ginnastica - Scuola e Sport Varese

GIOCHI SPORTIVI STUDENTESCHI
SCUOLA MEDIA
DI PRIMO E SECONDO GRADO
Anno scolastico 2003/2004
GINNASTICA
A cura del Settore SCUOLA – FGI
http://www.federginnastica.it
e-mail: [email protected]
Giochi Sportivi Studenteschi di 1° grado
e
Giochi Sportivi Studenteschi di 2° grado
GINNASTICA
PROGRAMMA GARE
- Giochi Sportivi Studenteschi di I° Grado
- Giochi Sportivi Studenteschi di 2° Grado
Il programma prevede gare individuali e di squadra
come riportato nelle rispettive tabelle: giochi Sportivi
Studenteschi di I° Grado e Giochi Sportivi
Studenteschi di 2° Grado
NOTA: per il Percorso è possibile stilare una
classifica individuale.
CASI DI PARITA’
Solo ai fini della qualificazione alla fase successiva
deve essere data la precedenza alla squadra che
nella composizione risulti con la minore età media
dei partecipanti.
COMPOSIZIONE DELLE SQUADRE
Giochi Sportivi Studenteschi di I° e II° Grado
ABBIGLIAMENTO
Ciascuna squadra, sia per il concorso maschile che per
il concorso femminile , dovrà essere formata da 4
alunni/e, mentre per la ginnastica aerobica (Scuola di
I° e II°Grado) può essere anche mista ed è composta
da 8 alunni/e.
Tenuta sportiva libera, adeguata.
Non sono ammessi collanine, orecchini, orologi,
bracciali, etc. (penalità p. 0.20 ogni volta).
IMPIANTI / ATTREZZATURA
CLASSIFICHE
Possono essere stilate più classifiche:
a) classifica per il Percorso
b) classifica per l’esercizio a Corpo Libero
(concorso maschile , I e II grado), a Corpo
Libero con l’uso del piccolo attrezzo
(concorso femminile, I grado) e a Corpo
Libero (concorso femminile , II grado)
c) classifica per l’esercizio di ginn. aerobica
d) classifica per il Percorso + l’esercizio a Corpo
Libero o a Corpo Libero con l’uso del piccolo
attrezzo (concorso maschile e femminile )
Ogni campo di gara è opportuno che sia dotato di
impianto di amplificazione completo di diffusori
acustici, microfoni, registratore a cassetta e per CD e
cronometri.
Sono necessari gli attrezzi per la prova del percorso;
una striscia di gomma o di moquette o un certo
numero di tappeti per l’esercizio a corpo libero.
Nota: si consiglia nastro biadesivo per bloccare i
tappeti.
Giochi Sportivi Studenteschi di 1° grado
Programma di Gara
CONCORSO MASCHILE – CONCORSO FEMMINILE
CONCORSO DI GINNASTICA AEROBICA
PROPOSTA PER UN PERCORSO DI GARE SINO ALLA FASE PROVINCIALE
MANIFESTAZIONI
PROGRAMMA TECNICO
PERIODO
ATTIVITA’ D’ISTITUTO
PERCORSO
ENTRO GENNAIO
1° giornata
PERCORSO
ATTIVITA’ DISTRETTUALE
2° giornata
ESERCIZIO A CORPO LIBERO
(concorso maschile)
ESERCIZIO A CORPO LIBERO, con
l’uso del piccolo attrezzo
(concorso femminile)
GENNAIO
FEBBRAIO
3° giornata
ESERCIZIO DI GINNASTICA
AEROBICA
ATTIVITA’ COMUNALE
ATTIVITA’
PROVINCIALE
COME PER L’ATTIVITA’
DISTRETTUALE
MARZO
APRILE
COME PER L’ATTIVITA’
DISTRETTUALE
MAGGIO
Giochi Sportivi Studenteschi di 1° grado
Programma di Gara
CONCORSO MASCHILE – CONCORSO FEMMINILE
CONCORSO DI GINNASTICA AEROBICA
PROPOSTA PER UN PERCORSO DI GARE SINO ALLA FASE NAZIONALE
MANIFESTAZIONI
PROGRAMMA TECNICO
CONCORSO MASCHILE E FEMMINILE
ATTIVITA’ D’ISTITUTO
Percorso individuale e a
squadre (4 alunni/e)
CONCORSO DI GINNASTICA AEROBICA
Esercizio di squadra (8 alunni/e)
CONCORSO MASCHILE E FEMMINILE
ATTIVITA’ DISTRETTUALE
O COMUNALE
Percorso individuale e a
squadre (4 alunni/e)
CONCORSO DI AEROBICA
Esercizio di squadra (8 alunni/e)
CONCORSO MASCHILE
- Percorso ginnastico (4 alunni)
- esercizio di squadra a corpo libero
(4 alunni)
ATTIVITA’
PROVINCIALE
REGIONALE
E
NAZIONALE
CONCORSO FEMMINILE
- Percorso ginnastico (4 alunne)
- esercizio di squadra a corpo libero con l’uso del
..piccolo attrezzo ( 4 alunne)
CONCORSO DI AEROBICA
- Esercizio di squadra (8 alunni/e)
PERCORSO GINNASTICO
a staffetta
Abbigliamento: tenuta sportiva libera.
Il percorso ginnastico con piccoli e grandi attrezzi, da effettuarsi in forma di staffetta (comune ai concorsi maschile e
femminile), viene cronometrato in secondi e trasformato in punteggio attraverso le tabelle allegate.
Non sono previste penalizzazioni per l’esecuzione tecnica, ma solo penalizzazioni (in secondi)
relative alla effettuazione o meno dei movimenti richiesti.
Il percorso si svolge su un tracciato rettangolare (A-B-C-D) delle dimensioni di m. 3x12 da percorrere secondo il
susseguirsi delle prove.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Il lato AB costituisce la linea di partenza e di arrivo.
A m. 1 dal lato AD e a m. 3 dalla linea di partenza è posto un contenitore per la palla.
A m. 3 e m. 4,5 dal lato AB e a m. 1 dal lato BC sono posti due ritti (la misura dei ritti è presa dal centro degli
stessi).
Sulla stessa linea, ad una distanza di m. 1,5 dal secondo ritto, è posta una panca ginnica lunga minimo m. 3. A 30
cm da ogni estremità sono tracciate sulla panca due linee (Y e Z) che si prolungano a terra sia a sinistra che a
destra.
A destra della panca sono posizionati quattro cerchi, nella zona anteriore alla linea Y.
In linea con la panca sul lato CD è posto un cono a distanza di m. 1 dall’angolo C.
Sull’angolo D viene posizionato un contenitore con una funicella.
Sul lato DA, posizionati perpendicolarmente allo stesso e all’interno del rettangolo, sono posti 3 ostacoli alti cm 60,
cm 40, cm 60 rispettivamente a m. 4, a m. 5,5 e a m. 7 dal lato CD.
A m. 3 dalla linea AB e parallela a quest’ultima, è tracciata la linea EF sulla quale si trovano il contenitore per la
palla e il primo ritto.
Modalità esecutive :
la squadra è composta da 4 alunni/e. Ogni concorrente parte dal punto “P” (posto dietro la linea di partenza AB).
Il tempo totale del percorso si rileva dalla partenza del primo dei componenti la squadra alla ricezione, da parte di un
compagno posto fuori dal campo dietro al lato AB, della palla lanciata dal quarto alunno (per ricezione si intende la
presa a due mani in modo stabile).
PROVE DEL PERCORSO
Prova n° 1
Il primo allievo parte al “via” con la palla in mano; effettua liberamente 2 palleggi della palla a terra dirigendosi verso
il contenitore dove la posa.
Penalizzazioni
•
•
•
•
partire prima del via per anticipare la partenza
05 sec.
superare la linea di partenza con i piedi
ogni palleggio in meno
non lasciare la palla nel contenitore
05 sec.
05 sec.
15 sec.
Prova n° 2
Si dirige verso il primo ritto per effettuare liberamente un giro completo (minimo 360°) intorno ad esso, e di seguito
effettua un altro giro completo (minimo 360°) intorno al secondo ritto.
Penalizzazioni
•
ogni giro non effettuato
15 sec.
•
ogni giro incompleto
05 sec.
Prova n° 3
Prende un cerchio e sale sopra la panca prima della linea “Y”, per dirigersi all’estremità opposta. Prima di raggiungere
la linea “Z” effettua liberamente 2 attraversamenti completi e uguali del corpo nel cerchio (senza fase di volo). Scende
dalla panca dopo aver superato la linea “Z” e posa il cerchio intorno al cono.
Penalizzazioni
•
•
•
•
•
salire dopo la linea “Y”
05 sec.
ogni attraversamento nel cerchio in meno
ogni attraversamento con fase di volo
15 sec.
15 sec
scendere prima della linea “Z”
non posare il cerchio intorno al cono
05 sec
5 sec
Prova n° 4
Passa dietro al cono
Penalizzazioni
•
non passare dietro al cono
15 sec
Prova n° 5
Si porta successivamente verso l’angolo D prende la funicella dal contenitore ed esegue 4 saltelli con 4 giri normali
della fune e 4 saltelli con 4 giri inversi della fune; quindi la pone nel contenitore.
nota:
giro normale: superamento della fune da dietro il corpo ad avanti
giro inverso: superamento della fune da avanti il corpo a dietro
Penalizzazioni
•
•
ogni saltello in meno
non posare la fune nel contenitore
05 sec.
05 sec.
Prova n° 6
Si dirige verso la panca e, con posa delle mani sulla stessa, senza cambiare fronte, esegue 4 volteggi della panca con
stacco e arrivo al suolo di entrambi i piedi.
Penalizzazioni
•
•
ogni volteggio in meno
non toccare con entrambi i piedi il suolo
05 sec.
05 sec (ogni volta)
Prova n° 7
Si dirige agli ostacoli passando al di sotto il primo (cm 60), sopra al secondo (cm 40) e sotto il terzo (cm 60).
Penalizzazioni
•
•
ogni passaggio non effettuato
ogni passaggio non effettuato come descritto
15 sec
05 sec
Prova n° 8
Si dirige al contenitore, prende la palla, e, senza superare la linea EF, la lancia liberamente al compagno successivo.
L’allievo che ha completato il percorso esce dal campo, mentre l’alunno che ha ricevuto la palla, dietro la linea di
partenza, inizia il suo percorso.
Penalizzazioni
•
•
•
non effettuare il lancio
effettuare il lancio superando la linea EF
ricezione della palla superando la linea di partenza
15 sec
05 sec
05 sec
nota:
Ø
Ø
ogni ostacolo abbattuto ed attrezzo spostato durante il percorso deve essere ricollocato nella giusta
posizione dallo stesso concorrente, prima che concluda il percorso o inizi la sua prova il compagno
successivo, altrimenti 15 sec di penalità, ogni volta
funicella e/o palla non conformi: 5 sec di penalità ( è consentito l’uso della propria funicella e della
propria palla – di ritmica o di pallavolo - ma comune a tutti gli alunni della squadra)
Altezza cm 60 – 40 - 60
E
A
D
m1
m3
m 1,5
P
Y
Z
cm 30
m 1,5
m3
cm 30
m3
m 1,5
m3
m1
B
m4
m 1,5
m1
C
F
m 12
Schema percorso
Percorso
E
A
D
P
B
F
C
Contenitore
Ritto
Palla
Fune
Cono
Panca
Cerchio
Ostacoli (2 da cm 60 + 1 da cm 40)
Linea Y Linea Z
CONCORSO MASCHILE
Esercizio di squadra a corpo libero
Abbigliamento : tenuta sportiva libera
L’esercizio a corpo libero viene eseguito dai 4 componenti della squadra con accompagnamento
musicale di libera scelta (con qualsiasi tipo di strumento, orchestrato o cantato). La musica deve
avere una durata compresa tra i 50” e 1’10”. L’esercizio deve essere costruito, secondo una
coreografia di libera ideazione, che comprenda, a scelta, tre elementi pre-acrobatici e tre ginnici tra
quelli riportati nelle rispettive tabelle.
Gli elementi devono essere eseguiti contemporaneamente dai 4 alunni, in successione libera.
La pedana di lavoro è di m. 8 x 8.
TABELLA ELEMENTI PRE-ACROBATICI
1) Capovolta avanti rotolata, partenza e arrivo liberi
2) Capovolta indietro, partenza e arrivo liberi
3) Ruota, partenza ed arrivo liberi
4) Candela tenuta 2” (arti in atteggiamento libero)
TABELLA ELEMENTI GINNICI
1) ½ giro perno (180°)
2) Un salto artistico di libera scelta
3) Un equilibrio tenuto 2” in appoggio su un arto inferiore (arto libero in atteggiamento libero)
4) Una formazione di acro-gym, semplice
•
nota: per formazione Acro-gym si intende una figura risultante dall’organizzazione di posizioni assunte
contemporaneamente dai quattro alunni, in cui uno o più hanno funzione di supporto e/o di sostegno, anche
parziali, per gli altri.
Punteggio
Il punteggio è ripartito tra composizione ed esecuzione per un totale di punti 40.
Ogni elemento vale punti 1.00.
Composizione (punti 26)
Valore elementi (punti 6 per 4 alunni)
Utilizzo dello spazio
Esecuzione (punti 14)
Tecnica corporea, tecnica degli elementi, tecnica del piccolo attrezzo
Lavoro in accordo con la musica
Sincronia nel lavoro
punti 24
punti 02
punti 10
punti 02
punti 02
======
Totale
punti 40
Falli generali
Esercizio più corto di 50” o più lungo di 1’10”
Uscire fuori pedana durante l’esercizio
Esercizio senza accompagnamento musicale
Mancanza di accordo tra musica e movimento
Elemento omesso
Errori tecnici
sino a
p. 0.50
p. 0.10 ogni volta
p. 2.00
p. 0.10 ogni volta
p. 1.00 ogni volta
p. 0.30 ogni volta
Errori di esecuzione (atteggiamento scorretto degli arti o di tutto il corpo ) sino a
Perdita di equilibrio
Caduta
p. 0.30 ogni volta
sino a p. 0.30 ogni volta
p. 0.50 ogni volta
CONCORSO FEMMINILE
Esercizio di squadra a corpo libero con l’uso di un piccolo attrezzo
(palla o cerchio)
Abbigliamento : tenuta sportiva libera
L’esercizio a corpo libero viene eseguito dalle 4 componenti la squadra con accompagnamento musicale di libera scelta
(con un qualsiasi strumento musicale,orchestrato o cantato).
La musica deve avere una durata compresa tra 50” e 1’10”.
L’esercizio deve essere costruito secondo una coreografia di libera ideazione che comprenda, a scelta, due elementi pre acrobatici e due elementi ginnici tra quelli riportati nelle rispettive tabelle e due elementi, sempre a scelta, tra quelli
riportati nella tabella “con piccolo attrezzo” (importante è lavorare sempre con fluidità).
Gli elementi devono essere eseguiti contemporaneamente dalle 4 alunne, in successione libera.
La pedana di lavoro è di m. 8 x 8.
TABELLA ELEMENTI PRE – ACROBATICI (senza l’uso del piccolo attrezzo)
1) Capovolta avanti rotolata con partenza ed arrivo liberi
2) Capovolta indietro con partenza ed arrivo liberi
3) Ruota con partenza ed arrivo liberi
4) Candela tenuta 2” (arti inferiori in atteggiamento libero)
TABELLA ELEMENTI GINNICI (con o senza l’uso del piccolo attrezzo)
1) ½ giro perno (180°)
2) Un salto artistico di libera scelta
3) Un equilibrio tenuto 2” ed eseguito su un arto inferiore (arto libero in atteggiamento libero)
4) Una formazione acro-gym, semplice
•
nota: per formazione Acro-gym si intende una figura risultante dall’organizzazione di posizioni assunte
contemporaneamente dalle quattro alunne, in cui una o più hanno funzione di supporto e/o di sostegno, anche
parziali, per le altre.
TABELLA ELEMENTI
ATTREZZO
CON
L’USO
(palla di ritmica / cerchio diametro cm. 80)
1) Uno scambio per lancio
2) Un rotolamento
3) Una collaborazione
4) Una circonduzione con l’attrezzo tenuto ad una o due mani
Punteggio
Il punteggio è ripartito tra composizione ed esecuzione per un totale di punti 40.
DEL
PICCOLO
Ogni elemento vale punti 1.
Composizione (punti 26)
Valore elementi (punti 6 per 4 alunni)
Utilizzo dello spazio
Esecuzione (punti 14)
Tecnica corporea, tecnica degli elementi, tecnica del piccolo attrezzo
Lavoro in accordo con la musica
Sincronia nel lavoro
punti 24
punti 02
punti 10
Totale
punti 02
punti 02
======
punti 40
Falli generali
Esercizio più corto di 50” o più lungo di 1’10”
Uscire fuori pedana durante l’esercizio (corpo-attrezzo)
Esercizio senza accompagnamento musicale
Mancanza di accordo tra musica e movimento
Elemento omesso
Errori tecnici
sino a
Errori di esecuzione (atteggiamento scorretto degli arti o di tutto il corpo ) sino a
Perdita di equilibrio
Caduta
p. 0.50
p. 0.10 ogni volta
p. 2.00
p. 0.10 ogni volta
p. 1.00 ogni volta
p. 0.30 ogni volta
p. 0.30 ogni volta
sino a p. 0.30 ogni volta
p. 0.50 ogni volta
Falli generali del piccolo attrezzo
Perdita dell’attrezzo
Tenuta scorretta dell’attrezzo
Maneggio scorretto
sino a
sino a
sino a
p. 0.10 ogni volta
p. 0.10 ogni volta
p. 0.10 ogni volta
CONCORSO DI GINNASTICA AEROBICA
Vedere programma della scuola media di II grado
PROGRAMMA SPERIMENTALE
(da proporre, in forma facoltativa, in ambito regionale)
ESERCIZIO CORSIA PRE-ACROBATICA
La prova consiste in due ondate di lavoro, una svolta su una corsia costituita da tre tappeti per una lunghezza di circa m.
6 e la seconda utilizzando una pedana da volteggio La squadra è formata da un minimo di 3 a un massimo di 6 alunni; è
consentita la sostituzione degli allievi nella seconda ondata. Ogni ondata sarà costituita dalla successione delle
esecuzioni di tre alunni che dovranno lavorare in continuità.
La prima ondata dovrà essere composta da tre elementi tecnici, organizzati liberamente e scelti dalla seguente tabella,
uguali per i 3 atleti,
PRIMA ONDATA: Elementi tecnici
1) Capovolta avanti
2) Capovolta indietro
3) Capovolta saltata
4) Ruota
5) Ruota su un braccio
6) Salto-sforbiciata
La seconda ondata prevede l’uso di una pedana da volteggio. Gli alunni che non partecipano a questa ondata, o
l’insegnante devono sistemare la pedana all’inizio della striscia dei tappeti per l’arrivo (è eventualmente consentito
utilizzare un ulteriore tappetino morbido). Il tutto deve avvenire con la massima velocità e fluidità. Al termine della
prima ondata uno o più alunni possono tornare indietro di corsa e predisporsi ad eseguire la seconda ondata o rimanere
al lato della corsia.
Ogni alunno eseguirà un salto scelto liberamente tra quelli della seguente tabella:
SECONDA ONDATA: Elementi tecnici
1) Salto pennello
2) Salto pennello raggruppato (gambe flesse avanti)
3) Salto pennello con mezzo giro
4) Salto pennello con una divaricata frontale
5) Salto carpiato
Punteggio
- ogni elemento vale 2 punti ( x 6 alunni)
- organizzazione del lavoro
- tecnica d’esecuzione
Totale
punti 24
punti 06
punti 10
======
punti 40
Falli generali
Elemento omesso
p. 2.00 ogni volta
Mancanza di continuità e di ordine negli spostamenti
p. 0.20 ogni volta
Errori tecnici
sino a p. 0.30 ogni volta
Errori di esecuzione (atteggiamento scorretto degli arti o di tutto il corpo ) sino a p. 0.30 ogni volta
Perdita di equilibrio
sino a p. 0.30 ogni volta
Caduta
p. 0.50 ogni volta
Giochi Sportivi Studenteschi di 2° grado
Programma di Gara
CONCORSO MASCHILE – CONCORSO FEMMINILE
CONCORSO DI GINNASTICA AEROBICA
PROPOSTA PER UN PERCORSO DI GARE SINO ALLA FASE PROVINCIALE
MANIFESTAZIONI
PROGRAMMA TECNICO
PERIODO
ATTIVITA’ D’ISTITUTO
PERCORSO GINNASTICO
ENTRO GENNAIO
1° giornata
PERCORSO GINNASTICO
ATTIVITA’ DISTRETTUALE
2°giornata
ESERCIZIO A CORPO LIBERO
GENNAIO
FEBBRAIO
3° giornata
ESERCIZIO DI GINNASTICA
AEROBICA
ATTIVITA’ COMUNALE
COME PER L’ATTIVITA’
DISTRETTUALE
MARZO
APRILE
ATTIVITA’ PROVINCIALE
COME PER L’ATTIVITA’
DISTRETTUALE
MAGGIO
Giochi Sportivi Studenteschi di 2° grado
Programma di Gara
CONCORSO MASCHILE – CONCORSO FEMMINILE
CONCORSO DI GINNASTICA AEROBICA
PROPOSTA PER UN PERCORSO GARE SINO ALLA FASE NAZIONALE
MANIFESTAZIONI
PROGRAMMA TECNICO
ATTIVITA’ D’ISTITUTO
Percorso ginnastico
(4 alunni per le gare maschili)
(4 alunne per le gare femminili)
Ginnastica Aerobica
Esercizio con 8 alunni/e
ATTIVITA’ DISTRETTUALE
O COMUNALE
Percorso ginnastico
(4 alunni per le gare maschili)
(4 alunne per le gare femminili)
Ginnastica Aerobica
Esercizio con 8 alunni/e
ATTIVITA’
PROVINCIALE
REGIONALE
E
NAZIONALE
Percorso ginnastico
ed
Esercizio a squadra a corpo libero
(4 alunni per le gare maschili)
(4 alunne per le gare femminili)
Ginnastica Aerobica
Esercizio con 8 alunni/e
Programma Tecnico
Il programma per entrambi i concorsi comprende due
prove:
Prova 1:
Percorso ginnastico a staffetta: 4 alunni/e
Prova 2:
Esercizio collettivo a corpo libero: 4 alunne
Esercizio di squadra a corpo libero: 4 alunni
Punteggio:
Prova 1:
- Percorso ginnastico
Prova 2:
- Esercizio a corpo libero
-
Lato CD m 3
Lato AD m 12
Impianti e attrezzature
Ogni impianto di gara è opportuno che sia dotato di
un impianto d’amplificazione completo di diffusori
acustici, microfono, registratore a cassette e
cronometri. Sono inoltre necessari i seguenti attrezzi:
Punti 40
Per il percorso ginnastico:
1/2/3/4 = Tappeti m 2 x 1
Punti 40
5
= Contenitore con palla (ritmica o pallavolo)
6
= Boa
7
= Funicella
Percorso (a staffetta)
Il percorso si svolge su un tracciato rettangolare delle 8
= Cavallina (m 1.10)
seguenti dimensioni:
9
= Pedana
- Lato AB m 3
- Lato BC m 12
Per la prova a Corpo Libero (spazio di metri 8x12):
- strisce di gomma o moquette o un certo numero di
tappeti.
PERCORSO
PERCORSO GINNASTICO A STAFFETTA
Il percorso ginnastico a tempo con piccoli e grandi
attrezzi, da effettuare in forma di staffetta; il tempo
impiegato viene trasformato in punti secondo la
tabella allegata
Abbigliamento: Tenuta sportiva libera
Non sono previste penalizzazioni
per l’esecuzione
tecnica, ma solo penalizzazioni relative alla
realizzazione o meno dei movimenti ginnastici
indicati.
Modalità esecutive
- Ogni concorrente, parte dal punto P posto sul lato
AB, ed esegue le prove richieste lungo il percorso
Sino a toccare il compagno successivo.
- L’arrivo dell’ultimo concorrente sulla linea AB
indica la conclusione della staffetta.
PROVE DEL PERCORSO (Fig. B)
Prova n.3
Prova n.1
- Dopo l’arrivo al suolo, esegue mezzo giro ed
effettua una capovolta indietro e di seguito esegue
un cambio di fronte; quindi aggira esternamente la
boa posta sul lato CD ad un metro dall’angolo D.
- Il/la concorrente, con partenza in decubito prono,
spalle dietro la linea di partenza AB , corpo in
atteggiamento lungo, al via si alza, prende la palla
dal contenitore la lancia in alto ed esegue di seguito
una capovolta rotolata avanti sui tappeti, la riprende e
la ripone nel contenitore e corre verso la cavallina.
Prova n.2
- Con battuta a piedi pari in pedana e con la posa
delle mani sulla cavallina esegue un volteggio a
gambe divaricate frontalmente (staccata) arrivo al
suolo a piedi pari dorso all’attrezzo.
Prova n.4
- Prende la fune ed esegue 8 saltelli pari uniti sul
posto senza rimbalzo con 8 giri inversi della fune
(un giro all’indietro per ogni saltello). Al termine
mette la
fune a terra nello spazio compreso tra il lato CD e
la linea EF (a m 4,00 da CD).
Prova n.5
- Esegue due ruote laterali e di corsa va a toccare il
concorrente successivo. L’arrivo dell’ultimo
concorrente sul lato AB segna la fine della prova.
Penalizzazioni generali
Prova n.2
(da applicare in caso di mancanza delle penalità specifiche di ogni prova)
- Battuta in pedana non a piedi pari
- Arrivo non a piedi pari
- Arrivo fronte diversa da quella descritta
- Per ogni prova non eseguita come descritta o
omessa
15 sec
- Parziale di prova non eseguita come descritta o
omessa
5 sec
- Ogni ostacolo abbattuto o attrezzo
spostato durante la prova deve essere
collocato nella giusta posizione dal
concorrente prima di terminare il proprio
percorso, in caso contrario
15 sec.
- Partire prima del segnale di partenza,
o sollevare una parte del corpo per
anticipare la partenza
5 sec.
Prova n.1
- Capovolta non eseguita
15 sec.
5 sec.
5 sec.
5 sec.
Prova n.3
- Capovolta non eseguita
- Non aggirare la boa
15 sec.
15 sec.
Prova n.4
- Ogni saltello in meno
- Funicella o parte di essa
fuori dallo spazio indicato
5 sec.
5 sec.
Prova n.5
- Ogni ruota non eseguita
15 sec.
- Non rimettere la palla nel contenitore
15 sec.
Giochi Sportivi Studenteschi di 2° grado
Tabella
comparativa dei tempi e dei punteggi relativ i al percorso ginnastico
TEMPO PUNTI TEMPO PUNTI
60”
61”
62”
63”
64”
65”
66”
67”
68”
69”
70”
71”
72”
73”
74”
75”
76”
77”
78”
79”
80”
81”
82”
83”
84”
85”
86”
87”
88”
89”
90”
91”
92”
93”
94”
95”
96”
97”
98”
99”
100”
101”
102”
103”
104”
105”
106”
107”
108”
40,00
39,95
39,90
39,85
39,80
39,75
39,70
39,65
39,60
39,55
39,50
39,45
39,40
39,35
39,30
39,25
39,20
39,15
39,10
39,05
39,00
38,95
38,90
38,85
38,80
38,75
38,70
38,65
38,60
38,55
38,50
38,45
38,40
38,35
38,30
38,25
38,20
38,15
38,10
38,05
38,00
37,95
37,90
37,85
37,80
37,75
37,70
37,65
37,60
109”
110”
111”
112”
113”
114”
115”
116”
117”
118”
119”
120”
121”
122”
123”
124”
125”
126”
127”
128”
129”
130”
131”
132”
133”
134”
135”
136”
137”
138”
139”
140”
141”
142”
143”
144”
145”
146”
147”
148”
149”
150”
151”
152”
153”
154”
155”
156”
157”
37,55
37,50
37,45
37,40
37,35
37,30
37,25
37,20
37,15
37,10
37,05
37,00
36,95
36,90
36,85
36,80
36,75
36,70
36,65
36,60
36,55
36,50
36,45
36,40
36,35
36,30
36,25
36,20
36,15
36,10
36,05
36,00
35,95
35,90
35,85
35,80
35,75
35,70
35,65
35,60
35,55
35,50
35,45
35,40
35,35
35,30
35,25
35,20
35,15
TEMPO PUNTI TEMPO PUNTI TEMPO
158”
159”
160”
161”
162”
163”
164”
165”
166”
167”
168”
169”
170”
171”
172”
173”
174”
175”
176”
177”
178”
179”
180”
181”
182”
183”
184”
185”
186”
187”
188”
189”
190”
191”
192”
193”
194”
195”
196”
197”
198”
199”
200”
201”
202”
203”
204”
205”
206”
35,10
35,05
35,00
34,95
34,90
34,85
34,80
34,75
34,70
34,65
34,60
34,55
34,50
34,45
34,40
34,35
34,30
34,25
34,20
34,15
34,10
34,05
34,00
33,95
33,90
33,85
33,80
33,75
33,70
33,65
33,60
33,55
33,50
33,45
33,40
33,35
33,30
33,25
33,20
33,15
33,10
33,05
33,00
32,95
32,90
32,85
32,80
32,75
32,70
207”
208”
209”
210”
211”
212”
213”
214”
215”
216”
217”
218”
219”
220”
221”
222”
223”
224”
225”
226”
227”
228”
229”
230”
231”
232”
233”
234”
235”
236”
237”
238”
239”
240”
241”
242”
243”
244”
245”
246”
247”
248”
249”
250”
251”
252”
253”
254”
255”
32,65
32,60
32,55
32,50
32,45
32,40
32,35
32,30
32,25
32,20
32,15
32,10
32,05
32,00
31,90
31,80
31,70
31,60
31,50
31,40
31,30
31,20
31,10
31,00
30,90
30,80
30,70
30,60
30,50
30,40
30,30
30,20
30,10
30,00
29,90
29,80
29,70
29,60
29,50
29,40
29,30
29,20
29,10
29,00
28,90
28,80
28,70
28,60
28,50
256”
257”
258”
259”
260”
261”
262”
263”
264”
265”
266”
267”
268”
269”
270”
271”
272”
273”
274”
275”
276”
277”
278”
279”
280”
281”
282”
283”
284”
285”
286”
287”
288”
289”
290”
291”
292”
293”
294”
295”
296”
297”
298”
299”
300”
PUNTI
28,40
28,30
28,20
28,10
28,00
27,90
27,80
27,70
27,60
27,50
27,40
27,30
27,20
27,10
27,00
26,90
26,80
26,70
26,60
26,50
26,40
26,30
26,20
26,10
26,00
25,90
25,80
25,70
25,60
25,50
25,40
25,30
25,20
25,10
25,00
24,90
24,80
24,70
24,60
24,50
24,40
24,30
24,20
24,10
24,00
Tutti i tempi
oltre i 300”
p 20,00
ESERCIZIO DI SQUADRA ( punti 40.00 )
Abbigliamento: Tenuta sportiva libera.
CONCORSO FEMMINILE
-Esercizio collettivo di ginnastica a corpo libero
della durata compresa tra 1’10”/1’30” eseguito da 4
alunne
NORME GENERALI
Musica: La musica è di libera scelta, suonata da uno
o più strumenti, o orchestrale e/o cantata, con inizio
e termine precisi, della durata compresa tra 1’10” e
1’30”. La durata dell’esercizio viene calcolata dal
primo movimento all’ultima azione ginnastica
eseguita.
L’inizio dell’esercizio può coincidere con quello
della musica, precederlo o posticiparlo
leggermente.La conclusione dell’esercizio deve
coincidere con la fine della musica.
Sono vietati gli ingressi in pedana con
accompagnamento musicale.
L’ingresso e l’uscita dalla pedana non devono
eccedere i 10 sec.ogni volta.
La musica deve essere registrata su cassetta
musicale: la registrazione deve essere effettuata
all’inizio del nastro, e sulla cassetta vanno indicati
il nome e la provincia della scuola.
E’ vietato sfumare o arrestare manualmente la
musica durante l’esecuzione.
INDICAZIONI PER L’ELABORAZIONE
DELL’ESERCIZIO
L’esercizio di gruppo è la realizzazione collettiva di
movimenti individuali e d’insieme. I movimenti
degli alunni sono realizzati attraverso esercizi
individuali, a coppie, per terziglie, per quattro.
Per il lavoro d’insieme si possono utilizzare:
a) legamenti a braccia, a mano, a spalle, etc.
b) passaggi attorno ai compagni a passi, a
balzi, descrivendo circoli o curve etc. nelle
direzioni avanti, indietro, laterali, in obliquo
etc.
c) superamento o sottopassaggio di ostacoli,
rappresentati da legamenti o dai compagni.
d) Azioni durante le quali uno o più alunni si
muovono nello spazio per azioni compiute
da uno o più compagni, per esempio:
- trasportare un compagno
- trainare un compagno
- camminare su uno o più compagni raggruppati
- far girare un compagno in appoggio libero al
- formare piramidi umani
- eseguire uno o più rotolamenti in appoggio su
uno o più compagni, senza contatto con il suolo
- etc.
e) azioni con varietà di stazioni
(seduti, in ginocchio, etc.)
L’impiego degli esercizi d’insieme determina la
costituzione di Formazioni (schieramenti).
Il passaggio da una formazione all’altra avviene
attraverso spostamenti logici e vari.
CONTENUTO ESERCIZIO
Esercizio al corpo libero di libera ideazione con
elementi obbligatori ( riportati nella tabella
allegata), eseguiti in libera successione contenente
minimo 4 formazioni diverse (schieramenti) e sei
elementi obbligatori scelti tra quelli riportati nella
tabella, eseguiti contemporaneamente dai 4 alunni in
modo identico pur rispettando la lateralità
individuale.
TABELLA DEGLI
ELEMENTI OBBLIGATORI
Elementi eseguiti contemporaneamente dai 4 studenti
1)
2)
Capovolta avanti rotolata,
con partenza e arrivo liberi
Capovolta indietro con partenza,
e arrivo liberi
P.1.00x4
P.4.00
P.1.00x4
P.4.00
3) Rotolamento (360°) intorno all’asse
longitudinale in atteggiamento lungo P.1.00x4
P.4.00
4) Sforbiciata degli arti inferiori in
appoggio sugli arti superiori
P.1.00x4
P.4.00
5) Giro perno di 360° su un
avampiede, l’altra gamba in
atteggiamento libero
P.1.00x4
P.4.00
6) Una circonduzione contrapposta
degli arti superiori effettuata
sul piano sagittale
P.1.00x4
P.4.00
7) 2 salti artistici, in serie
P.1.00x4
P.4.00
8) Un equilibrio tenuto 2” ed
eseguito su un arto inferiore
o in posizione rovesciata
P.1.00x4
P.4.00
9) Esercizio di libera scelta
(esclusi gli elementi già utilizzati)
eseguito in coppia ed in
collaborazione di lavoro
P.1.00x4
P.4.00
10) Candela tenuta due secondi, gambe
unite e tese.
P.1.00x4
P.4.00
suolo
Falli generali
PUNTEGGIO
Il punteggio è ripartito in composizione e esecuzione:
- Ingresso in pedana con musica
p.0.30
- Fuori tempo:
esercizio più corto di 1’10”o
Composizione
Punti 26.50
esercizio più lungo di 1’30”
- valore dei sei elementi
p.24.00
- valore delle quattro formazioni
p.2.00
- utilizzo dello spazio
p.0.50 - esercizio senza accompagnamento
musicale
Esecuzione
-
Punti 13.50
tecnica corporea e tecnica
degli elementi
lavoro in accordo con musica
correttezza delle formazioni,
degli spostamenti e sincronia
del lavoro
p.0.50
p2:00
- fuori pedana
- caduta
ogni volta p.0.10
ogni volta p.0.50
- errori tecnici
ogni volta sino a 0.30
p.12.00
p.0.50 - atteggiamento scorretto degli
arti o di tutto il corpo
ogni volta sino a 0.30
p.1.00
Tot. Punti 40.00
- perdita di equilibrio
ogni volta sino a 0.30
- lavoro non in accordo
con la musica
- elemento omesso
ogni volta sino a 0.10
perdita del valore
CONCORSO MASCHILE
L’esercizio di squadra a corpo libero si realizza attraverso la somma delle progressioni individuali, eseguite
in successione, con elementi scelti dalla tabella e liberamente collegati tra loro, realizzata sulla pedana di
lavoro ( m 12x8 )
La progressione è composta dalle esecuzioni individuali, in successione, degli alunni ( 1,2,3,4 ), nella prima
tornata di lavoro, con 5 elementi del gruppo A, scelti dalla tabella; nella seconda tornata gli alunni ( 1,2,3,4 )
eseguiranno 4 elementi del gruppo B della tabella.
TABELLA DEGLI ELEMENTI
A
1) 2 premulinelli ( a destra o a sinistra)
2) capovolta rotolata avanti
3) capovolta rotolata indietro
4) salto verticale con 1/2 giro in volo, corpo in
atteggiamento lungo
5) salto verticale con divaricata frontale in volo
6) ruota
7) sforbiciata degli arti inferiori, in appoggio sugli
arti superiori
8) kippe sul capo
9) candela tenuta 2”
B
1) orizzontale prona tenuta 2”
2) capovolta saltata avanti
3) capovolta ind. alla verticale
4) salto verticale con un giro in volo , gambe flesse
5) salto verticale carpiato, gambe unite o divaricate
6) ruota in appoggio su un braccio
7) rondata
8) verticale con ½ giro
9) ribaltata avanti con arrivo su 1 o 2 piedi
TEMPO DI DURATA di tutto l’esercizio: massimo 1 minuto e 50 secondi ( 1’50” )
Elementi obbligatori
valore
Ogni elemento, sia A che B
punti 1.00
TOTALE punti elementi
punti 9.00
per 4 alunni
organizzazione del lavoro
punti 36.00
punti 4.00
TOTALE
PUNTI 40:00
Nota:
L’omissione di un elemento comporta la perdita di valore dell’elemento stesso.
- caduta
ogni volta
0.50
- errori tecnici
ogni volta sino a 0.30
- atteggiamento scorretto degli
arti o di tutto il corpo
ogni volta sino a 0.30
- perdita di equilibrio
ogni volta sino a 0.30
- FUORI TEMPO: ogni secondo in più
0.05
NOTE ESPLICATIVE
1)
ORGANIZZAZIONE DEL LAVORO ( PUNTI 4.00 )
penalità
•
Rallentamento/interruzione
o.v. fino a 0.10 (max 0.50 per alunno)
•
Mancanza di precisione negli spostamenti
o.v. fino a 0.10 (max 0.80 per la squadra)
•
Mancanza di continuità (armonia) di esecuzione fino a 0.60
( tutto esercizio )
•
Utilizzo limitato dello spazio
( tutto esercizio )
fino a 0.60
La voce “organizzazione del lavoro” va riferita all’ordine e precisione di presentazione del lavoro; non esiste
contemporaneità di esecuzione, ma la somma delle singole progressioni deve produrre un “unico” esercizio
armonioso. Va considerata inoltre l’organizzazio ne del lavoro dal punto di vista degli spostamenti degli
alunni e della gestione dello spazio a disposizione.
2) Gli elementi richiesti sono: 5 del gruppo “A” e 4 del gruppo “B” per ciascun alunno. All’interno della
stessa progressione gli elementi devono essere tutti “diversi” tra loro. Le progressioni possono essere
differenti, sia nella scelta che nella successione degli elementi, come anche uguali per tutti i ragazzi.
3) La zona di lavoro per il corpo libero è 8m x 12m e l’esercizio si può sviluppare su tutto questo spazio
attraverso progressioni (prima tutti gli alunni con la tornata di elementi del gruppo “A” e poi tutti con la
tornata di elementi “B” ) realizzate su direzioni rettilinee in modo libero. NON ci sono penalità per chi
sviluppa l’esercizio su una striscia con un lavoro di andata e ritorno.
GINNASTICA AEROBICA
Il programma tecnico è valido anche per la scuola media di I grado.
ABBIGLIAMENTO
Gli alunni devono indossare una tenuta ginnica libera possibilmente aderente in modo da consentire alla
Giuria di valutare la giusta postura e l’esecuzione dei movimenti.
I capelli sono corti o legati sul capo; non sono ammessi collanine, orecchini, orologi, bracciali.
SQUADRA
La squadra di 8 componenti può essere formata sia da alunni che alunne o mista.
PEDANA DI LAVORO
- L’area di lavoro è m. t. 12 x12; NON ci sono penalità per l’uscita di pedana.
DURATA DELL’ESERCIZIO
La durata dell’esercizio è di un minuto e 45 secondi con una tolleranza di più/ meno 5 secondi. Il tempo
viene calcolato dal momento in cui è udibile il primo suono della musica ( il segnale di avvertimento o beep
è escluso).
MUSICA
La routine deve essere eseguita con accompagnamento musicale per tutta la sua durata. I concorrenti possono
scegliere il brano musicale liberamente. La musica deve essere allegra, motivante e di genere proponibile in
una lezione di ginnastica aerobica. Tutta la squadra deve rendere evidente che i movimenti prescelti seguono
lo stile ed il carattere del brano musicale interpretato. E’ consentito l’uso di più brani musicali uniti insieme .
Sono permesse musiche originali ed effetti sonori. Questi ultimi, devono essere adeguati alla musica scelta
ed ai movimenti eseguiti sottolineando momenti originali o di particolare enfasi. Il brano deve
necessariamente terminare con la fine dell’esercizio.
PROGRAMMA TECNICO
Ogni gruppo dovrà proporre una dimostrazione coreografica di ginnastica aerobica. L’esercizio di gara è
libero con alcuni elementi imposti. Le coreografie devono prevedere fasi di alto e basso impatto; queste fasi
dovranno essere ben ripartite senza porre maggior enfasi su una delle due.
Tutti i componenti della squadra devono eseguire all’unisono il medesimo esercizio come un’unica entità. E’
consentito tuttavia, nelle 16 battute (2x8) iniziali e nelle 16 battute (2x8) finali, eseguire transizioni,
spostamenti o elementi coreografici liberi dove i componenti della squadra possono cambiare formazione,
posizioni, passi e figure. Non sono ammessi elementi tecnici provenienti da altre discipline.
LINEA BASE
Negli spostamenti e combinazioni di movimenti in stazione eretta, è obbligatorio eseguire i passi
fondamentali dell’aerobica che costituiscono così la linea base del programma tecnico. I passi tipici
dell’aerobica devono rappresentare elementi proponibili in una lezione di ginnastica aerobica tradizionale
cercando di sviluppare le combinazioni in modo equilibrato con l’emicorpo destro e sinistro. Cura particolare
deve essere dedicata all’esecuzione dei passi base: allineamento dei segmenti corporei, contrazione
addominale, appoggi ed arrivi dei piedi al suolo controllati ed ammortizzati. Tutta la squadra deve dimostrare
il dinamismo che caratterizza il gesto aerobico e dovrà cercare di mantenere la stessa energia di esecuzione
per tutta la durata della gara. Tutta la squadra dovrà dimostrare spirito di gruppo, carisma ed entusiasmo tale
da trascinare il pubblico.
COMPOSIZIONE
La composizione dell’esercizio deve rispettare alcune regole di costruzione coreografica:
COORDINAZIONE
La coordinazione si basa sui seguenti criteri:
- Asimmetria: gli arti superiori ed inferiori eseguono simultaneamente movimenti che differiscono gli
uni dagli altri o eseguono movimenti completamente differenti (almeno un’asimmetria ogni 1x8)
L’asimmetria può essere creata con:
Piani: arti superiori e/o inferiori si muovono su diversi piani.
Movimenti contrapposti: movimenti eseguiti in direzioni opposte dagli arti inferiori, dagli
arti superiori o dagli superiori ed inferiori (adduzione/abduzione, flessione/estensione,
pronazione/supinazione).
- Cambi di orientamento: girare la fronte in un’altra direzione dello spazio mentre si eseguono
simultaneamente degli spostamenti e delle complesse combinazioni e sequenze di aerobica (almeno
un cambio di orientamento ogni 1x8).
COREOGRAFIA E CONTENUTO SPECIFICO
- Transazione e collegamenti: abilità di combinare insieme in modo fluido, vario ed originale i passi
base dell’aerobica, gli elementi imposti, gli schemi di movimenti aerobici, il passaggio da un livello
di lavoro all’altro, da una situazione all’altra, da uno stile all’altro (quando c’è il cambio di stile).
- Combinazioni: movimenti e passi tipici dell’aerobica variati e con frequenti cambi di impatto
(almeno un cambio ogni 1x8).
- Uso dell’area di gara: varietà di spostamenti, direzioni ed utilizzo completo dell’area di gara (evitare
lo stazionamento per più di 1x8).
MUSICALITA’
- Interpretazione musicale: lo stile ed il tipo di movimenti e la presentazione della squadra devono
essere perfettamente integrati con le caratteristiche del brano musicale scelto.
- Interpretazione stilistica: qualora la squadra presenti la variazione stilistica, lo stile ed il tipo di
movimenti e la presentazione devono essere perfettamente integrati con le caratteristiche della
variazione musica/stilistica proposta.
- Tempo: tutti gli atleti devono muoversi a tempo con il beat musicale e l’esercizio deve terminare con
il terminare della musica.
- Effetti sonori: devono essere adeguati alla musica ed ai movimenti seguiti.
PRESENTAZIONE
Presentazione dell’esercizio da parte degli atleti (entusiasmo, spirito di gruppo, carisma) particolarmente
coinvolgente e originalità delle misure iniziali, finali e dell’intero esercizio.
VARIAZIONE DI STILE
La squadra può, ma non è obbligata, inserire una variazione di stile all’interno della routine. Nel caso in cui
tale variazione venga inserita (funk, latino-americano, afro, orientale, folk, etc.) non deve superare 2x8 (16
tempi).
INIZIO
Per inizio dell’esercizio si intende le prime 16 beat musicali (2x8=16 tempi) in cui gli atleti possono
presentare una composizione coreografica dove ogni atleta può eseguire singolarmente dei movimenti,
spostamenti e combinazioni aerobiche (es. cambi di posizione e formazione, sollevamenti, supporti,
posizioni di partenza nei vari livelli di lavoro, a coppie , ad incastro), per poi continuare all’unisono con il
resto della composizione coreografica.
FINE
Per fine dell’esercizio, si intende le ultime 16 beat musicali (2x8=16 tempi) che concludono l’esercizio.
Anche qui, come per l’inizio, la squadra può presentare una composizione coreografica in cui ogni atleta
può eseguire singolarmente dei movimenti, spostamenti e combinazioni aerobiche. (es. cambi di posizione e
formazione, sollevamenti, supporti, posizioni di partenza nei vari livelli di lavoro, a coppie , ad incastro), per
concludere l’esercizio in una posizione statica finale “posa”.
SINCRONIA
Tutti i componenti della squadra devono eseguire all’unisono il medesimo esercizio come un’unica entità,
con gli stessi pia ni, direzioni, formazioni e posizioni, con la stessa fronte e la stessa ampiezza di movimento.
ELEMENTI IMPOSTI
I seguenti elementi obbligatori dovranno essere inseriti nella routine:
- 3 ripetizioni di Jumping Jacks
(saltelli pari-uniti e pari-divaricati)
- 3 ripetizioni alternate di Lunges
( contropiegate)
- 3 ripetizioni alternate di High kicks o kicks
( slanci degli arti inferiori)
- 3 ripetizioni alternate di Knee Lift
( elevazione degli arti flessi)
- 3 ripetizioni di (Sit-up) crunch
( esercizi addominali)
- 3 ripetizioni di Push-up
( piegamenti sulle braccia)
- 1 salto air jack
( salto divaricato)
Le tre ripetizioni di ogni elemento obbligatorio devono essere eseguite consecutivamente all’unisoni da tutti i
componenti della squadra. Ogni ripetizione dell’elemento deve essere eseguita in modo completo: la
posizione iniziale e finale degli elementi obbligatori eseguiti in stazione eretta dovrà essere necessariamente
a piedi uniti. Le ripetizioni devono essere identiche senza interruzioni, transizioni o variazioni anche per ciò
che concerne gli arti superiori. Per ripetizioni identiche si intende che ciascun componente della squadra
dovrà eseguire il medesimo elemento imposto con le stesse parti del corpo (arti inferiori e superiori), nella
medesima direzione, con la stessa fronte e lo stesso piano e senza spostamento. Le ripetizioni di tipo
asimmetrico ( ad es. gli affondi) dovranno essere eseguiti alternando l’emicorpo destro a quello sinistro.
ESECUZIONE TECNICA
Aspetto tecnico-esecutivo degli Elementi Imposti e dell’intero esercizio:
- Allineamento: abilità di mantenere la postura corretta e l’allineamento dei segmenti corporei (al suolo, in
piedi, in volo e negli arrivi) sia durante l’esecuzione degli elementi imposti che in tutti gli altri passi,
combinazioni di movimenti e transizioni di aerobica dell’esercizio intero.
- Precisione : armonia tra l’ampiezza ed il grado di completamento del movimento nel rispetto dei piani e
delle direzioni.
- Equilibrio: controllo appropriato e stabilità negli elementi imposti, transizioni, stacchi, arrivi e
combinazioni di movimenti di aerobica. Gli atleti devono dimostrare di possedere un buon controllo neuromuscolare nell’accelerazione e nella decelerazione dei movimenti.
MOVIMENTI PROIBITI
Non sono ammessi elementi di difficoltà provenienti dalla Ginnastica Artistica o Ritmica (es. squadre,
capovolte, staccate, salti enjambèe o con rotazione, etc.), dalla Danza classica, dalle Arti marziali,
dall’Acrobatica, dall’Aerobica Sportiva e dalle altre discipline. Inoltre sono considerati movimenti
controindicati tutti quelli che sollecitano eccessivamente l’apparato osteo-articolare e muscolo legamentoso
esponendo i partecipanti al rischio di traumi ( compresi alcuni sollevamenti/supporti). Sono vietate le
iperflessioni ed iperestensioni della colonna vertebrale e delle grandi articolazioni e comunque tutti i
movimenti non proponibili in una lezione di Ginnastica Aerobica.
Appendice
Descrizione tecnica degli elementi
ELEMENTI
DESCRIZIONE
JUMPING JACK
(Saltelli uniti divaricati)
Dalla stazione eretta gambe
unite, eseguire un saltello pari
divaricato in fuori e
successivamente un saltello pari
unito.
Eseguito solo sul piano frontale.
LUNGE
(Affondi)
Dalla stazione eretta gambe
unite eseguire una
contropiegata: sollevare un arto
semipiegando il controlaterale,
posare il piede sollevato al
suolo e portare il busto in linea
con la gamba in atteggiamento
lungo; riunire eseguendo il
movimento inverso. Può essere
eseguito sia sul piano frontale
che sagittale, sia a basso che ad
alto impatto.
KICK
(Slanci arti inferiori)
Dalla stazione eretta gambe
unite, elevare successivamente
l’arto disteso; riunire eseguendo
il movimento inverso. Può
essere eseguito sia sul piano
frontale che su quello sagittale,
sia a basso che alto impatto.
FIGURA
ELEMENTI
DESCRIZIONE
KNEE
(Elevazioni arti flessi)
Dalla stazione eretta gambe
unite, elevare l’arto libero
semiflettendo la gamba sulla
coscia e riunire. Può essere
eseguito sia sul piano frontale
che su quello sagittale, sia a
basso che ad alto impatto.
CRUNCH
(Esercizi addominali)
Dalla posizione di decubito
supino, gambe piegate e
divaricate in fuori, sollevando il
busto dal suolo e ritorno.
PUSH-UP
(Piegamenti sulle braccia)
Dalla stazione di corpo proteso
dietro gambe unite o divaricate,
avvicinare il petto al suolo
piegando le braccia ed eseguire
il movimento inverso
rizzandole. Le gambe possono
essere distese o semipiegate con
le ginocchia in appoggio al
suolo.
AIR JACK
(Salto divaricato)
Con stacco a piedi uniti eseguire
un salto divaricando in fuori le
gambe in volo e arrivo a piedi
uniti.
FIGURA