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programmi alimentari Dieta del supermetabolismo Curry Sorbetto all’arancia (F1) di verdure (F1) Insalata di spinaci con maiale scottato e zucca (F1) Anguria alla menta (F1) Frittelle di grano saraceno con salsa di more (F1) Fase 1: allentare lo stress Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato. * Il numero della fase tra parentesi indica che la ricetta è presente nel rispettivo ricettario. ______ peso ___ : ___ ora sveglia ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ martedì ora ___ : ___ ora ___ : ___ Pasta al ragù con verdure e funghi (F1) Insalata Pane tostato con tonno alle di cetriolo e mandarino verdure (F1) (F1) Macedonia di frutta Porridge di riso integrale (F1)* ___ : ___ ora sveglia ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena ora ___ : ___ Spuntino lunedì Pranzo Spuntino Colazione Attività fisica Acqua programmi alimentari suggeriti prima settimana Fase 2: sbloccare il grasso ora ___ : ___ Polpettone di tacchino con asparagi (F2) Involtini di roastbeef e cetriolini (F2) Prosciutto Salmone Prosciutto di tacchino affumicato di tacchino, daikon e lime e sedano (F2) al rosmarino (F2) (F2) ___ : ___ ora sveglia ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ______ peso giovedì ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Filetto Insalata Barchette Salmone Spinaci di maiale di uova di belga affumicato e funghi e senape (F2) al rosmarino in padella (F2) e sedano (F2) e insalata con erbette di tonno (F2) (F2) ora ___ : ___ Cena Spuntino Pranzo ___ : ___ ora sveglia mercoledì ora ___ : ___ Colazione Spuntino Attività fisica Acqua Fase 3: liberare il metabolismo Lenticchie e verdure saltate (F3) ora ___ : ___ Riso saltato con tacchino e verdure (F3) ora ___ : ___ Zuppa di pollo, funghi e orzo (F3) ¼ di tazza di pinoli ora ___ : ___ Uova ripiene piccanti (F3) ora ___ : ___ Crema di asparagi (F3) ora ___ : ___ Insalata di carciofi con avocado e cuori di palma (F3) ora ___ : ___ Hummus di melanzane con verdure crude (F3) ora ___ : ___ Chips di cavolo nero (F3) ora ___ : ___ Batate Involtini Carciofi al forno (F3) di lattuga in salsa di limone (F3) e pollo con hummus di batate (F3) Omelette spinaci e funghi (F3) ora ___ : ___ Frullato di avocado (F3) ___ : ___ ora sveglia sabato ___ : ___ ora sveglia ______ peso ___ : ___ ora sveglia Tortina di carote e cocco (F3) domenica ora ___ : ___ ______ peso ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena Spuntino Pranzo venerdì Colazione Spuntino Attività fisica Acqua Papaia con Vellutata di zucca ai fagioli succo di lime (F1) neri (F1) con contorno di misticanza e funghi 1 pera cinese Fase 1: allentare lo stress Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato. ______ peso ___ : ___ ora sveglia Quinoa calda (F1) ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ martedì ora ___ : ___ ______ peso Tacchino alla Gratin alla mediterranea mela (F1) con riso selvatico (F1) 1 mela Pesche alla cannella su pane tostato (F1) ___ : ___ ora sveglia ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Spuntino lunedì Pranzo Spuntino Colazione Stracotto di manzo e cavolo (F1) ora ___ : ___ Galletti ripieni in salsa di funghi (F1) ora ___ : ___ Cena Attività fisica Acqua seconda settimana Fase 2: sbloccare il grasso Foglie di lattuga con carne (F2) ora ___ : ___ Paté di sardine (F2) Merluzzo Polpette dell’orto (F2) al forno e verdure (F2) Polpettone di tacchino (F2) Foglie di lattuga con carne (F2) Meringa al rabarbaro (F2) ___ : ___ ora sveglia ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Involtino Polpette dell’orto (F2) di verza e lonza (F2) ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Peperone ripieno (F2) ora ___ : ___ Cena Spuntino Pranzo giovedì ______ peso ___ : ___ ora sveglia mercoledì ora ___ : ___ Colazione Spuntino Attività fisica Acqua Fase 3: liberare il metabolismo Chili Tonno vegetariano ai affumicato e cetrioli (F3) quattro fagioli (F3) Zuppa vellutata di porri e cavolfiore (F3) ______ peso ___ : ___ ora sveglia ora ___ : ___ Insalata di salmone (F3) ora ___ : ___ Frullato di avocado (F3) Galletti con ripieno di funghi e quinoa (F3) ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Frullato di Sedano barbabietola e burro e cavolo nero di mandorle (F3) e 1 fetta di pane tostato con burro di mandorle domenica ora ___ : ___ ______ peso Verdure Piadina e hummus della colazione (F3) ___ : ___ ora sveglia ora ___ : ___ ora ___ : ___ sabato ______ peso ora ___ : ___ Riso con tacchino e peperone (F3) e cavolfiore al vapore Hummus di melanzane con verdure crude (F3) Insalata Insalata con polpa di funghi e spinaci (F3) di granchio (F3) Uovo fritto con spinaci (F3) ___ : ___ ora sveglia ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena Spuntino Pranzo venerdì Colazione Spuntino Attività fisica Acqua Fase 1: allentare lo stress Budino di perle di tapioca alle albicocche (F1) Piadina tostata Sorbetto Piadina ai fagioli neri di fragole di tacchino e verdure (F1) e barbabietola (F1) (F1) Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato. ______ peso ___ : ___ ora sveglia Frullato tropicale (F1) ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ martedì ora ___ : ___ ora ___ : ___ Minestra di zucca e porri allo zenzero (F1) Frullato di mela verde (F1) Polpette di verdure (F1) 1 tazza di mango Quinoa calda (F1) ___ : ___ ora sveglia ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena ora ___ : ___ Spuntino lunedì Pranzo Spuntino Colazione Attività fisica Acqua terza settimana Fase 2: sbloccare il grasso ora ___ : ___ Insalata di Lombata con uova e senape broccoli (F2) (F2) ora ___ : ___ Pollo ai peperoni con senape e limone (F2) ora ___ : ___ ora ___ : ___ Jerky di tacchino e cetriolo ora ___ : ___ Filetto di maiale al rosmarino con erbette (F2) ora ___ : ___ Asparagi tiepidi con prosciutto di tacchino (F2) ora ___ : ___ Asparagi con Frullato disintossicante prosciutto di tacchino (F2) croccante (F2) ora ___ : ___ Lombata con broccoli (F2) in foglie di lattuga ora ___ : ___ Albumi sodi ripieni di verdure tritate (F2) ___ : ___ ora sveglia giovedì ___ : ___ ora sveglia ______ peso ______ peso mercoledì ora ___ : ___ Cena Spuntino Pranzo Colazione Spuntino Attività fisica Acqua Fase 3: liberare il metabolismo ______ peso ___ : ___ ora sveglia ora ___ : ___ Insalata di salmone (F3) ora ___ : ___ Tortina di Frullato di carote e cocco avocado (F3) (F3) domenica ora ___ : ___ ______ peso Pancakes di Verdure farina di e hummus mandorle e fiocchi d’avena con mirtilli (F3) ___ : ___ ora sveglia Uova ripiene piccanti (F3) ora ___ : ___ Pollo piccante e peperoni (F3) ora ___ : ___ Gamberetti Carciofi saltati con in salsa di limone (F3) verdure allo zenzero (F3) ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ sabato Involtini di lattuga e pollo con hummus di batate (F3) Zuppa di pollo, funghi e orzo (F3) con cavoletti di Bruxelles Batate al forno (F3) Foglie di lattuga con carne e avocado (F3) ¼ di tazza di anacardi Quinoa calda con anacardi e more (F3) ___ : ___ ora sveglia ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena Spuntino Pranzo venerdì Colazione Spuntino Attività fisica Acqua Sogliola alla piastra con pomodori e riso integrale (F1) 2 clementine Piadina di tacchino e verdure (F1) Papaia con succo di lime (F1) Quinoa calda (F1) ___ : ___ ora sveglia Bocconcini di manzo e zucchine su un letto di spinaci (F1) 1 tazza di ananas Zuppa di carote e arance allo zenzero (F1) Gratin alla mela (F1) Tortine speziate di riso selvatico (F1) Fase 1: allentare lo stress Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato. ______ peso ___ : ___ ora sveglia ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ martedì ora ___ : ___ ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena ora ___ : ___ Spuntino lunedì Pranzo Spuntino Colazione Attività fisica Acqua quarta settimana Fase 2: sbloccare il grasso ora ___ : ___ Spiedini Salmone di pollo affumicato e sedano (F2) marinato e verdure (F2) ora ___ : ___ Prosciutto di tacchino al rosmarino (F2) ora ___ : ___ Jerky di tacchino e cetriolo ora ___ : ___ Bistecca e uova (F2) giovedì ___ : ___ ora sveglia ______ peso ______ peso ora ___ : ___ Pollo con Polpette dell’orto (F2) funghi shiitake ed erbette (F2) Bistecca senapata alla griglia (F2) Asparagi con prosciutto di tacchino croccante (F2) ___ : ___ ora sveglia Spinaci e funghi in padella (F2) ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena Spuntino Pranzo mercoledì ora ___ : ___ Colazione Spuntino Attività fisica Acqua Fase 3: liberare il metabolismo ______ peso ___ : ___ ora sveglia ______ peso ___ : ___ ora sveglia ______ peso ___ : ___ ora sveglia Pizza di cavolfiore (F3) Verdure con salsa di avocado e lime (F3) ora ___ : ___ Insalata di riso selvatico e fagioli neri (F3) ora ___ : ___ Coppe di indivia con sardine (F3) ora ___ : ___ Curry di pollo a lenta cottura (F3) ora ___ : ___ Ciliegie alla crema di cacao (F3) ora ___ : ___ Pane tostato con tonno e pomodoro (F3) Riso saltato con tacchino e verdure Frullato di lamponi e latte di mandorle (F3) con bastoncini di carote Frullato di barbabietola e cavolo nero (F3) e 1 fetta di pane tostato con burro di mandorle Insalata di Verdure lenticchie allo con salsa zenzero (F3) di avocado e lime (F3) ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Hamburgher Frullato di tacchino di cocco e ciliegie (F3) (F3) con ravanelli Uovo fritto con spinaci (F3) ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena Spuntino Pranzo ora ___ : ___ Colazione Spuntino Attività fisica Acqua ora ___ : ___ Piadina tostata ai fagioli neri (F1) con contorno di spinaci saltati ora ___ : ___ Anguria alla menta (F1) ora ___ : ___ Zuppa di carote e arance allo zenzero (F1) ora ___ : ___ Frullato ropicale (F1) martedì ora ___ : ___ Fase 1: allentare lo stress Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato. ______ peso ___ : ___ ora sveglia Budino di perle di tapioca alle albicocche (F1) Broccoletti e fave saltati (F1) Pesche allo zenzero (F1) Insalata ai cinque legumi con daikon (F1) Mela spolverizzata di cannella (F1) Porridge di riso integrale (F1) ___ : ___ ora sveglia ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena ora ___ : ___ Spuntino lunedì Pranzo Spuntino Colazione Attività fisica Acqua settimana vegetariana Fase 2: sbloccare il grasso Champignon Meringhe al limone (F2) e foglie di tarassaco (F2) Omelette di albumi e broccoletti (F2) con contorno di asparagi grigliati Insalata di uova e senape (F2) Albumi strapazzati con funghi e porri (F2) e contorno di spinaci saltati Tofu essiccato al sale affumicato (F2) Omelette di albumi e broccoletti (F2) con insalata di misticanza, cipolle e funghi Foglie di lattuga avanzate con condimento per insalate e verdure (F2) Albumi sodi ripieni di verdure tritate (F2) ___ : ___ ora sveglia ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ giovedì ______ peso ___ : ___ ora sveglia Meringa al rabarbaro (F2) ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena Spuntino Pranzo mercoledì ora ___ : ___ Colazione Spuntino Attività fisica Acqua Fase 3: liberare il metabolismo ______ peso ___ : ___ ora sveglia Uovo fritto con spinaci (F3) domenica ora ___ : ___ ______ peso Budino di cocco e mandorle (F3) Zuppa vellutata di porri e cavolfiore (F3) ora ___ : ___ Frullato di avocado (F3) ora ___ : ___ Chili vegetariano ai quattro fagioli (F3) Batate al forno (F3) ¼ di tazza di Insalata di di mandorle lenticchie allo e 1 peperone zenzero (F1) a listarelle Pancakes di farina di mandorle (F3) con daikon a parte ___ : ___ ora sveglia ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ sabato ______ peso Lenticchie e verdure saltate (F3) ora ___ : ___ Crema di asparagi vegetariana (F3) e cavoletti di Bruxelles Chips Insalata di carciofi e ceci di cavolo con avocado nero (F3) e cuori di palma (F3) Hummus di melanzane con verdure crude (F3) Tortina di carote e cocco (F3) ___ : ___ ora sveglia ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena ora ___ : ___ Spuntino Pranzo venerdì Colazione Spuntino Attività fisica Acqua Cereali F1 Proteine F1 Frutta F1 Verdura F1 ora ___ : ___ Cereali F1 Proteine F1 Frutta F1 Verdura F1 Frutta F1 ora ___ : ___ Frutta F1 Cereali F1 Frutta F1 ___ : ___ ora sveglia Fase 1: allentare lo stress Cereali F1 Frutta F1 ora ___ : ___ Cereali F1 Proteine F1 Verdura F1 Frutta F1 Cereali F1 Proteine F1 Verdura F1 Frutta F1 ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena ora ___ : ___ Spuntino Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato. ______ peso ___ : ___ ora sveglia martedì ora ___ : ___ ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ lunedì Pranzo Spuntino Colazione Attività fisica Acqua programmi alimentari da creare prima settimana Fase 2: sbloccare il grasso Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 ___ : ___ ora sveglia ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ giovedì ______ peso ___ : ___ ora sveglia ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena Spuntino Pranzo mercoledì ora ___ : ___ Colazione Spuntino Attività fisica Acqua Fase 3: liberare il metabolismo ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Cereali F3 (facoltativi) ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Cereali F3 (facoltativi) ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Cereali F3 (facoltativi) ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Frutta F3 ora ___ : ___ Verdura F3 Grassi sani e proteine F3 Frutta F3 ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Frutta F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Frutta F3 Grassi sani e/o proteine F3 Cereali F3 Verdura F3 ora ___ : ___ Frutta F3 Grassi sani e/o proteine F3 Cereali F3 Verdura F3 venerdì ___ : ___ ora sveglia sabato ___ : ___ ora sveglia ______ peso ___ : ___ ora sveglia Frutta F3 Grassi sani e/o proteine F3 Cereali F3 Verdura F3 domenica ora ___ : ___ ______ peso ______ peso Cena Spuntino Pranzo Spuntino Colazione Attività fisica Acqua Cereali F1 Proteine F1 Frutta F1 Verdura F1 ora ___ : ___ Cereali F1 Proteine F1 Frutta F1 Verdura F1 Frutta F1 ora ___ : ___ Frutta F1 Cereali F1 Frutta F1 ___ : ___ ora sveglia Fase 1: allentare lo stress Cereali F1 Frutta F1 ora ___ : ___ Cereali F1 Proteine F1 Verdura F1 Frutta F1 Cereali F1 Proteine F1 Verdura F1 Frutta F1 ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena ora ___ : ___ Spuntino Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato. ______ peso ___ : ___ ora sveglia martedì ora ___ : ___ ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ lunedì Pranzo Spuntino Colazione Attività fisica Acqua seconda settimana Fase 2: sbloccare il grasso Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 ___ : ___ ora sveglia ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ giovedì ______ peso ___ : ___ ora sveglia ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena Spuntino Pranzo mercoledì ora ___ : ___ Colazione Spuntino Attività fisica Acqua Fase 3: liberare il metabolismo ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Cereali F3 (facoltativi) ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Cereali F3 (facoltativi) ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Cereali F3 (facoltativi) ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Frutta F3 ora ___ : ___ Verdura F3 Grassi sani e proteine F3 Frutta F3 ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Frutta F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Frutta F3 Grassi sani e/o proteine F3 Cereali F3 Verdura F3 ora ___ : ___ Frutta F3 Grassi sani e/o proteine F3 Cereali F3 Verdura F3 venerdì ___ : ___ ora sveglia sabato ___ : ___ ora sveglia ______ peso ___ : ___ ora sveglia Frutta F3 Grassi sani e/o proteine F3 Cereali F3 Verdura F3 domenica ora ___ : ___ ______ peso ______ peso Cena Spuntino Pranzo Spuntino Colazione Attività fisica Acqua Cereali F1 Proteine F1 Frutta F1 Verdura F1 ora ___ : ___ Cereali F1 Proteine F1 Frutta F1 Verdura F1 Frutta F1 ora ___ : ___ Frutta F1 Cereali F1 Frutta F1 ___ : ___ ora sveglia Fase 1: allentare lo stress Cereali F1 Frutta F1 ora ___ : ___ Cereali F1 Proteine F1 Verdura F1 Frutta F1 Cereali F1 Proteine F1 Verdura F1 Frutta F1 ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena ora ___ : ___ Spuntino Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato. ______ peso ___ : ___ ora sveglia martedì ora ___ : ___ ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ lunedì Pranzo Spuntino Colazione Attività fisica Acqua terza settimana Fase 2: sbloccare il grasso Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 ___ : ___ ora sveglia ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ giovedì ______ peso ___ : ___ ora sveglia ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena Spuntino Pranzo mercoledì ora ___ : ___ Colazione Spuntino Attività fisica Acqua Fase 3: liberare il metabolismo ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Cereali F3 (facoltativi) ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Cereali F3 (facoltativi) ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Cereali F3 (facoltativi) ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Frutta F3 ora ___ : ___ Verdura F3 Grassi sani e proteine F3 Frutta F3 ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Frutta F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Frutta F3 Grassi sani e/o proteine F3 Cereali F3 Verdura F3 ora ___ : ___ Frutta F3 Grassi sani e/o proteine F3 Cereali F3 Verdura F3 venerdì ___ : ___ ora sveglia sabato ___ : ___ ora sveglia ______ peso ___ : ___ ora sveglia Frutta F3 Grassi sani e/o proteine F3 Cereali F3 Verdura F3 domenica ora ___ : ___ ______ peso ______ peso Cena Spuntino Pranzo Spuntino Colazione Attività fisica Acqua Cereali F1 Proteine F1 Frutta F1 Verdura F1 ora ___ : ___ Cereali F1 Proteine F1 Frutta F1 Verdura F1 Frutta F1 ora ___ : ___ Frutta F1 Cereali F1 Frutta F1 ___ : ___ ora sveglia Fase 1: allentare lo stress Cereali F1 Frutta F1 ora ___ : ___ Cereali F1 Proteine F1 Verdura F1 Frutta F1 Cereali F1 Proteine F1 Verdura F1 Frutta F1 ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena ora ___ : ___ Spuntino Ricordiamo che in ogni fase il consumo di verdure è sempre ammesso e illimitato. ______ peso ___ : ___ ora sveglia martedì ora ___ : ___ ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ lunedì Pranzo Spuntino Colazione Attività fisica Acqua quarta settimana Fase 2: sbloccare il grasso Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 Proteine F2 Verdura F2 (facoltativa) Proteine F2 Verdura F2 ___ : ___ ora sveglia ______ peso ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ giovedì ______ peso ___ : ___ ora sveglia ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ ora ___ : ___ Cena Spuntino Pranzo mercoledì ora ___ : ___ Colazione Spuntino Attività fisica Acqua Fase 3: liberare il metabolismo ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Cereali F3 (facoltativi) ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Cereali F3 (facoltativi) ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Cereali F3 (facoltativi) ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Frutta F3 ora ___ : ___ Verdura F3 Grassi sani e proteine F3 Frutta F3 ora ___ : ___ Grassi sani e proteine F3 Verdura F3 Frutta F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Verdura F3 (facoltativa) Grassi sani e/o proteine F3 ora ___ : ___ Frutta F3 Grassi sani e/o proteine F3 Cereali F3 Verdura F3 ora ___ : ___ Frutta F3 Grassi sani e/o proteine F3 Cereali F3 Verdura F3 venerdì ___ : ___ ora sveglia sabato ___ : ___ ora sveglia ______ peso ___ : ___ ora sveglia Frutta F3 Grassi sani e/o proteine F3 Cereali F3 Verdura F3 domenica ora ___ : ___ ______ peso ______ peso Cena Spuntino Pranzo Spuntino Colazione Attività fisica Acqua
