Piccolo Saluto al Sole (Surya Namaskar) Sequenza

Piccolo Saluto al Sole (Surya Namaskar) Sequenza

Piccolo Saluto al Sole (Surya Namaskar)
Sequenza più lunga, tonificante ed energizzante, idonea soprattutto la mattina per ritrovare nuova
spinta per la giornata.
Molte delle posture sono quelle del saluto al sole, ma si evitano quelle più pesanti, per questo viene
chiamato “piccolo” saluto al sole.
E' quindi una sequenza indicata per la preparazione al saluto al sole, per principanti e per persone
con problematiche alla colonna.
Indicato anche per donne in gravidanza, in quanto massaggia la colonna in particolar modo il tratto
lombare, tonifica in modo delicato e vivacizza l'umore, non vi sono le posizioni prone non indicate
con il pancione.
1)
2)
Vajrasana (fulmine) in Namastè Mudra – Es
(attenzione le mani sono in namastè verso il
chakra del cuore)
Vajrasana in estensione – In
(sahasrara chakra, settimo chakra)
3)
4)
Darmikasana – Es posizione della devozione
(Manipura e Svadhistana chakra)
Marjariasana posizione del gatto con sguardo
all'insù – In
5)
Marjariasana posizione del gatto sguardo in
giù - Es
7)
6)
Marjariasana posizione del gatto neutro – In
(Attenzione qui il gatto dovrebbe essere
neutro formare una tavola con la schiena e lo
sguardo)
8) Inizia il ritorno:
Adho Mukha Shvanasana Cane che guarda
in giù - Es
Marjariasana posizione del gatto neutro
– In (Attenzione qui il gatto dovrebbe essere
neutro formare una tavola con la schiena e lo
sguardo)
9)
Marjariasana gatto sguardo in giù - Es
10)
Marjariasana gatto sguardo in sù - In
11)
12)
Darmikasana devozione - Es
Vajrasana fulmine in estenzione - In
13)
Vajrasana in Namastè Mudra - Es
Nota:
 In : inspiro
 Es: espiro