dieta detox 7

Fase DETOX in 7 giorni
Linee guida indicative per una settimana DETOX
A cosa serve detossificare:
Detox, abbreviazione di disintossicazione, è il naturale e continuo processo del corpo per
neutralizzare / eliminare le tossine all’interno di esso.
L’esempio di dieta che troverai in questo piccolo report, serve per darti un’idea di quello
che potrebbe essere una settimana di alimentazione corretta.
Questa settimana “tipo” non si accavalla con il programma 8 settimane di Juice Plus
Complete, ma puoi unire entrambe le cose prendendo spunto dai pasti che vengono descritti
qui sotto.
1° GIORNO: Lunedì
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Colazione: 1 tazza di thè verde con 40 gr di fette biscottate integrali o pane integrale
biologico + marmellata biologica (senza zuccheri aggiunti)
Spuntino metà mattina: Spremuta d Pompelmo o Arancia e/o porzione di Frutta
secca (max 200 kcal.)
Pranzo: Insalata mista condita con un cucchiaio di olio di oliva ed aceto di mele,
Pasta Integrale biologica (60 grammi a crudo) condita con Cavolfiore (50 grammi)
lesso ripassato in padella con 1 cucchiaino di olivo di oliva, aglio e peperoncino +
Zucchine (100 grammi) grigliate condite con prezzemolo e aglio (a chi piace)
Spuntino metà pomeriggio: 1 frutto a piacere e/o yogurt magro (max 200 kcal)
Cena: Insalata mista con olio (un cucchiaio) e aceto di mele, Petto di Pollo (100
grammi) con succo di Limone + Insalata con Carciofi (200 grammi) + Carote (n.2) e
Lattuga (n.3 foglie) + Pane Integrale biologico (30 grammi)
2° GIORNO: Martedì
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Colazione: 1 tazza di thè verde con 40 gr di fette biscottate integrali o pane integrale
biologico + marmellata biologica (senza zuccheri aggiunti)
Spuntino: 1 arancio
Pranzo: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio e aceto di mele, Pasta integrale (50
grammi a crudo) condita con Pomodori Pelati (n.2 cucchiai)
Spuntino: 1 vasetto di Yogurt da 125 ml con metà mela
Cena: Insalata mista con un cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pesce (120
grammi) alla griglia condito con succo di limone, Pane Integrale bio (60 grammi).
3° GIORNO : Mercoledì
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Colazione: Yogurt magro da 125 ml con 2 cucchiai di fiocchi di cereali integrali bio
(circa 30 grammi)
Spuntino: 1 mela
Pranzo: Insalata mista con un cucchiaio di olio di oliva e aceto di mela, Pasta
integrale (60 grammi) condita con Ricotta ( n.2 cucchiai) e Parmigiano (n.1
cucchiaio) + Zucchine grigliate (120 grammi) condite con prezzemolo.
Spuntino: 1 tazza di Fragole con limone.
Cena: Spezzatino di Vitella (100 grammi) cotto in padella con 1 cucchiaino di olio di
oliva + Piselli (50 grammi) + Pane Integrale bio (60 grammi).
4° GIORNO: Giovedì
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Colazione: 1 tazza di thè verde con 40 gr di fette biscottate integrali o pane integrale
biologico + marmellata biologica (senza zuccheri aggiunti)
Spuntino: 1 kiwi
Pranzo: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pesce (100
grammi) cotto ai ferri condito con succo di Limone + Spinaci (120 grammi) lessi
conditi con 1 cucchiaino di olio di oliva e succo di limone
Spuntino: Ananas fresco (2 fette)
Cena: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Petto di
Tacchino (100 grammi) cotto in padella con 1 cucchiaio di Pomodori Pelati +
Zucchine (100 grammi) grigliate condite con 1 cucchiaino di olio di oliva + Pane
Integrale bio (60 grammi).
5° GIORNO: Venerdì
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Colazione: Yogurt da 125 ml con 2 cucchiai di fiocchi di cereali integrali bio (circa
30 grammi)
Spuntino: 1 Arancio
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Pranzo: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pasta integrale
(60 grammi) condita con Pomodori Pelati (n.2 cucchiai) + Spinaci (100 grammi) lessi
conditi con 1 cucchiaino di olio di oliva e succo di Limone.
Spuntino: 1 vasetto di Yogurt da 125 ml con 3 Fragole
Cena: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pesce (100
grammi) cotto al vapore + Pane Integrale (60 grammi).
6° GIORNO: Sabato
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Colazione: 1 tazza di thè verde con 40 gr di fette biscottate integrali o pane integrale
biologico + marmellata biologica (senza zuccheri aggiunti)
Spuntino: 1 Spremuta di Arancia o Pompelmo
Pranzo: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Riso
semintegrale bio (60 grammi) condito con Radicchio Rosso (n. 4 foglie) e 1
cucchiaino di parmigiano + Carciofi (120 grammi) conditi con 1 cucchiaino di olio di
oliva e succo di Limone.
Spuntino: 1 mela
Cena: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Vitella (100
grammi) cotta ai ferri + Zucchine (100 grammi) grigliate condite con 1 cucchiaino di
olio di oliva + Pane Integrale bio (60 grammi).
7° GIORNO: Domenica
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Colazione: Yogurt da 125 ml con 2 cucchiai di fiocchi di cereali bio (circa 30
grammi)
Spuntino: 1 vasetto di Yogurt da 125 ml con 3 Fragole
Pranzo: Insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pasta integrale
(60 grammi a crudo) condita con Pomodori Pelati (n.2 cucchiai) + 1 cucchiano di
parmigiano.
Spuntino: 1 mela
Cena: insalata mista con 1 cucchiaio di olio di oliva e aceto di mele, Pesce (100
grammi) cotto ai ferri + Carote (n.2) + Pane Integrale bio (60 grammi).
Per avere ancora più risultati!
Thè verde due volte al giorno: la mattina e pomeriggio/sera
2 Litri di acqua, sempre lontano dai pasti (questo non include thè, succhi di frutta,
caffè).
ANCORA UN ULTIMO CONSIGLIO:
Cerca di non bere durante i pasti (sorseggia se ne senti il bisogno). Bere durante il
pasto o subito dopo, rallenta la digestione, per cui accentui problemi di fermentazione
e/o putrefazione (addome gonfio) e/o di stipsi.
FRUTTA E VERDURA? NO LIMITS
Il MOVIMENTO
Consigli e trucchi:
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smettila di prendere l’ascensore
parcheggia lontano dal posto in cui devi arrivare
scendi dall’autobus una fermata prima
Qualche minuto al giorno (25/30) di sano movimento AEROBICO è fondamentale in
funzione Detox, per migliorare la propria salute e per avere effetti positivi a livello
fisico ancora più evidenti e veloci!
Note Legali
Non si garantisce il raggiungimento di alcun risultato: la riuscita del programma JUICE PLUS ed i benefici che
eventualmente ne derivano variano da persona a persona, tenendo conto di vari fattori quali: l’età, le abitudini
alimentari, lo stile di vita, l’atteggiamento psicologico di ciascun individuo, ecc…
Le opinioni contenute all’interno di questo documento non sono delle “diagnosi”, non costituiscono “consigli
medici”, non intendono sostituire o rappresentare un’alternativa ad una consultazione professionale.
Questo piano alimentare (o Fase Detox) non ha carattere terapeutico, ma è un sistema educativo attraverso il quale
si cerca di dare una linea comportamentale che, se seguita, può migliorare e/o mantenere uno stato di benessere
psicofisico.
Prima di iniziare qualsiasi programma alimentare e/o esercizio fisico si consiglia di ottenere il parere di un medico
indipendente.
In presenza di patologie, disturbi di varia natura, anche fisici e/o psicologici, in caso di gravidanze programmate o
in corso, si consiglia di consultare il medico curante.
In collaborazione con:
Lucio Esposito – Naturopata
www.yourhealthystep.it
www.benesserepassodopopasso.com