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LA MIA PIANIFICAZIONE PER THURSDAY 8 OCTOBER 2015 NUMERO DI ALLENAMENTI: 1 | Damiano De Carlo Allenamento 1 | Massaggio completo - 1 È ora di tenersi in forma. Utilizzerai tecniche per alleviare il dolore, sciogliere le aree contratte e aiutare il corpo a recuperare dopo un allenamento duro. 15:00 Rigenerazione 15:00 / 12 ESERCIZI RIPETIZION Punto di innesco - arco EFFETTIV PESO 30 sec 4.5 kg 30 sec 4.5 kg 30 sec 4.5 kg 6 ripetizioni 4.5 kg 30 sec 4.5 kg 30 sec 7.0 kg 30 sec 7.0 kg 30 sec 7.0 kg 30 sec 7.0 kg 30 sec 2.5 kg 30 sec 7.0 kg 30 sec 7.0 kg EFFETTIV Palla Punto di innesco - Tibiale anteriore Palla doppia Punto di innesco - polpaccio Palla Punto di innesco - colonna vertebrale toracica Palla doppia Punto di innesco - collo Palla doppia Cilindro Foam Roll - tendini del ginocchio Cilindro Foam Roll Cilindro Foam Roll - gluteo medio Cilindro Foam Roll Cilindro Foam Roll - bandelletta ileotibiale Cilindro Foam Roll Cilindro Foam Roll - quadricipiti Cilindro Foam Roll Cilindro Foam Roll - parte inferiore della schiena Cilindro Foam Roll Cilindro Foam Roll - parte centrale e superiore della schiena Cilindro Foam Roll Cilindro Foam Roll - Petto Cilindro Foam Roll Page 1 of 2 LA MIA PIANIFICAZIONE PER THURSDAY 8 OCTOBER 2015 NUMERO DI ALLENAMENTI: 1 | Damiano De Carlo OTTIMO LAVORO! FINE DELL'ALLENAMENTO Page 2 of 2
