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Vuoi smettere di fumare? Ecco come puoi farlo...
Smettere di fumare è importante per la tua salute. Ecco alcuni punti che possono
aiutarti a prendere questa decisione.
Decidi perchè vuoi smettere di fumare – le tue ragioni
potrebbero essere:
• Ridurre il rischio di un infarto o di un cancro
• Sentirti più in forma e non sentirti senza fiato
• Liberare l’organismo dalla nicotina e da altre sostanze
chimiche
• Avere più soldi in quanto non devi comprare tabacco e
sigarette
• Dare il buon esempio alla tua famiglia.
Come dovrei smettere di fumare?
• Programma in anticipo dei modi che ti aiutino a smettere
di fumare
• Individua il motivo per cui fumi – sensazioni, abitudine
ed assuefazione alla nicotina
• Fissa al più presto una data per smettere di fumare
• Chiedi sostegno ad amici e familiari
• Se soffri di depressione, ansietà o altre condizioni
mentali, chiedi aiuto al personale medico.
Scegli un modo che fa al tuo caso
• Smettere di fumare improvvisamente e completamente
spesso è un modo che dà ottimi risultati
• Riduci il numero delle sigarette che fumi ogni giorno
durante due settimane
• Unisciti a un gruppo di persone che vogliono smettere
di fumare
• Smetti di fumare insieme a un amico
• Chiedi a un ex fumatore come ha fatto a smettere di
fumare.
Cosa succede dopo che hai smesso di fumare?
• Entro 12 ore, tutta la nicotina verrà eliminata
dall’organismo
• Entro alcuni giorni, il gusto e l’olfatto miglioreranno
• Entro alcune settimane, i polmoni saranno capaci di
eliminare l’accumulo di catarro
• Entro alcuni mesi, la circolazione del sangue migliorerà
e avrai più energia
• Dopo 12 mesi, il rischio di morte da infarto verrà
dimezzato rispetto a quello di un fumatore.
Ricorda
Affronta un giorno alla volta
• Se la coca cola, il caffè e il tè ti fanno venire la voglia di
fumare, evita di consumarli almento per breve tempo
• Se qualcuno ti offre una sigaretta, rifiutala
• Ogni giorno sarai più sano e più in forma
• Compra qualcosa di speciale per premiarti.
Rammenta a te stesso
Se fumi una sigaretta, non arrenderti. Pensa ai motivi
per cui hai deciso di smettere di fumare e che cosa ti ha
spinto a fumare questa volta.
Cerca di individuare dei modi per far fronte alla stessa
situazione in futuro.
Anche se stai solo pensando di smettere di fumare,
chiedi consiglio al personale medico o al ‘Quit Educator’
su come puoi farlo.
Affronta il tuo desiderio di fumare
• Rinvia il bisogno di fumare
• Respira profondamente
• Bevi acqua a piccoli sorsi
• Fai qualcos’altro.
For more information or to talk to an advisor, call Quitline 13 78 48. Interpreter service available.
Il contenuto di questo opuscolo si basa sul libretto “Want to Quit? Here’s How..”, (“Vuoi smettere di fumare?
Ecco come puoi farlo..”) una pubblicazione sviluppata dalla National Tobacco Campaign (Campagna
Nazionale contro il Tabacco). Copyright Quit Victoria 2009.
The Quit Victoria and Quitline logos are registered trademarks of The Cancer Council Victoria.
Quit Victoria is a joint initiative of The Cancer Council Victora, the Department of Human Services,
the National Heart Foundation and the Victorian Health Promotion Foundation.
Produced by Quit Victoria PO Box 888 Carlton South Victoria 3053
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