai 55 anni, la mattina.
D Trazione
LA TRAZIONE deve seguire la fase dell’allenamento, in modo da ridurre i rischi
di lesioni. Effettuare delle trazioni dopo la sforzo : minimizza la RIGIDITA’
MUSCOLARE dovuta all’accumulo di ACIDI LATTICI, “stimola” la CIRCOLAZIONE
SANGUIGNA.
Zona di esercizio
Battiti al minuto
100% 200
195
190
185
180
175
170
165
160
155 100%
80%
160
156
152
148
144
70%
140
136
133
129
126
60%
120
117
114
111
108
50%
100
Età
20
97
25
95
30
92
35
90
40
140
122
105
87
45
136
132
128
124 80%
115
112
108
70%
102
99
96
93 60%
85
82
80
77
119
50
55
60
65
50%
• Allenamento dall'80% al 90% ed
oltre : zona anaerobica e zona
rossa riservate agli atleti efficienti e specializzati
ATTENZIONE,
SCHEDA TECNICA, CONSIGLI
PER GLI UTILIZZATORI
• Allenamento dal 70% all'80%
della frequenza cardiaca massima: allenamento di resistenza
Le attività per la forma fisica devono essere praticatein
modo CONTROLLATO. Prima di iniziare una attività fisica non esitate a CONSULTARE un MEDICO, soprattutto se
: non praticate sport da qualche tempo, avete più di 35
anni, non siete sicuri del vostro stato di salute, seguite un
trattamento medico.
• Allenamento dal 60% al 70%
della frequenza cardiaca massima : fitness/consumo privilegiato
dei grassi
• Allenamento dal 50% al 60%
della frequenza cardiaca massima: mantenimento/riscaldamento
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PRIMA DI PRATICARE QUALSIASI SPORT
E’ NECESSARIO CONSULTARE UN MEDICO.