Quaderno di allenamento G+S Judo / Ju-jitsu

Un prodotto della Scuola Federale di Sport di Macolin
Edizione 2009
Quaderno di allenamento
G+S
Judo / Ju-jitsu
UFS
2532 Macolin
Vertrauen – eine Grundlage
Una base: la fiducia.
Vertrauen ist das Bindemittel, das die Partnerschaft der Vereine und Verbände, der J+SLa fiducia è l’elemento sul quale si fonda la collaborazione tra federazioni, club, monitori GS,
Leiterinnen und -Leiter mit den Kantonen und mit der Institution Jugend+Sport festigt. Man traut
cantoni e l’ente GS.
sich gegenseitig sinnvollen Einsatz der Personen und Mittel und gute Arbeit, das heisst zielLa fiducia è reciproca e concerne sia le risorse umane e finanziarie investite, sia la qualità del
gerichteten Sportunterricht mit Kindern und Jugendlichen und bedürfnisorientierte Leiterbildung,
lavoro fornita, qualità che si traduce in un insegnamento sportivo mirato destinato ai bambini e ai
zu.
ragazzi e in una formazione adeguata dei monitori.
Qualität – ein Ziel
Uno scopo: la qualità.
Nicht bloss Sportunterricht soll es sein, sondern Qualität: geplant, vorbereitet, durchgeführt und
Lo scopo perseguito consiste non solo nell’insegnamento dello sport, ma in una formazione
ausgewertet von engagierten J+S-Leiterinnen und -Leitern, dabei umsichtig begleitet und unterconforme a determinati criteri di qualità. Questi criteri richiedono che l’insegnamento sia
stützt von ihrem J+S-Coach.
pianificato, preparato, realizzato e valutato da monitori GS motivati, a loro volta sostenuti e
incoraggiati da coach GS.
Trainingshandbuch – ein Instrument
Im Trainingshandbuch halten die J+S-Leiterinnen und –Leiter die wichtigsten Daten (was, wann,
Uno strumento: il quaderno di allenamento.
wo, unter welcher Leitung?) ihres Sportangebotes fest. Im Leiterkurs, im Fortbildungskurs oder
Il quaderno di insegnamento permette ai monitori GS di definire i primi dati dell’offerta sportiva
beim J+S-Coach haben sie das dazu nötige Wissen erworben. Die Planungsunterlage steht als
(cosa, quando, dove, sotto quale direzione). Favorisce la messa in pratica di quanto acquisito nei
Papierdokument zur Verfügung oder kann als Datei vom Internet heruntergeladen und am
corsi monitori e di formazione continua oppure presso i coach GS.
Computer bearbeitet werden (--> www.jugendundsport.ch --> Sportarten).
Il quaderno è disponibile in forma cartacea oppure informatica in modo da poter essere
completato direttamente con il PC (www.gioventu’esport.ch discipline sportive).
Für jedes von J+S anerkannte und unterstützte Sportangebot ist mindestens ein Trainingshandbuch und eine Anwesenheitskontrolle zu führen. Beide Unterlagen sind während drei Jahren aufzubewahren und auf Verlangen der zuständigen Kontrollinstanz vorzuweisen.
Almeno un quaderno di allenamento e un controllo presenze devono essere tenuti per ogni offerta
sportiva
riconosciuta
e sostenuta dabieten
GS. I due
devono
essere
conservati Form
per tre anni e
Wer qualitativ
guten Sportunterricht
will, documenti
bereitet sich
zusätzlich
in geeigneter
presentati
domanda dell’istanza
di controllo competente.
(Wochen-, aLektionsplan)
auf die Trainingsstunden
vor.
Per
poter proporre
insegnamento sportivo
di qualitàqualitativ
bisogna gute
inoltre
pianificare gli und
allenamenti
Sorgfältig
geführte un
Planungsinstrumente
ermöglichen
Sportangebote
nella
formadem
più adeguata
(pianificazione
settimanale
oppure
della singola
lezione).
erleichtern
J+S-Coach,
die Leiterinnen
und Leiter
zu unterstützen.
Sie
sind auch ein
sichtbares Zeichen des gegenseitigen Vertrauens.
Se tenuti correttamente questi strumenti permettono di proporre delle offerte sportive di qualità
facilitando al contempo il compito del coach GS.
I documenti testimoniano in modo tangibile la fiducia reciproca che deve sussistere.
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Gioventu' e sport
Obiettivi adatti al gruppo di età
Quaderno di allenamento G+S Judo - Ju-Jitsu
Edizione 2009
(vedi Manuale G+S Judo - Ju-Jitsu, pagina 61)
Età aprossimativa
Designazione
Scopo
6 - 10 anni
Formazione di base
imparare a praticare judo / ju-jitsu
scoprire il piacere del movimento
11 - 13 anni
U14
Allenamento di base
imparare a combattere (judo o ju-jitsu)
sviluppare l'efficacia
14 - 16 anni
U17
Allenamento di consolidamento
esercitare la competizione (judo o ju-jitsu)
trovare la propria via, il proprio scopo
esprimere le proprie possibilità, valutare i rischi
17 - 19 anni
U20
Allenamento di perfezionamento
imparare a realizzare prestazioni (judo o ju-jitsu)
risp. rinforzare indivdualmente la propria via
secondo la propria motivazione o obiettivo
a partire dai 19 anni
Allenamento di prestazione
risp. prestazione agonistica,
sport di massa, piacere e salute
imparare a vincere (judo o ju-jitsu)
risp. procedere con successo nella propria via
individualmente, secondo la propria motivazione o
Osservazioni circa il programma di formazione e gli strumenti di pianificazione
dell'allenamento
Il programma di formazione va compreso come un piano di formazione-quadro sommario per i judoka e ju-jitsuka.
Le linee vuote possono essere utilizzare per idee supplementari.
Tutti i campi previsti devono, se possibile, essere incoraggiati.
Un'attenzione particolare deve essere accordata alla formazione tecnica di base che deve risultare solida e di alto
livello dal profilo della qualità.
Il programma di formazione non é una norma rigida, al contrario va adattata alle capacità individuali e al livello dei
partecipanti all'allenamento.
Il programma di formazione, cosi' come gli strumenti di pianificazione, devono rappresentare un'orientamento e un
aiuto per il monitore G+S. Devono sostenere il suo lavoro. L'individualità e la creatività del monitore non devono essere
limitati da questi documenti.
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Gioventu' e sport
Quaderno di allenamento G+S Judo / Ju-jitsu
Edizione 2009
Programma di formazione judo e ju-jitsu (complementi specifici per il ju-jitsu in blu)
Campo
stabilità del corpo
Energia fisica : condizione
fisica (forza, resistenza,
velocità, mobilità)
Livello di formazione
Avanzati
Principianti
allenamento della resistenza in forma di gioco in
materassina
Esperti
stabilità del corpo
stabilità del corpo
all. della forza-resistenza in e fuori materassina
all. della forza in e fuori materassina
all. della resistenza di base in e fuori materassina
all. della resistenza in e fuori materassina
all. della resistenza specifica in e fuori materassina
all. della resistenza specifica in e fuori materassina
allenamento della velocità in materassina
all. della mobilità sulla materassina
all. della mobilità in e fuori materassina
allenamento della mobilità in forma di esercizi di
ginnastica
all. della mobilità sotto forma di esercizi di ginnastica
all. della mobilità sotto forma di esercizi di ginnastica
esercizi di allungamento
esercizi di allungamento
esercizio generali di coordinamento (orientazione,
differenziazione, ritmo, reazione, equilibrio)
esercizi generali di coordinamento (orientazione,
differenziazione, ritmo, reazione, equilibrio)
esercizi generali di coordinamento (orientazione,
differenziazione, ritmo, reazione, equilibrio)
apprendimento tecniche in piedi c.gialla
apprendimento tecniche in piedi c.verde
apprendimento tecniche in piedi c.marrone
apprendimento tecniche al suolo c.gialla
apprendimento tecniche al suolo c.verde
apprendimento tecniche al suolo c.marrone
apprendimento tecniche in piedi c.arancione
apprendimento tecniche in piedi c.blu
conoscenza di varianti delle tecniche
apprendimento tecniche al suolo c.arancione
apprendimento tecniche al suolo c.blu
combinazioni di tecniche (passaggio piedi / suolo,
kaeshi-waza et renraku-waza)
Controllo fisico :
conoscenza di varianti delle tecniche
coordinazione tecnicatattica, anche nell'autodifesa, combinazioni di tecniche (anche passaggio piedi /
suolo)
kata e vari esercizi
esercizi con kumi-kata classico risp. kumi-kata
semplificato (ju-jitsu anche senza prese al judogi)
uso delle tecniche in randori
conoscenza di varianti delle tecniche
combinazioni di tecniche (passaggio piedi / suolo,
kaeshi-waza e renraku-waza)
perfezionamento delle varianti delle tecniche
approfondimento del kumi-kata preferito
conoscenza delle diverse forme di kumi-kata e loro
applicazione
apprendimento di strategie del kumi-kata riferito a vari
avversari
acquisition et utilisation d'un tokui-waza
studio di concetti di combattimento tecnico-tattico
semplici contro combattenti destri e mancini
perfezionamento del tokui-waza
studio di concetti di combattimento tecnico-tattico
complessi in diverse situazioni
uso del concetto di combattimento nel randori
autodifesa negli attacchi con contatto
uso del concetto di combattimento nel randori
medesimi compiti e inoltre :
medesimi compiti e inoltre :
autodifesa negli attacchi senza contatto
consapevolezza di sé e autodifesa contro minacce e
attacchi senz'armi, con e senza contatto
utilizzo di oggetti generici a fini di autodifesa
difesa contro due aggressori
difesa contro armi bianche di taglio
difesa contro armi bianche contundenti
ddifesa contro 3 aggressori
aiuto in caso di legittima difesa (senz'armi)
difesa contro armi da fuoco
Judo: nage-no-kata (primi 3 gruppi)
Kime-no-kata (idori) o creazione di un proprio kata /
presentazione libera
Judo: nage-no-kata
Kime-no-kata (idori) o creazione di un proprio kata /
presentazione libera
Nage-komi
Tandoku-renshu
Tandoku-renshu
Yaku-soku-geiko
Uchi-komi
Uchi-komi
Randori
Nage-komi
Nage-komi
aiuto in caso di legittima difesa (con e senz'armi)
gioco di ruolo semplice
accrescimento della motivazione, della fiducia in sé e
sperimentazione con successo di un sistema di
crescita per tappe
Energia psichica
Yako-soku-geiko
Yako-soku-geiko
Randori
Kakari-geiko e Randori
gioco di ruolo complesso
gioco di ruolo prossimo alla realtà
accrescimento della motivazione e della fiducia in sé, accrescimento della motivazione e della fiducia in sé
favoreggiamento continuo di esperienze positive che con esperienze diverse positive
permettano una autovalutazione pertinente con
fissazione di obiettivi realistici
controllo delle proprie emozioni
controllo delle proprie emozioni
controllo delle proprie emozioni
spiegazioni delle ragioni di una prestazione sportiva e spiegazioni delle ragioni di una prestazione sportiva e
incoraggiamento della motivazione, della fiducia in sé erelativa valutazione
relativa valutazione
Respirazione e grida corretti
kiai
Concentrazione :
capacità di porre attenzione
Concentrazione :
Concentrazione :
incoraggiamento del processo percezione - riflessione
incoraggiamento
della capactià di anticipare
decisione
regolazione mentale (stato ottimale, sconcentrazione,
attivazione)
sviluppo dello spirito di combattimento
Controllo psichico
incoraggiamento dello spirito di combattimento
incoraggiamento della resistenza e della voglia di
apprendimento della comunicazione
apprendimento della comunicazione
incoraggiamento delle competenze strategiche e
tattiche
apprendimento e applicazione dei metodi:
 representazione visiva
 reppresentazione verbale
Conoscenze di base
 regolazione della respirazione
Efficacia delle armi da fuoco
Violenza e trattazione della paura connessa /
approccio costruttivo alla legittima difesa
Efficacia delle armi bianche contendenti e di taglio
conoscenza del proprio corpo
tensione e rilassamento del corpo
controllo e regolamentazione del corpo
promozione della salute
promozione della salute
promozione della salute
conoscenze di base sull'alimentazione
conoscenze allargate sull'alimentazione
storia / etica (codice morale)
storia / etica (codice morale)
storia / etica (codice morale)
contatto allievi / scuola
contatti allievi / scuola
promozione delle esperienze nei gruppi
promozione delle esperienze nel gruppo
Psicologia dell'aggressione, profilo dell'aggressore
Salute, attività sociali e
pianificazione della carriera
Competizioni
promozione delle esperienze nel gruppo
diritto a partecipare alle decisioni
diritto a partecipare alle decisioni
aiuto nell'organizzazione delle attività
organizzazione autonoma di attività
pianificazione della carriera sportiva
planificazione della carriera sportiva
impegno di assistente allenatore
attività di monitore / allenatore
competizioni interne al club
competizioni regionali e cantonali
competizioni regionali e cantonali
competizioni amichevoli
competizioni cantonali
competizioni nazionali
competizioni regionali per debuttanti
competizione a squadre o individuali
pianificazione e valorizzazione degli allenamenti per
competizione
competizioni internazionali
competizioni a squadre / individuali
competizioni a squadre / individuali
pianificazione e valorizzazione degli allenamenti per la pianificazione e valorizzazione degli allenamenti per la
competizione
competizione
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Ufficio federale dello sport
Gioventu' e sport
Edizione 2009
Numero :
Livello:
Durata :
Età
Allenatore :
Data :
C a comando
3 Esercizio a 3
1 Esercizio individuale 4 Esercizio a 4
2 Esercizio a 2
5 Esercizio a 5
I I 2 linee
 2 cerchi
 1 nel cerchio
qm
quadrato magico
Ac acquisire
Ap applicare
Cr creare
strutturato libero
Gruppo :
Quaderno di allenamento G+S Judo / Ju-jitsu
Metodo di insegnamento
in movimento
mf metodo frazionato
mg metodo globale
gag globale-analitico-globale
m
Tempo (min)
Durata
Fase
Obiettivo della lezione :
Obiettivo per esercizio / fase
Cosa voglio raggiungere ?
Contenuto degli esercizi : descrizione concreta.
Cosa faccio ? Che materiale mi serve ? Come mi organizzo ?
Quale metodo di insegnamento ?
Riscaldamento
2/6 della durata
5
10 15
15
20 30
25
Parte principale
3/6 della durata
30 45
35
40 60
45
Fine
1/6 della durata
50 75
55
60 90
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Riflessioni sul risultato
Valutazione
Controllo del risultato
Ufficio federale dello sport
Gioventu' e sporteunesse et Sport
Groppo :
Quaderno di allenamento G+S Judo / Ju-jitsu
Edizione 2009
Numero :
Livello:
Durata :
Età :
Data :
C su comando
3 Esercizio a 3
1 Esercizio individuale 4 Esercizio a 4
2 Esercizio à 2
5 Esercizio a 5
I I 2 linee
 2 cerchi
 1 nel cerchio
qm
quadrato magico
Ac apprendere
Ap applicare
Cr creare
strutturato libero
Allenatore :
Metodi di insegnamento
in movimento
mf metodo frazionato
mg metodo globale
gag globale-analitico-globale
m
Tempo (min)
Durata
Fase
Obiettivo della lezione :
prima dell'allenamento : riflettere sugli obiettivi di ogni esercizio, resp. di ogni blocco ==> cosa voglio ottenere ? che materiale serve ? quale organizzazione ? quale
metodo di insegnamento ? ==> descrivere concretamente le intenzioni
dopo l'allenamento : ritornare alla prestazione, valutazione, verifica del risultato
inizio
Riscaldamento
2/6 della durata
5
ginnastica / esercizi acrobatici
esercizi di caduta
10
Coordinazione (capacità di differenziazione, d'orientazione, di reazione, di ritmo e di equilibrio)
15
esercizi preparatori
20
blocco tecnico 1*
gioco (lotta a 2)
25
blocco tecnico 2*
randori
Parte principale
3/6 della durata
30
forme di randori
35
gioco di intermezzo
40
blocco tecnico 3*
gioco (lotta a 2)
45
blocco tecnico 4*
randori
Fine
1/6 della durata
50
forme de randori
condizione fisica (forza, resistenza, velocità, mobilità)
55
gioco finale
60
* idea dominante : i blocchi tecnici vanno costruiti l'uno sull'altro, p.ex. una successione di azioni da trattare in 4 (o 3 o 5) fasi
Valutazione :
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Ufficio federale dello sport
Gioventu' e sport
Quaderno di allenamento G+S Judo / Ju-jitsu
Edizione 2009
Pianificazione settimanale (p.es. per un campo di allenamento)
Periodo :
Allenatore / assistente :
Analisi del gruppo (numero di ragazzi, eté, livello) :
Scopo della settimana :
Data
Data
Data
Data
6:00 - 7:00
7:00 - 8:00
8:00 - 9:00
9:00 - 10:00
10:00 - 11:00
11:00 - 12:00
12:00 - 13:00
13:00 - 14:00
14:00- 15:00
15:00 - 16:00
16:00 - 17:00
17:00 - 18:00
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
21:00 - 22:00
22:00 - 23:00
23:00 - 24:00
Valutazione
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Data
Data
Ufficio federale dello sport
Gioventu' e sport
Quaderno di allenamento G+S Judo / Ju-jitsu
Edizione 2009
Pianificazione trimestrale / semestrale / annuale degli allenamenti
Società :
Gruppo :
Allenatore :
Assistente :
Periodo :
Campo
Obiettivi
Pianificazione
Energia fisica :
condizione fisica
(forza, resistenza,
velocità, mobilità)
coordinazione
tecnico-tattica
Energia psichica
Salute, attività
sociali e
pianificazione della
carriera
Competizioni e/o
altri eventi
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Valutazione
Ufficio federale dello sport
Gioventu' e sport
Quaderno di allenamento G+S Judo / Ju-jitsu
Edizione 2009
Pianificazione annuale degli allenamenti
Società :
Gruppi :
Allenatore :
Assistente :
Gennaio
Mesi
Settimane
Date
Eventi
Periodo :
alla fine del periodo di pianificazione: valutazione !
1
da
a
2
da
a
3
da
a
4
da
a
5
da
a
Febbraio
7
6
da
a
da
a
Vacanze
Condizione
Coordinazione
Accento sul judo
Contenuto
gruppi
6-8 anni
Accento sul judo
Conteno
gruppi
9-12 anni
Accento sul judo
Contenuto
grouppi
13-16 anni
Accento sul judo
Contenuto
gruppi
di adulti
30.331/341.310 f - 9/12
Marzo
8
da
a
9
da
a
10
da
a
11
da
a
12
da
a
13
da
a
Ufficio federale dello sport
Gioventu' e sport
Quaderno di allenamento G+S Judo / Ju-jitsu
Edizione 2009
Pianificazione annuale degli allenamenti
Società : DYK Chiasso
Gruppi : 6-8 / 9-12 / 13-16 / adulti
Gennaio
Mese
Settimane
1
Date
da
a
Eventi
Vacanze del club
per ragazzi / adulti
senza interruzione
Condizione
Coordinazione
Allenatore : Jigoro Kano
Assistente : Sakujiro Yokoyama
2
3
da
a
4
da
a
da
a
Torneo ranking
Morges
Ginnastica
Ginnastica
Accento sul judo
Contenuto
grouppi
9-12 anni
Accento sul judo
Contenuto
grouppi
13-16 anni
Accento sul judo
Contenuto gruppi
adulti
da
a
Tecniche in
rotazione con
proiezioni
statiche
Proiezioni
tecniche di
gamba
statiche
CSS 1
Vacanze di
carnevale
Ginnastica
Ginnastica/
forza tronco
Ginnastica/
forza tronco
Tecniche in
rotazione con
proiezioni in
movimento
Tecniche in
rotazione con
proiezioni in
movimento
Uchi-komi
Tecniche in
rotazione con
proiezioni
statiche
Tecniche in
rotazione con
proiezioni in
movimento
Uchi-komi
da
a
9
da
a
10
11
da
a
da
a
Ginnastica/
forza tronco
Ginnastica/
resistenza
Ginnastica/
resistenza
Tecniche al suolo
12
da
a
13
da
a
Torneo ranking
Rheintal
AG
Tecniche di gamba bianca e gialla / gialla
Tecninche di Forme base di Forme base di Forme base di Forme base di
proiezioni in
gamba con
proiezioni in
proiezioni in
proiezioni in
proieizioni in combinazione combinazione combinazione combinazione
(OUG / KUG) (OUG / KUG) (OSG / HIZ)
movimento
(OSG / HIZ)
Combinazioni
Proiezioni
tecniche di
gamba
statiche
Marzo
8
Ginnastica/
resistenza
Ginnastica/
forza braccia
CSS 2
Ginnastica/
forza braccia
Ginnastica/
forza braccia
Tecniche di gamba / passaggio piedi - suolo
Forme base
Forme base
Forme base
Combinazioni Combinazioni Combinazioni Combinazioni
Tecninche di katame-waza: Forme base katame-waza katame-waza
forme base
forme base
forme base
forme base
gamba con
cambiamento katame-waza:
cambio e
cambio e
HIZ + OSG
HIZ + OSG
OUG + KUG OUG + KUG
proieizioni in
di
metodi di
liberazioni da liberazioni da
con seguito al con seguito al con seguito al con seguito al
movimento immobilizzazio liberazione immobilizzazio immobilizzazio
suolo
suolo
suolo
suolo
ni
ni
ni
Combinazioni
Proiezioni
tecniche di
gamba
statiche
da
a
Riunione
allenatori
Uchi-komi
Tecniche in
rotazione con
proiezioni
statiche
Febbraio
7
6
da
a
Esercizi di caduta
Accento sul judo
Contenuto
gruppi
6-8 anni
5
gennaio, febbraio, marzo
Periodo :
alla fine del periodo di pianificazione : valutazione !
Tecninche di gamba bianca e gialla / gialla
Tecninche di Forme base di Forme base di Forme base di Forme base di
gamba con
proiezioni in
proiezioni in
proiezioni in
proiezioni in
proieizioni in combinazione combinazione combinazione combinazione
movimento
(OUG / KUG) (OUG / KUG) (OSG / HIZ)
(OSG / HIZ)
Tecniche di gamba bianca / gialla
Tecniche in
Tecniche in
Tecniche in
Forme base +
Tecniche in
Forme base +
rotazione con rotazione con rotazione con
opportunità +
rotazione con
opportunità +
proiezioni di
proiezioni di proiezione di
combinazioni +
proiezioni
combinazioni
gamba
gamba in
gamba in
passaggio
statiche
(OUG / KUG)
movimento
statiche
movimento
piedi / suolo
30.331/341.310 f - 10/12
Tecniche di anca gialla / arancione
Forme base
UG + OG in
differenti
opportunità
Tecniche al
suolo in
diverse
situazioni
Forme base
TKG + HG in
diverse
opportunità
Forme base
TKG + HG in
diverse
opportunità
Tecniche di anca gialla / arancione
Forme base
UG + OG in
differenti
opportunità
Combinazioni
Combinazioni
Forme base
tecniche di
tecniche di
TKG + HG in
gamba (OSG /
gamba (OSG /
diverse
HIZ / KUG /
HIZ / KUG /
opportunità
OUG)
OUG)
Tecniche di anca gialla / arancione
Forme base +
Forme base +
Forme base
opportunità +
opportunità +
UG + OG in
combinazioni +
combinazioni
differenti
passaggio
(OUG / KUG)
opportunità
piedi / suolo
Combinazioni
Combinazioni
Forme base
tecniche di
tecniche di
TKG + HG in
gamba (OSG /
gamba (OSG /
diverse
HIZ / KUG /
HIZ / KUG /
opportunità
OUG)
OUG)
Ufficio federale dello sport
Gioventu' e sport
Quaderno di allenamento G+S Judo / Ju-jitsu
Edizione 2009
Pianificazione annuale degli allenamenti
Società : DYK Chiasso
Gruppi : 6-8 / 9-12 / 13-16 / adulti
aprile
Mesi
Settimana
Date
Eventi
Condizione
Coordinazione
Allenatore : Jigoro Kano
Assistente : Sakujiro Yokoyama
1
da
a
2
da
a
3
da
a
4
da
a
da
a
Vacanze - solo ragazzi / adulti
senza interruzione
Torneo
internationale
St-Gall
CSS 3
Tourneo ranking
Bellinzona
Impegni talenti Impegni talenti
Prep.
talentiade
Ginnastica /
mobilità
Prep.
talentiade
Ginnastica /
mobilità
Prep.
talentiade
Ginnastica /
mobilità
da
a
da
a
10
da
a
11
da
a
12
da
a
13
da
a
CSS 5
Giornata
nazionale Judo
Prep.
talentiade
Ginnastica /
mobilità
Prep.
talentiade
Ginnastica /
mobilità
Prep.
talentiade
Ginnastica /
mobilità
Prep.
talentiade
Ginnastica /
mobilità
Prep.
talentiade
Ginnastica /
mobilità
Ginnastica /
forza tronco
Proiezioni
Proiezioni di
Proiezioni
Proiezioni di
Proiezioni di
Tecniche al
Proiezioni di
Proiezioni
Proiezioni
d'anca (destra - d'anca (destra gamba (destra -gamba (destra gamba
(destra
suolo
gamba
(destra
d'anca (destra - d'anca (destra
sinistra) in
sinistra) in
sinistra) in ogni sinistra) in
sinistra) in
sinistra) in ogni sinistra) in
situazioni
sinistra) in ogni
ogni direzione, ogni direzione,
direzione,
ogni direzione,
ogni direzione
direzione
ogni direzione
diverse
direzione
seguito suolo seguito suolo
seguito suolo seguito suolo
Tecniche al
suolo
situazioni
diverse
Randori
Prep.
talentiade
Ginnastica /
mobilità
Prep.
talentiade
Ginnastica /
mobilità
Preparazione passaggio di grado + Festa sociale
Preparazione passaggio di grado + Festa sociale
Proiezioni
d'anca (d+s)
passaggio al
suolo
Proiezioni
d'anca (d+s)
passaggio al
suolo
Proiezioni di
Proiezioni di Combinazioni Contraccolpi
braccia (d + s) braccia (d + s)
tecniche
su tecniche di
Combinazioni
passaggio al passaggio al
d'anca, di
anca, di
e contraccolpi
suolo
suolo
braccia, di
braccia e di
debout-sol
debout-sol
gamba
gamba
Tecniche al
suolo da
diverse
opportunità
Tecniche al
suolo da
diverse
opportunità
Passaggio
piedi / suolo
Randori
Tecniche al
suolo da
diverse
opportunità
Tecniche al
suolo da
diverse
opportunità
Passaggio
piedi / suolo
Randori
Tecniche al
suolo da
diverse
opportunità
Tecniche al
suolo da
diverse
opportunità
Passaggio
piedi / suolo
Randori
Preparazione passaggio di grado + Festa sociale
Proiezioni
d'anca (d+s)
passaggio al
suolo
Proiezioni
d'anca e di
spalla in ogni
direzione con
passaggio al
suolo
Proiezioni
Sutemi (d+s)
d'anca (d+s) in Combinazioni Contraccolpi
in tutte le
con proiezioni su tecniche di Combinazioni
tutte le
direzioni con
d'anca, di
anca, di
e contraccolpi
direzioni con
passaggio al
braccia e di
braccia e di
su sutemi
passaggio al
suolo
gamba
gamba
suolo
Consolidamento programma d'esame
Accento sul judo
Contenuto
gruppi
adulti
da
a
9
Festa sociale /
Talentiade
Accento sul judo
Contenuto
gruppi
13-16 anni
da
a
giugno
8
Torneo ranking
Sierre
Accento sul judo
Contenuto
gruppi
9-12 anni
maggio
7
6
CSS 4
Accento sul judo
Contenuto
gruppi
6-8 anni
5
aprile, maggio, giugno
Periodo :
alla fine del periodo di pianificazione : valutazione !
Proiezioni
d'anca (d+s)
passaggio al
suolo
Proiezioni
d'anca e di
spalla in ogni
direzione con
passaggio al
suolo
Proiezioni
Sutemi (d+s)
d'anca (d+s) in Combinazioni Contraccolpi
in tutte le
con proiezioni su tecniche di Combinazioni
tutte le
direzioni con
d'anca, di
anca, di
e contraccolpi
direzioni con
passaggio al
braccia e di
braccia e di
su sutemi
passaggio al
suolo
gamba
gamba
suolo
30.331/341.310 f - 11/12
Uffico federale dello sport
Gioventu' e sport
Quaderno di allenamento Judo / Ju-jitsu
Edizione 2009
Il codice morale delle arti maziali...
... é quanto ci distingue dagli altri sport !
Per questo é importante viverlo in quanto monitore o allenatore e
trasmetterlo ai partecipanti ai corsi e agli allenamenti.
I valori del codice morale :
- l'amicizia
- il coraggio
- la sincerità
- l'onore
- la modestia
- il rispetto
- la cortesia
- il controllo di sé
I principi di Jigoro Kano
Il miglior impiego dell'energia
La prosperità e il mutuo benessere
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