L`effetto dello stretching statico sulla capacità di

L’effetto dello stretching statico sulla capacità di sprint
ripetuti e sui cambi di direzione.
Beckett JR, Schneiker KT, Wallman KE, Dawson BT, Guelfi KJ.
School of Sport Science, Exercise and Health, The University of Western Australia, Perth,
Australia.
SCOPO: Esaminare l’effetto dello stretching statico svolto nel corso del tempo di riposo nei
confronti della capacità di ripetere sprint (RSA) e nella velocità di un cambio di direzione (COD).
METODI: In quattro differenti occasioni 12 ragazzi appartenenti ad una squadra sportiva hanno
effettuato un riscaldamento standard, seguito da un test di RSA o CODS (in due occasioni
entrambe) in maniera equivalente. I test hanno previsto 3 serie da 6 ripetizioni su sprint massimali,
con 4 minuti di recupero tra le serie. Durante la pausa, tra ciascuna serie, i soggetti hanno riposato
(gruppo di controllo [CON]) oppure effettuato un protocollo di esercitazioni di stretching statico
(gruppo “test” [SS]). Il test RSA è stato effettuato su un tratto rettilineo, mentre il CODS test
prevedeva cambi di direzione (100 gradi angolari) ogni 4m (per un totale di 4 ccd). Per ogni serie
sono stati presi in considerazione,il tempo mediocre (MST), il tempo totale (la somma dei 6 sprint TST) , il primo tempo registrato (FST), ed la migliore prestazione tra tutte (BST).
RISULTATI: Per quanto riguarda l’RSA si è evidenziata un forte tendenza al peggioramento dei
tempi dopo aver effettuato lo stretching statico, risultati supportati da una importanza statistica per 3
variabili di performance (MST 0-5 m set 2, MST 0-20 m set 2, and TST set 2; P < 0.05). Questa
tendenza è anche supportata da effetti di grandezza moderata e indicazioni qualitative di piacevoli
dannosi o nocivi effetti associati al RSA – SS. Invece, il tempo degli sprint si è rivelato essere più
basso nei test CODS – SS se confrontati con il CODS – CON incrociando tutte le variabili degli
sprint, con un notevole decremento del BST registrato per 3 serie dopo lo stretching statico.
CONCLUSIONI: Questi risultati suggeriscono che un’attività di stretching statico (4 min) degli arti
inferiori nel corso di periodi di riposo tra gli sforzi può compromettere la capacità di ripetere sprint
ma ha meno effetti sulla capacità di svolgere cambi di direzione
Tratto da: Medicine Science Sports Exercise 2009 Feb
Effects of static stretching on repeated sprint and change of direction performance.
Beckett JR, Schneiker KT, Wallman KE, Dawson BT, Guelfi KJ.
School of Sport Science, Exercise and Health, The University of Western Australia, Perth,
Australia.
PURPOSE: To examine the effects of static stretching during the recovery periods of field-based
team sports on subsequent repeated sprint ability (RSA) and change of direction speed (CODS)
performance. METHODS: On four separate occasions, 12 male team-sport players performed a
standardized warm-up, followed by a test of either RSA or CODS (on two occasions each) in a
counterbalanced design. Both tests involved three sets of six maximal sprint repetitions, with a 4min recovery between sets. During the break between sets, the participants either rested (control
[CON]) or completed a static stretching protocol (static stretch [SS]). The RSA test involved
straight-line sprints, whereas the CODS test required a change of direction (100 degrees) every 4 m
(total of four). Mean, total (sum of six sprints), first, and best sprint times (MST, TST, FST, and
BST, respectively) were recorded for each set. RESULTS: There was a consistent tendency for
RSA times to be slower after the static stretching intervention, which was supported by statistical
significance for three performance variables (MST 0-5 m set 2, MST 0-20 m set 2, and TST set 2; P
< 0.05). This tendency was also supported by moderate effect sizes and qualitative indications of
"likely" harmful or detrimental effects associated with RSA-SS. Further, sprint times again tended
to be slower in the CODS-SS trial compared with the CODS-CON across all sprint variables, with a
significantly slower (P < 0.05) BST recorded for set 3 after static stretching. CONCLUSION: These
results suggest that an acute bout (4 min) of static stretching of the lower limbs during recovery
periods between efforts may compromise RSA performance but has less effect on CODS
performance.