Dieta e Integratori alimentari

SVILUPPARE MUSCOLI E DEFINIZIONE – LIVELLO AVANZATO
Dieta e Integratori alimentari
GIORNI: Tutti i giorni
Colazione: suggerimenti
( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )
Carboidrati complessi e fibre:
- 1 porzione di cereali e 1 frutto
- 1 porzione di avena e 2 cucchiai da zuppa di frutti di bosco
Proteine :
- Tacchino o pollo (100g)
- Salmone, tonno o altro pesce (100g)
- 3 chiare d'uovo e 3 uova intere
Grassi essenziali:
- Burro senza sale
- Burro di arachidi
- Avocado
Integratori:
- Multivitaminico
- All-in-One (Consigliato: Cyclone Maximuscle)
(Da assumere in caso di impossibilità a consumare una fonte di proteine a colazione)
Snack del mattino: suggerimenti
( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )
Proteine:
- Tacchino o pollo(100g)
- Salmone, tonno o altro pesce (100g)
- 1 dose di Whey Protein
Carboidrati complessi e fibre:
- 2 frutti
- 2 toast
- 1 frutto e un paio di cucchiai da zuppa di frutta secca
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Pranzo: suggerimenti
( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )
Proteine:
- Bistecca di vitello (250g)
- Tacchino o pollo (250g)
- Salmone, tonno o altro pesce (250g)
Carboidrati:
- 3 o 4 cucchiai da zuppa di riso integrale
- 2 o 3 patate lesse
- 100g di pasta integrale
Fibre:
- 1 porzione di insalata
- 1 porzione di legumi
- 1 zuppa di legumi
- 1 frutto
Snack del pomeriggio: suggerimenti
( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )
Proteine:
- 1 sandwich di pane integrale con tacchino o pollo (100g)
- 1 sandwich di pane integrale con tonno (100g)
- 1 insalata di tonno
- 1 dose di Whey Protein
Carboidrati complessi e fibre:
- 1 frutto
- 2 cucchiai da zuppa di frutta secca
Giorni di allenamento – prima dell'allenamento
Integratori (30 minuti prima dell'attività):
Assumere un Pro-ormonale. (Ad esempio: Animal Stak o Animal M Stak)
Assumere una dose di un pre-allenamento. (Ad esempio: Jack 3d)
Giorni di allenamento – durante l'allenamento
Integratori:
Assumere Glutammina + Bcaa. (Ad esempio: SizeOn Pre-Contest)
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Giorni di allenamento – dopo l'allenamento
Integratori:
Assumere una dose di proteine isolate subito dopo l'allenamento. (Ad esempio: IsoXp)
Unire una dose di carboidrati rapidi. (Ad esempio: Xceed o Vitargo)
Cena: suggerimenti
( sscegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )
Giorni di allenamento
Proteine:
- Tacchino o pollo (250g)
- Salmone, tonno o altro pesce (250g)
Carboidrati:
- Non consumare carboidrati
Fibre:
- 1 porzione di insalata
- 1 porzione di legumi
- 1 zuppa di legumi
Giorni di riposo
Proteine:
- 250g di carne magra
- 250g di pesce
Carboidrati:
- 1 cucchiaio di riso
- 1 patata lessa
Fibre:
- 1 porzione di insalata
- 1 porzione di legumi
- 1 zuppa di legumi
Snack serale
( scegliere una fonte di proteine, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi essenziali )
Integratori (30 minuti prima di andare a dormire):
- Assumere una dose di caseina.
- Assumere un integratore anabolizzante naturale. (Ad esempio: Novedex, Arimedex o
Formadrol)
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Informazioni
Per maggiori informazioni sui Programmi Nutrizionali, vai a:
http://prozis.it/summerbody/planosdetreino.php
Per informazioni sugli esercizi:
http://prozis.it/summerbody/videos.php
Per consigli e informazioni nutrizionali utili:
http://prozis.it/summerbody/dicas.php
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